chiarimenti

[Whipper1980]

senza esagerare.....

[aspire1982]

no ma io ho un foglio excel che mi calcola le percentuali di carbo proteine e grassi ......nella dieta a zona il 30 % è di grassi e uso per arrivare al 30 % 20 grammi di valle(burro ) la mattina ,20 gr nello spuntino del mattino e 20 grammi nello spuntino pomeridiano ottenedo 30,95 % proteine 39,29 % carbo e 29,76 % di grassi

[dij]

aspire dai...non puoi usare il burro come tua fonte di grassi quotidiana.. una volta si, anke una al giorno (scegli tu dove metterlo)

ma negli altri pasti utilizza: olio extravergine, olio di semi di lino, noci, mandorle, arachidi, e pesce grasso come salmone, sgombro, sardine...queste sono ottime fonti di grassi buoni...:-)

1po di grassi saturi invece li prendi da: carne rossa, latticini (latte-yogurt-formaggi-burro)...
i primi ke sono insaturi, devono essere in prevalenza /nella zona soprattutto!/