aiuto metabolica

[livio.cortinovis63]

salve..vorrei cominciare la metabolica..se nn sbaglio nelle prime due settimane di "prova" dovrei fare:12 gg con 40%grassi 30% prot 30% carbo
2 gg ricarica 55% carbo 15% prot 30%grassi


poi se e' tutto ok farne altri 14 gg cosi e poi cominciare il ciclo 5+2


domanda stupida...come trovare la giusta quantita' in grammi partendo dalle percentuali giornaliere? grazie

[Whipper1980]

salve..vorrei cominciare la metabolica..se nn sbaglio nelle prime due settimane di "prova" dovrei fare:12 gg con 40%grassi 30% prot 30% carbo
2 gg ricarica 55% carbo 15% prot 30%grassi


poi se e' tutto ok farne altri 14 gg cosi e poi cominciare il ciclo 5+2


domanda stupida...come trovare la giusta quantita' in grammi partendo dalle percentuali giornaliere? grazie

stai facendo un macello!!!!

40 Carbo 30 prot 30 fat è la ZONA

la metabolica prevede un 60% fat e 40% prot e carbo praticamente 0 (solo quelli "ndiretti" tipo dai formaggi o dalla verdura)

le quantità dipendono dall'obbiettivo calorico...ad esempio

1800Kcal:

60% = 1080kcla ora un g di fat è 9 Kcal xciò = 1080/9= 120g di grassi

40%= 720 kcal ora un g di prot è 4 Kcal xciò = 720/4= 180g di prot

cmq le % cambiano man mano orientandosi verso 70% fat 30% prot

[livio.cortinovis63]

Ok..quindi Una Dieta Cosi Impostata..ma Non E' Che In Palestra Schiatto??io Sono 180cm*74 Kg

Colazione
1 Yogurt Magro
5 Albumi
The Con Tic E Limone

Spuntino
70g Bresaola/tacchino/tonno Pane Di Segale In Allenamento?

Pranzo
Insalata Pomodoro (quanta)??
150 G Carne
200g Fagioli??

Spuntino
Idem Suntino 1


Cena
150g Carne Verdura(quantita')??

Dammi Dritte Su Cosa E Quanto Mangiare

[Whipper1980]

scusa ma i grassi dove sono?

[livio.cortinovis63]

Allora..sono Del Utto Ignorante..riesci A Darmi Qualche Esempio Per Favore?

[Whipper1980]

da zero nn si può amico mio ma questo


Very low CHO keto diet, uso e consumo

è un OTTIMA lettura x impostare una cheto!

[Pietro]

Ha ragione Whipper di metabolica non c'è niente nella tua alimentazione. Con questo tipo di dieta non devi aver paura di ingerire grassi di ogni sorta, devi solo controllare l'entrata dei carboidrati ed effettuare le ricariche dei carboidrati anche in funzione delle tue reali necessità fisiche. Prima di iniziare cerca di informati meglio su come impostarla, almeno non rischi di fare casini. Ti consiglio di comprarti il libro di Mauro Di Pasquale almeno eviterai di confonderti le idee.

[livio.cortinovis63]

Io Che Devo Perdere 3 Kg Di Grasso Sulla Pancetta E Poi Metter Muscoletti..quindi Una Skd O Ckd Sono Inutili..vero?