"M E N U' - Z O N A" (Gawain)

[peter]

Allora,Gawain ecco il menù:

-C O L A Z I O N E:
latte screm.300gr/proteine 30gr/mele 200gr/olio 15gr

-1° S P U N T I N O:
mele 340gr/proteine 30gr/olio 10gr

--P R A N Z O:
pasta int.50gr/tonno nat.112gr/olio 5gr

-2° S P U N T I N O:
proteine 30gr/mele 340gr/olio 10gr

--C E N A:
pollo gr 150gr/fagiolini 200gr/pane int.70gr/olio 10gr

NOTA:alterno con i pasti che mi hai consigliato ogni 2-3 giorni,mà il programma di base dovrebbe essere questo.

Quindi,per favore,puoi dirmi se ci sono lagune!!!!!!

PESO:Kg 90/ALTEZZA:1,78/FASE:definizione

Grazie
By
Peter

[Gawain]

Lo spuntino è troppo sbilanciato a favore dei carboidrati (le mele dovrebbero essere pari a 200 gr)

Il pranzo ha pochissimi grassi (13%)e troppi carboidrati (48%)
Inoltre la pasta integrale è sconsigliabile in Zona.

La cena è composta in questo modo:
Carboidrati 37%
Proteine 38%
Grassi 25%

Inoltre anche il pane integrale è sconsigliabile. Sarebbe meglio se tu prendessi il pane di segale integrale (lo trovi confezionato sotto la marca "Pema") oppure le fette Wasa (blu)

[peter]

Gawain,Grazie per avermi risposto!!

PER FAVORE,potresti postare il menù x lo spuntino e il pranzo????

Ti prego,è importante,aspetto fiducioso di una Tua sicura e gentilissima risposta(come faccio a sdebitarmi con TE'???),poichè fino adesso ho fatto una alimentazione "KETOGENICA",e quindi sono ancora un principiante x la dieta a Zona.La dieta Ketogenica sù di mè ha funzionato alla grande,infatti ho perso più di 12 Kg in meno di 3 mesi!!
Mi sono documentato molto sulla Ketogenica,ma adesso ho bisogno di cambiare alimentazione e cioè "LA ZONA",e perciò ho bisogno del Tuo prezioso AIUTO.

Ciao
By
Peter

-NOTA:cosa ne pensi delle barrette 40-30-30 della Ultimate-Italia????poichè sul sito del Sig.Sergio non ho trovato niente!!!
Se sai qualcosa mi fai sapere,poichè devo fare un nuovo ordine alla MUSCLE-NUTRITION. Invece per le proteine continuo a ordinare le EAS,poichè mi piacciano da morire!!!e penso chè non cambierò più,almeno per qualche mese.Poi dopo proverò le "PRECISION-EAS".

[Gawain]

Spuntino:

Mele: 200 gr
Latte scremato: 300 ml
Proteine: 30 gr
Olio d'oliva: 10 gr


Pranzo:

Indivia: 400 gr
Olio d'oliva: 15 gr
Pane integrale di segale: 40 gr
Mele: 200 gr
Tonno al naturale: 112 gr

[peter]

GRAZIE DI CUORE!!!!

By
Peter

[Furher]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Spuntino:

Mele: 200 gr
Proteine: 30 gr
Olio d'oliva: 10 gr


</STRONG>

Piccola correzione (sai la mia precisione nn ha limiti ) :
Mele 300g = 33g di carbo circa
in quanto 30g di prot in polvere mediamente apportano 23/24g di proteine stesse
Olio ok 10/12g

[Furher]

Peter se puoi vuoi un altro spuntino a zona eccotelo pronto:

12g di fruttosio
100g o 3 albumi
6 arachidi (o 6g olio)

Cmque ne ho a bizzeffe di pasti avendola eseguita anch'io
Chiedi e ti sarà dato.........

[Furher]

Postato originalmente da : Fùrher:
<STRONG>Peter se puoi vuoi un altro spuntino a zona eccotelo pronto:

12g di fruttosio
100g o 3 albumi
6 arachidi (o 6g olio)

Cmque ne ho a bizzeffe di pasti avendola eseguita anch'io
Chiedi e ti sarà dato.........</STRONG>

Sbadato che sono: a questo spuntino mancano 150ml di latte scremato ed è davvero ok.....scusami

[Gawain]

Postato originalmente da : Fùrher:
<STRONG>Piccola correzione (sai la mia precisione nn ha limiti ) :
Mele 300g = 33g di carbo circa
in quanto 30g di prot in polvere mediamente apportano 23/24g di proteine stesse
Olio ok 10/12g </STRONG>

Hai ragione, in quanto mi sono dimenticato di trascrivere 300 ml di latte scremato.
Ho editato il post precedente

[Gawain]

Postato originalmente da : Fùrher:
<STRONG>

Cmque ne ho a bizzeffe di pasti avendola eseguita anch'io
Chiedi e ti sarà dato.........</STRONG>

Perchè non scrivi un post riportando un gran numero di pasti ?
Saresti molto utile a tutti quelli che vogliono seguire la dieta di Sears.

[peter]

X Fùrher,

sì,per favore,per altri "MENU'-ZONA".

Ti ringrazio anticipatamente.
Ciao
By
Peter

[peter]

Quindi per non fare confusione,

x Fùrher:
-12 gr FRUTTOSIO
-6 gr OLIO
-100 gr ALBUMI (cioè quello pastozizzato??)

x Fùrher e Gawain:
-300 gr MELE(cioè senza la buccia???)
-30 gr PROTEINE
-10 gr OLIO
(spuntino senza latte,giusto???!!!)

poi:
-200 gr MELE
-300 gr Latte screm.
-30 gr PROTEINE
-10 gr OLIO
(spuntino con il latte,giusto??!!)

Ioltre,Fùrher,volevo chiederTi come Ti sei trovato con la dieta "ZONA",hai avuto grandi risultati???

Aspetto e Vi ringrazio
By
Peter

[Furher]

Postato originalmente da : peter:
<STRONG>Quindi per non fare confusione,

x Fùrher:
-12 gr FRUTTOSIO
-6 gr OLIO
-100 gr ALBUMI (cioè quello pastozizzato??)


x Fùrher e Gawain:
-300 gr MELE(cioè senza la buccia???)
-30 gr PROTEINE
-10 gr OLIO
(spuntino senza latte,giusto???!!!)

poi:
-200 gr MELE
-300 gr Latte screm
-30 gr PROTEINE
-10 gr OLIO
(spuntino con il latte,giusto??!!)

Ioltre,Fùrher,volevo chiederTi come Ti sei trovato con la dieta "ZONA",hai avuto grandi risultati???

Aspetto e Vi ringrazio
By
Peter</STRONG>

Al primo spuntino
-12 gr FRUTTOSIO
-6 gr OLIO
-100 gr ALBUMI (cioè quello pastozizzato??)
aggiungi 150g latte scremato

Si gli albumi pastorizzati aia

La frutta s'intende già sbucciata

I risultati sono stati discreti, valida dieta per una definizione senza problemi, e programmata nel lungo periodo......
La massa musclare a grande stupore nn ne ho persa granchè (anzi direi pochisssima,pochissima) nonostante stessi sulle 1800/1900 calorie....
pump ottimo, muscoli pieni....

Unico neo: allenamento nn sempre a piene forze ma sempre eseguito allo sforzo....