il mio approccio alla definizione....

[stylus]

allora...
peso 75 kili
altezza misurato stamattina in pale 1.76

sono abbastanza definito apparte l'addome basso..comunque sono gia due settimane dove sto piano piano eliminando i carbo e l'addome comincia ad asciugarsi anche se purtroppo mi si stanno dimezzando le braccia...

comunque....

colazione(ore 18.30)
tazza di latte(ne sento un bisogno fisiologico e per ora non lo elimino)
6 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
30 gr whey


spuntino (ore 10)
30 gr whey
qualche noce

pranzo
nei giorni di allenamento che sono 3 alla settimana

60 grammi riso o pasta condita con olio e un velo di parmigiano
150-200 gr pollo piu' verdura generalmente insalata o spinaci
noci

nei giorni di non allenamento solo carne e verdura piu' un frutto

spuntino

30 gr whey o l'equivalente di tacchino bresaola (anche se preferisco nettamente le polveri)


cena
200 gr tonno o salmone(fatto al forno) o branzino o altro pesce al naturale condito con olio piu' verdura in abbondanza
noci o altra frutta secca

prenanna

30 gr caseine piu' noci

amo le polveri

domande....ogni tanto al pomeriggio mi faccio due cucchiaini di burro di arachidi----problemi??

tra le verdure contorindicazioni per qualche peperone e zucchine??

bevo litri e litri di acqua

[stylus]

consigli??

[swarzetto]

mangia di più, carboidrati soprattutto,o fai la mia stessa fine dopo qualche settimana: CATABOLISMO.
e non fare distinzione nei giorni.
nel week,1 giorno, spassatela

[stylus]

allora...se porto i carbo a pranzo ad 80 grammmi e allo spuntino pomeridiano aggiungo 3 gallette di riso o un frutto come una banana va meglio??

[entropiauniverso]

evita la banana

[stylus]

se la banana la inserisco nello spuntino della mattina??

o è proprio da evitare??

[entropiauniverso]

io non sono il massimo esperto ma leggendo i post e leggendo le correzzioni alla mia dieta fatte da max e altri...la banana specialmente in definizione è completamente da evitare...

[entropiauniverso]

frutta buona per ora e con basso ig sono le fragole

[stylus]

frutta buona per ora e con basso ig sono le fragole

perfetto le fragole.....

[DORIAN]

allora...
peso 75 kili
altezza misurato stamattina in pale 1.76

sono abbastanza definito apparte l'addome basso..comunque sono gia due settimane dove sto piano piano eliminando i carbo e l'addome comincia ad asciugarsi anche se purtroppo mi si stanno dimezzando le braccia...

comunque....

colazione(ore 18.30)
tazza di latte(ne sento un bisogno fisiologico e per ora non lo elimino)
6 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
30 gr whey


spuntino (ore 10)troppo vicino alla colazione 1.30 e' troppo poco almeno 2.30 previa mancato assorbmimento proteine...
30 gr whey
qualche noce +1 mela....

pranzo
nei giorni di allenamento che sono 3 alla settimana

60 grammi riso o pasta condita con olio e un velo di parmigiano
150-200 gr pollo piu' verdura generalmente insalata o spinaci
noci

nei giorni di non allenamento solo carne e verdura piu' un frutto ok

spuntino

30 gr whey o l'equivalente di tacchino bresaola (anche se preferisco nettamente le polveri) +1 mela+20g noci...


cena
200 gr tonno o salmone(fatto al forno) o branzino o altro pesce al naturale condito con olio piu' verdura in abbondanza
noci o altra frutta secca ok...

prenanna

30 gr caseine piu' noci ok...

amo le polveri

domande....ogni tanto al pomeriggio mi faccio due cucchiaini di burro di arachidi----problemi??

tra le verdure contorindicazioni per qualche peperone e zucchine??no...

bevo litri e litri di acqua

dovresti specificare l'ora del w.o.

[polscol]

mangia di più, carboidrati soprattutto,o fai la mia stessa fine dopo qualche settimana: CATABOLISMO.
e non fare distinzione nei giorni.
nel week,1 giorno, spassatela

successo anke a me !

[swarzetto]

successo anke a me !

come hai risolto?
io ora sto mangiando tantissimo,soprattutto carbo, e mi sto riprendendo, ma nemmeno troppo...

[stylus]

proseguiro' con gli aggiustamenti fatti....ancora per 3 settimane....poi provero' una settimana di scarico completo dei carbo e vediamo se sopravvivo....

[polscol]

come hai risolto?
io ora sto mangiando tantissimo,soprattutto carbo, e mi sto riprendendo, ma nemmeno troppo...

Be diciamo ke mi vedo piu sgonfio,per fortuna me ne sono accorto subito!cmq ho alzato la quota di carbo di circa 30 gr e anke mangio di piu grassi per alzare un po le kcal.Vediamo sta sett se funzia.Ho fatto una dieta troppo drastica xke ho tolto i carbo subito senza far abituare il corpo,la prox volta staro piu attento!