dieta e allenamento DEFINIZIONE

[zar'alb]

vi posto lìallenamento e la dieta da definizione ditemi cosa ne pensate

Lunedi: Gambe-spalle

Leg extencion: 3x20
leg press 4x15
Leg curl: 3x20
Calf machine: 4x15

Alzate dietro: 4x12
Alzate laterali: 4x15
Alzate 90: 3x14

Crunch 3xmax
Crunch inverso 3xmax MARTEDI E GIOVEDI 45 min di corsa
30 min di bici

Mercoledì: Petto-Bicipiti

Panca piana bilanciere: 4x12
Croci : 4x20
Spinte su panca inclinata manubri: 4x14

Panca scott bilanciere: 4x15
Curl alternati: 4x20

Crunch: 3xmax
Crunch inverso: 3xmax
30 min di bici

Venerdi: Dorso-Tricipiti

Lat machine avanti: 4x15
Lat machine dietro: 4x15
Pullover: 3x20
Stacchi da terra: 4x15
French press bilanciere: 4x12
Poliercolina: 4x15


Crunch: 3xmax
Crunch inverso: 3xmax
30 min di bici


COLAZIONE
30gr di proteine+200ml di latte scremato+5 albumi

SPUNTINO
160gr di tonno al naturale+6 fettebiscottate

PRANZO
300gr di pollo /o 400gr di pesce /o 300gr di carne o tritato
+insalata+1 banana

SPUNTINO
6 albumi+2 frutti

pre wo -3 BCAA
post wo-10 BCAA

CENA
300gr di pollo /o 360 gr tonno /300gr di tacchino/o 300gr di simmental
+150gr di patate bollite




che ne pensate?

[Whipper1980]

personalmente l'allenamento nn mi piace, troppi ex d'isolamento, mancano stacco e squat, il range di ripetizioni è casuale e segue le vecchia e sbagliatissima idea che in definizione basta fare 20 ripetizioni...

la dieta è una low-fat, io nn le amo, cmq nn capisco la banana a pranzo e soprattutto benchè nn conosca i tuoi dati ci sono TROPPE PROTEINE....

[taek]

secondo me è pessima anke perke spendi soldi per proteine che poi butti nel cesso. In linea di massima senza conoscere i tuoi dati ti direi di dimezzare le porzioni di carne e pesce (150g carne/ 200 g.pesce ) e sostituisci l'altra mezza porzione con l'equivalente calorico in grassi (200kc c.ca= 15-20g. grassi).Patate a pranzo non a cena, a cena verdura verde(spinaci,insalata,cimerapa,zucchini,asparagi) Mattina o albumi o proteine. fette biscottate dividile tra colazione e spuntino. ps come ***** fai a mangiare 300g. simmenthal?

[ma_75]

vi posto lìallenamento e la dieta da definizione ditemi cosa ne pensate

Lunedi: Gambe-spalle

Leg extencion: 3x20
leg press 4x15
Leg curl: 3x20
Calf machine: 4x15

Alzate dietro: 4x12
Alzate laterali: 4x15
Alzate 90: 3x14

Crunch 3xmax
Crunch inverso 3xmax MARTEDI E GIOVEDI 45 min di corsa
30 min di bici

Mercoledì: Petto-Bicipiti

Panca piana bilanciere: 4x12
Croci : 4x20
Spinte su panca inclinata manubri: 4x14

Panca scott bilanciere: 4x15
Curl alternati: 4x20

Crunch: 3xmax
Crunch inverso: 3xmax
30 min di bici

Venerdi: Dorso-Tricipiti

Lat machine avanti: 4x15
Lat machine dietro: 4x15
Pullover: 3x20
Stacchi da terra: 4x15
French press bilanciere: 4x12
Poliercolina: 4x15


Crunch: 3xmax
Crunch inverso: 3xmax
30 min di bici


COLAZIONE
30gr di proteine+200ml di latte scremato+5 albumi

SPUNTINO
160gr di tonno al naturale+6 fettebiscottate

PRANZO
300gr di pollo /o 400gr di pesce /o 300gr di carne o tritato
+insalata+1 banana

SPUNTINO
6 albumi+2 frutti

pre wo -3 BCAA
post wo-10 BCAA

CENA
300gr di pollo /o 360 gr tonno /300gr di tacchino/o 300gr di simmental
+150gr di patate bollite




che ne pensate?

Non so se sia peggio la dieta o l'allenamento.
Come ti ha detto Whip, allenamenti con serie infinite, imho inutili.
La dieta non ha veramente un minimo di senso

[zar'alb]

e come devo fare cn la dieta...mi aiutate?

[zar'alb]

aiutoooooo nn so che fare aiutatemiiiiiii

[corlis1]

personalmente l'allenamento nn mi piace, troppi ex d'isolamento, mancano stacco e squat, il range di ripetizioni è casuale e segue le vecchia e sbagliatissima idea che in definizione basta fare 20 ripetizioni...

la dieta è una low-fat, io nn le amo, cmq nn capisco la banana a pranzo e soprattutto benchè nn conosca i tuoi dati ci sono TROPPE PROTEINE....

uppo al 110%

[mmaattyy]

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