ciao da una settimana seguo questa dieta:
lunedi'-martedi'-mercoledi'-venerdi'-sabato (scarico)
giovedi'-domenica (ricarica)
SCARICO
colazione:
200 ml latte+5 fette integrali+velo marmellata hero diet+caffe' amaro+30gr whey+15 gr mandorle
spuntino(se passano piu' di 4 ore dalla colazione)
mela
pranzo:
insalata+2 cucch.olio ex+100 gr tonno/150 gr pollo
spuntino:
200 ml latte+30 gr whey+15 gr mandorle
cena:
insalata+150 gr pollo/pesce/5 albumi+2 turli
RICARICA
colazione:
200ml latte+10 fette integrali+marmellata+caffe' amaro+30 gr whey
spuntino no
pranzo:
150 pasta/riso/patate lesse
spuntino:
200 ml latte +30 gr whey
cena:
150 gr pasta/riso/patate lesse
so che bevo troppo latte ...ma per ora lo tengo.
integro con bcaa nei giorni di allenamento.
volevo sapere se nei giorni di allenamento devo mangiare qualche CHO nel pasto dopo il wor.
e se avete dei consigli sono bene accetti.grazie
lunedi'-martedi'-mercoledi'-venerdi'-sabato (scarico)
giovedi'-domenica (ricarica)
SCARICO
colazione:
200 ml latte+5 fette integrali+velo marmellata hero diet+caffe' amaro+30gr whey+15 gr mandorle
spuntino(se passano piu' di 4 ore dalla colazione)
mela
pranzo:
insalata+2 cucch.olio ex+100 gr tonno/150 gr pollo
spuntino:
200 ml latte+30 gr whey+15 gr mandorle
cena:
insalata+150 gr pollo/pesce/5 albumi+2 turli
RICARICA
colazione:
200ml latte+10 fette integrali+marmellata+caffe' amaro+30 gr whey
spuntino no
pranzo:
150 pasta/riso/patate lesse
spuntino:
200 ml latte +30 gr whey
cena:
150 gr pasta/riso/patate lesse
so che bevo troppo latte ...ma per ora lo tengo.
integro con bcaa nei giorni di allenamento.
volevo sapere se nei giorni di allenamento devo mangiare qualche CHO nel pasto dopo il wor.
e se avete dei consigli sono bene accetti.grazie