appena fatto la spesa per la mia dieta

[dj crush]

ho appena portato a casa il sacchettino della spesa.
ho preso il the verde della star tea da fare in tazza calda (ne farò due tazze al giorno per un totale di un litro!)
e poi ho preso le proteine per fare definizione

ho preso le extreme inchosport

95% di proteina pura
lento rilascio
gusto naturale per nn avere zuccheri aggiuntivi
minime quantità di karbo!!!

vanno bene per la mia dieta di definizione se no le vado a cambiare!

colazione
300g di latte o yogurt
80g di all brain (magari riduco un pochino...)

oppure
yogurt magro vitasnella
2 fette bisc integrali con marm hero diet
un pò di latte

spuntino
mela
30 gr proteine
pochettino di noci(quante????)
the verde (tazzona)

pranzo
2 scatolette di tonno al naturale
pomodorini (o fagiolini o pisellini)
filo d'olio
arancia

spuntino
mela
30gr di proteine
the verde (tazzona)


cena
200g di pollo
insalata (tanta)
filo d'olio
arancia

[Ray Of Light]

mancano i grassi negli spuntini
mancano le pro a colazione
a colazione la marmellata deve essere giusto un velo

mancano i tuoi dati per essere piu' precisi

[dj crush]

alto 1.75 per 75 kg 9.7% massa grassa

i grassi li ho messi.le noci. a proposito.quanti grammi?
nella colazione...bhe..dopo 2 ore faccio lo spuntino nn vanno bene direttamente la??
con quello che mangio devo prendere 30g x 3??
nn basta 30 x 2??

[Ray Of Light]

contano le pro totali gionaliere, che di solito non superano i 2g\kg, (nel tuo caso quindi 150g pro\die). se aggiungendole a colazione superi questa quota, spalma le altre di altri spuntini a colazione (magari alzati prima)

quanti grassi dipende ancora dalla tua dieta: conta l'apporto calorico totale della giornata per dimagrire, con il bilanciamento dei nutrienti che dipende appunto dalla dieta che scegli, e questa mi sembra una lowcarb , non arriverei a chiamarla chetogenica, quindi devi compensare la mancanza di carbo con un maggiore apporto di grassi.
Comunque IMHO direi di stare sui 15-20g a spuntino

[Whipper1980]

le extreme le ho usate x molto sono un OTTIMO blend proteico xò il guso è nauseabondo nn neutro...vedrai.... cmq le vedo molto bene x gli spuntini e la colazione e con qualke grasso x il prenanna, x il Post WO avrei optato x un'isolata classica....

x la dieta quoto Ray, troppo pochi grassi....

PS la vogliamo finire con questi all braIn!!!! ahahahahall bran si kiamano è una sorta di psicosi di massa questa del brain....

[dj crush]

ok
cercherò di aumentare i grassi con la frutta secca!!!

raga
quando posso mangiare carboidrati della pizza o della pasta o del riso??
cioè
ogni quando ed in quale pasto e in quale quantità posso sforare prendendo queste cose???

grazie per le info

[dj crush]

le extreme le ho usate x molto sono un OTTIMO blend proteico xò il guso è nauseabondo nn neutro...vedrai.... cmq le vedo molto bene x gli spuntini e la colazione e con qualke grasso x il prenanna, x il Post WO avrei optato x un'isolata classica....

x la dieta quoto Ray, troppo pochi grassi....

PS la vogliamo finire con questi all braIn!!!! ahahahahall bran si kiamano è una sorta di psicosi di massa questa del brain....

nn prendo nulla nel post w.o. e nemmeno nel prenanna!

[Whipper1980]

nn prendo nulla nel post w.o. e nemmeno nel prenanna!

e come mai?

[dj crush]

perchè cerco di smettere con le polveri...
davvero
nn volevo prendere nemmeno le proteine 2x30g negli spuntini!!!

alla fine mi sono convinto perchè stavo perdendo massa magra a manetta.
cmq
ho appena preso le proteine
a parte che nn c'è nemmeno il misurino....gusto naturale?gusto vomito davvero!nn si possono ingerire!
ho preso pure il the verde.
forse mi è venuto troppo annacquato!
imparerò!

cmq
dopo il wo aspetto 30 min e ceno direttamente, poi dopo un'oretta a nanna.è quello il mio recupero!!!

[dj crush]

secondo te è ok?

[Whipper1980]

ripeto, metti allora 15gr di prot a colazione, aumenta la frutta secca e l'olio fallo divetare un cucchiaio colmo a pasto

[DORIAN]

ripeto, metti allora 15gr di prot a colazione, aumenta la frutta secca e l'olio fallo divetare un cucchiaio colmo a pasto

mi fai inserire la mia dieta....sbattimento che solo perche' sei tu ho fatto...e nn intervieni????

[Whipper1980]

mi fai inserire la mia dieta....sbattimento che solo perche' sei tu ho fatto...e nn intervieni????

ma fratello mio la tua dieta è impeccabile! che intervengo a fare! ci sarà da divertirsi con quel diario andando avanti:

+ caldo - kcal + stimolanti - riposo ahahahahah vediamo come ci riduciamo!

[DORIAN]

ma fratello mio la tua dieta è impeccabile! che intervengo a fare! ci sarà da divertirsi con quel diario andando avanti:

+ caldo - kcal + stimolanti - riposo ahahahahah vediamo come ci riduciamo!

ma scherzo giova'......ci sara' da ridere....eheheheh.....o da..

[Whipper1980]

ma noooooooo in fondo siamo folli consapevoli sarà tutto una risata....poi quando riuscirò a mandarti una mail le risate raddoppieranno ehehehehe