proteine

[sh4dow]

Qual'è il momento migliore per prendere delle proteine: subito dopo l'allenamento oppure prima di andare a letto?

[spadino]

io le prenderei al mattino col latte,30g e alla sera prima di dormire,vedi come reagisce il tuo stomaco.....ciao

[max_power]

Originally posted by sh4dow:
Qual'è il momento migliore per prendere delle proteine: subito dopo l'allenamento oppure prima di andare a letto?

Tutti i momenti sono buoni.Devi infatti assicurarti una razione di proteine pari a 30 gr ogni 3 ore per minimizzare il catabolismo muscolare.


max_power

[santana]

Mattino e sera.
Tuttavia le proteine devono essere assunte durante tutta la giornata per garantire un bilancio azotato positivo.
Nel post allenamento è preferibile assumere proteine predigerite enzimaticamente (oppure un pool di aminoacidi) per facilitarne l'assimilazione in un momento topico per la crescita.
Vari studi evidenziano l'importanza in questa fase di abbinare le proteine a carboidrati (possibilmente ad alto indiìce glicogenico) in un rapporto 2:1.
Questo si giustifica con la necessità di ripristinare in primis i livelli di glicogeno muscolare chè è presupposto per avviare i processi di riparazione e quindi di crescita.
Santana

[Gawain]

Originally posted by santana:
...le proteine devono essere assunte durante tutta la giornata per garantire un bilancio azotato positivo.

[Ospite]

Originally posted by max_power:
Tutti i momenti sono buoni.Devi infatti assicurarti una razione di proteine pari a 30 gr ogni 3 ore per minimizzare il catabolismo muscolare.


max_power

[Napalm]

Originally posted by max_power:
Tutti i momenti sono buoni.Devi infatti assicurarti una razione di proteine pari a 30 gr ogni 3 ore per minimizzare il catabolismo muscolare.


max_power

Ok che tutti i momenti sono buoni, ma perche 30 grammi ogni 3 ore? Allora non ha senso dire che bisogna prenderne un tot per Kg di peso. Ad ogni pasto bisogna mangiarne per raggiungere la quota proteica necessaria, possono essere 30 grammi, ma anche 15 o 55.

[polpy]

Originally posted by spadino:
io le prenderei al mattino col latte,30g e alla sera prima di dormire,vedi come reagisce il tuo stomaco.....ciao

Io quando le ho prese e poi sono andato a letto... lo stomaco mi faceva male!
Di giorno invece al massimo mi fa solo fastidio....
nn è molto che le prendo, forse devo abituarmi?? o cambiare marca??

[max_power]

Originally posted by Napalm:
Ok che tutti i momenti sono buoni, ma perche 30 grammi ogni 3 ore? Allora non ha senso dire che bisogna prenderne un tot per Kg di peso. Ad ogni pasto bisogna mangiarne per raggiungere la quota proteica necessaria, possono essere 30 grammi, ma anche 15 o 55.

Il discorso che fia tu è giusto.Ma a livello d'assimilabilità sono più digeribili 30 gr di proteine ogni 3 ore per 6 pasti che 70 gr di proteine divise in 3 pasti.Fatti il conto e vedi cosa conviene.Ricorda che abbiamo un livello di tollerabilitò proteica in base al quale l'eccesso di proteine verrà espulso dall'organismo e quindi non utilizzato per la sintesi muscolare.


ciao

max_power

[Napalm]

Ma se tu ne mangi 30 grammi per 6 pasti sono 180 grammi di proteine. Non sono un poche per un BB di 110 Kg? Non sono troppe per un bb di 65 kg?
Ognuno deve mangiare la quantità necessaria di proteine per il proprio organismo.

[max_power]

Originally posted by Napalm:
Ma se tu ne mangi 30 grammi per 6 pasti sono 180 grammi di proteine. Non sono un poche per un BB di 110 Kg? Non sono troppe per un bb di 65 kg?
Ognuno deve mangiare la quantità necessaria di proteine per il proprio organismo.

Verissimo.Allora vuol dire che un bodybuilder da 110 kg farà più pasti in modo da suddividere la quota proteica stabilita.


max_power

[Napalm]

Originally posted by max_power:

Verissimo.Allora vuol dire che un bodybuilder da 110 kg farà più pasti in modo da suddividere la quota proteica stabilita.


max_power

Ma allora non deve assumerle ogni 3 ore. Questo è per farti capire che non ci sono regole fisse, non puoi dare dei numeri, ogni organismo ha diverse esigenze.

[phoenix]

Originally posted by max_power:
Tutti i momenti sono buoni.Devi infatti assicurarti una razione di proteine pari a 30 gr ogni 3 ore per minimizzare il catabolismo muscolare.


max_power

[Potino78]

Originally posted by max_power:

Verissimo.Allora vuol dire che un bodybuilder da 110 kg farà più pasti in modo da suddividere la quota proteica stabilita.


max_power

ma anche un BB da 72 kg.

Solo che il BB da 110 kg viaggerà con la media di 40g o più di pro per volta, mentre il piccolo BB da 72 KG viaggerà alla media dei 25g di pro alla volta.





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| ~~~ pot ~~~ |
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[Ospite]

concordo in pieno con POTINO