Metter su kg

[77]

Ciao a tutti, sono abbastanza ignorante in materia, quindi mi rivolgo a voi, che certamente ne saprete molto più di me.
Sono alto 185 cm peso la miseria di 65 kg, ho 14 anni e il mio BMI è 19 . Non potendo andare più in palestra per via dell'età e dello sviluppo (due anni fa ci andavo)
sono dimagrito molto e non riesco a prender peso.
La mia dieta è più o meno questa :

Colazione :
Scodella di latte con cereali (in abbondanza, fino all'orlo della tazza per capirci)

Spuntino :
Nulla

Pranzo :
Pasta o carne, sempre condita (piatto unico abbondante, quindi solo primo o solo secondo)
Dessert (crostata, macedonia, o robe del genere)

Spuntino :
Crostata / Frutta o Latte e cereali (come per la colazione)

Cena :
Carne, verdure o in alternativa pasta.

E in più mangio un sacco di roba a sfizio durante tutto il pomeriggio (non schifezze).

Dove posso risolvere ?
Grazie mille per le eventuali risposte

[nIK0]

è tutto un casino...

è da rifare la dieta da zero... anche se con quella roba li dovresti andare su come niente!!!

[MichelePoteri]

Hai 14 anni, lascia stare le diete

[ALL-NATURAL]

sono alto cme te e prima pesavo uguale, solo cn la palestra il mangiare abbondante e qlke integratore sono riuscito ad arrivare a 70 kg. Quindi secondo me ti consiglio di riprendere seppur in modo moderato la palestra.

[77]

Quindi modificandola è rincominciando con la palestra dovrei riuscire a salire un pò di peso ? In tal caso che tipo di dieta dovrei seguire ? O dovrei andare a istinto ?
Scusate le tante domande, ma sono un neofita

[ALL-NATURAL]

Quindi modificandola è rincominciando con la palestra dovrei riuscire a salire un pò di peso ? In tal caso che tipo di dieta dovrei seguire ? O dovrei andare a istinto ?
Scusate le tante domande, ma sono un neofita

ti dico cosa ho fatto io:
-mi sono fatto un culo così in palestra
-ho cercato di mangiare di tutto evitando le schifezze(fritti, brioscine,ecc.)
-stile di vita decente(no smoking e ore di sonno adeguate)
-un buon integratore di proteine
cmq x la dieta fatti consigliare da qlkuno piu esperto:infatti l altro giorno ho fatto un post e mi son fatto consigliare una dieta x la massa

[dago85]

ma a 14 anni pensa a prende il patentino e a studià :-) io fossi in te andrei a giocà a calcio..la palestra nn la vedo bene x l'età tua..palestra intendo body building con dieta da seguire e carichi pesanti..

[dago85]

è tutto un casino...

è da rifare la dieta da zero... anche se con quella roba li dovresti andare su come niente!!!

vabbè avrà un metabolismo velocissimo, come mio fratello..calcola ogni giorno l'alimentazione di miofratello è sulle 3000 kcal ma sta sempre magrissimo

colazione
cereali + cioccolate a volontà + cornetto

spuntino
panino con maionese e salsiccia

pranzo
200 gr di pasta condita con un sugo di mia madre che farebbe spaventare qualsiasi nutrizionista x quanto è denso( con salsiccia, olio a volontà, pepe,sale) ecc..
tonno in scatola quello della rio mare con fagioli, mais ecc
3-4 dolci

spuntino
cioccolate varie

post-wo
whey 30 gr + banana(gliel'ho consigliato io)

cena
salsiccie
e la maggior parte dele volte una pizza intera con mozzarella, mais, sugo e prosciutto

sta sempre cosi: 1,78 x 70 kg 16 anni...beato a lui fino un certo punto..

[77]

Seppur io sia nel peso ideale (secondo il BMI) non so perchè ma mi vedo magro Il fisiatra mi ha consigliato sport come il basket, la pallavolo, il nuoto per la colonna vertebrale e per irrobbustire tutta la struttura, che già era su buoni livelli, soprattutto la schiena, ma ha anche detto di lavorare sui pettorali allora pensavo di aumentare qualche kg e poi lavorarci un pò su, anche solo con pochi esercizi casalinghi ... ma se per voi è meglio che io faccia dello sport che non sia in palestra o nei dintorni , io mi fido . Al limite mi regolo un pò in base alla dieta del fratello di Dago

[wanna_a_shape]

vabbè avrà un metabolismo velocissimo, come mio fratello..calcola ogni giorno l'alimentazione di miofratello è sulle 3000 kcal ma sta sempre magrissimo

colazione
cereali + cioccolate a volontà + cornetto

spuntino
panino con maionese e salsiccia

pranzo
200 gr di pasta condita con un sugo di mia madre che farebbe spaventare qualsiasi nutrizionista x quanto è denso( con salsiccia, olio a volontà, pepe,sale) ecc..
tonno in scatola quello della rio mare con fagioli, mais ecc
3-4 dolci

spuntino
cioccolate varie

post-wo
whey 30 gr + banana(gliel'ho consigliato io)

cena
salsiccie
e la maggior parte dele volte una pizza intera con mozzarella, mais, sugo e prosciutto

sta sempre cosi: 1,78 x 70 kg 16 anni...beato a lui fino un certo punto..

vabbè ha sedici anni e si allena, nulla di strano ke sia magro

[MichelePoteri]

vabbè ha sedici anni e si allena, nulla di strano ke sia magro

14

[wanna_a_shape]

14

il fratello di dago, genio

[77]

Comunque aumentanto un pò le dosi, sto notando un certo miglioramento