Dieta per aumento massa

[Alks]

Salve a tutti sto cominciando un programma per aumentare la massa e vorrei unirgli una buona dieta.

Sono alto circa 1.65cm e peso circa 57/58Kg

Lunedì (2100Kcal)

Colazione
60g di cereali
300ml di latte parzialmente scremato

Metà mattina
1 Panino con 50g di bresaola
1 Arancia

Pranzo
100g grammi di pasta al ragù + 30g di parmigiano
Verdura + 15g olio d'oliva
4 Noci

Metà pomeriggio
1 Panino con 40g di tonno sgocciolato
1 Mela

Cena
200g di petto di pollo
1 Uovo

Non vorrei però che fossero troppe calorie = non vorrei diventare una palla
Cmq questa alimentazione va tenuta solo nei giorni d'allenamento? Quando non vado in palestra posso abbassare il contenuto calorico gioraliero eliminando i 2 spuntini?

Inoltre il secondo spuntino va fatto prima o dopo l'allenamento pomeridiano?

Grazie a tutti in anticipo!
Mattia

[Rawls]

qualche consiglio: Pranzo togli il ragù, metti meno parmigiano (hai una vaga idea di quanto siano 30g di parmigiano? Sono un bel pezzettone) usa un condimento più leggero e metti un secondo magro (bresaola, petto di pollo, filetto, pesce di tutti i tipi ecc.)


Cena metti qualche carboidrato (un pezzo di pane, delle fette biscottate ecc., dei legumi) togli l'uovo e metti l'insalata con l'olio.

Se vuoi i 30g di parmigiano prima di andare a letto, sennò fiocchi di latte o Fage 0 grassi.

le calorie saranno anche poche per mettere kg...però tu inizi così e poi man mano aumenti le porzioni dei vari alimenti (cerca di rimanere invariato solo con le pro, basta che le mangi un pò in tutti i pasti e dovrebbero bastarti come fabbisogno)


se prima mamgiavi schifezze ecc, ci sta che dimagrisci, allora devi rivedere le quantità.

[Alks]

qualche consiglio: Pranzo togli il ragù, metti meno parmigiano (hai una vaga idea di quanto siano 30g di parmigiano? Sono un bel pezzettone) usa un condimento più leggero e metti un secondo magro (bresaola, petto di pollo, filetto, pesce di tutti i tipi ecc.)


Cena metti qualche carboidrato (un pezzo di pane, delle fette biscottate ecc., dei legumi) togli l'uovo e metti l'insalata con l'olio.

Se vuoi i 30g di parmigiano prima di andare a letto, sennò fiocchi di latte o Fage 0 grassi.

le calorie saranno anche poche per mettere kg...però tu inizi così e poi man mano aumenti le porzioni dei vari alimenti (cerca di rimanere invariato solo con le pro, basta che le mangi un pò in tutti i pasti e dovrebbero bastarti come fabbisogno)


se prima mamgiavi schifezze ecc, ci sta che dimagrisci, allora devi rivedere le quantità.

ok e:

1) i giorni in cui non faccio allenamento devo portare le calorie giornaliere sui 1800 (quindi togliere i 2 spunti)?
2) dopo l'allenamento faccio anche 15/30 minuti di corsa blanda (e a settimana faccio 3 sessioni d'allenamento): lo spuntino è meglio farlo prima o dopo?

[Alks]

ok e:

1) i giorni in cui non faccio allenamento devo portare le calorie giornaliere sui 1800 (quindi togliere i 2 spunti)?
2) dopo l'allenamento faccio anche 15/30 minuti di corsa blanda (e a settimana faccio 3 sessioni d'allenamento): lo spuntino è meglio farlo prima o dopo?

chi mi può aiutare?