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colazione:
latte 100ml, 4 bianki,3 rossi
pranzo:
prosciutto crudo 100gr/parmiggiano 70gr/romano 70gr/prosciutto cotto 100gr/carne rossa 100gr/salmone 120gr, maionese 30gr, verdura 150gr, olio 30gr
post work:
3 bianki, tonno 50gr
cena:
come il pranzo
PRO=80 35-30%
FAT= 150 65-70%
CHO= 8 5%
KAL= 1900
DEPLETION WORK
non l'ho capita molto bene ma cmq faccio il digiuno e mangio 1ora prima di fare palestra solo 1 frullato fatto da 2mele 2 banane 2 arance..
colazione:
latte 100ml, 4 bianki,3 rossi
pranzo:
prosciutto crudo 100gr/parmiggiano 70gr/romano 70gr/prosciutto cotto 100gr/carne rossa 100gr/salmone 120gr, maionese 30gr, verdura 150gr, olio 30gr
post work:
3 bianki, tonno 50gr
cena:
come il pranzo
PRO=80 35-30%
FAT= 150 65-70%
CHO= 8 5%
KAL= 1900
DEPLETION WORK
non l'ho capita molto bene ma cmq faccio il digiuno e mangio 1ora prima di fare palestra solo 1 frullato fatto da 2mele 2 banane 2 arance..
