.. ho notato che per cena mi mangio qualcosa come 1kg di verdura surgelata rigorosamente fibrosa, tra zucchine, crauti, funghi, spinaci, pomodori e insalata. a pranzo mi mangio un paio d etti...
a me sembrerebbe tanto. che trattandosi di surgelati non è esatto di parlare di mangiare il 100% di quelle quantita, pero... boh
ah, gia che ci sono, andando per curiosita sulla sezione dieta, vi posto la mia
MATTINA (7.05): 30gr musclemilk pro + 300ml latte + caffe + banana
MATTINA (10:30): mela + 10gr nocciole
PRANZO (13.50): piatto freddo di mia invenzione composto da 150gr pomodori+ 100gr petto di pollo + 200gr fiocchi di latte + 60gr riso integrale + 2 cucchiai olio extra vergine oliva
META POME nada
SERA (21.00): ciotole di verdura fibrosa
(di cui sopra) + 200gr carne bianca. 2 cucchiai olio in tutto
NOTE:
- a meta pome niente perche ho allenamento
- altra mela da aggiungere in un qualsiasi momento della giornata per rompere la fame
-no zuccheri, sale moderato
- allenamenti 4-5 volte a settimana + eventuali gare (4-5/mese)
INTEGRAZIONE per il periodo fino a GIUGNO (non compreso):
- gakic (che dovrebbe durare fino al 15 di giugno) in dose americana (4v a sett, 8cps a botta)
- t3 by san, 8cps in un giorno, distribuite nell arco di una giornata in 4 assunzioni (fatto una settimana in dose di 4cps al giorno in 4 assunzioni, ora aumentato fino a che non mi finira nelle dosi attuali menzionate)
-4+3 cps CEO sia in giorni di WO che di riposo
-BCAA nei giorni di WO
MIEI DATI: 172 cm x 70.5kg al 9% (plico a breve)
a me sembrerebbe tanto. che trattandosi di surgelati non è esatto di parlare di mangiare il 100% di quelle quantita, pero... boh
ah, gia che ci sono, andando per curiosita sulla sezione dieta, vi posto la mia
MATTINA (7.05): 30gr musclemilk pro + 300ml latte + caffe + banana
MATTINA (10:30): mela + 10gr nocciole
PRANZO (13.50): piatto freddo di mia invenzione composto da 150gr pomodori+ 100gr petto di pollo + 200gr fiocchi di latte + 60gr riso integrale + 2 cucchiai olio extra vergine oliva
META POME nada
SERA (21.00): ciotole di verdura fibrosa
(di cui sopra) + 200gr carne bianca. 2 cucchiai olio in tuttoNOTE:
- a meta pome niente perche ho allenamento
- altra mela da aggiungere in un qualsiasi momento della giornata per rompere la fame
-no zuccheri, sale moderato
- allenamenti 4-5 volte a settimana + eventuali gare (4-5/mese)
INTEGRAZIONE per il periodo fino a GIUGNO (non compreso):
- gakic (che dovrebbe durare fino al 15 di giugno) in dose americana (4v a sett, 8cps a botta)
- t3 by san, 8cps in un giorno, distribuite nell arco di una giornata in 4 assunzioni (fatto una settimana in dose di 4cps al giorno in 4 assunzioni, ora aumentato fino a che non mi finira nelle dosi attuali menzionate)
-4+3 cps CEO sia in giorni di WO che di riposo
-BCAA nei giorni di WO
MIEI DATI: 172 cm x 70.5kg al 9% (plico a breve)
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