Dieta per metter su un paio di kg

[WildMik]

Ciao ragazzi..sto seguendo questa dieta per metter su massimo un paio di Kg puliti...mi potreste dare qulche consiglio?

59kg 172 cm e metabolismo base : 1550 kcal circa..%massa grassa circa 10%

COLAZIONE : tazza di latte ps + 40g cereali frumento integrale

SPUNTINO : yogurt greco (150g)

PRANZO : 70g di riso integrale + 112g di tonno al naturale + 70g di bresaola + verdura cruda/cotta mista (400g di pomodori o broccoletti e fagiolini) (5g di olio evo in tutto)

SPUNTINO : 1 mela verde

palestra dalle 18 alle 20 (solo 15min di riscaldamento aerobico iniziale)

CENA : 300g di filetto di salmone/o tonno/ o pesce spada alla griglia + 1kg circa di verdure cotte (broccoletti o fagiolini o erbe) + qualche pomodoro + 2 fette di pane azimo (10g di olio evo in tutto)

durante la giornata bevo circa 2,5 L di acqua + un paio di tisane al giorno

[WildMik]

nada?

[jill]

Ciao ragazzi..sto seguendo questa dieta per metter su massimo un paio di Kg puliti...mi potreste dare qulche consiglio?

59kg 172 cm e metabolismo base : 1550 kcal circa..%massa grassa circa 10%

COLAZIONE : tazza di latte ps + 40g cereali frumento integrale Fai 100 gr E mancano i grassi

SPUNTINO : yogurt greco (150g) Mancano le pro(Io metterei pane e bresaola al posto dello yogurt) e mancano grassi

PRANZO : 70g di riso integrale + 112g di tonno al naturale + 70g di bresaola + verdura cruda/cotta mista (400g di pomodori o broccoletti e fagiolini) (5g di olio evo in tutto) Leverei la bresaola

SPUNTINO : 1 mela verde Mancano le pro

palestra dalle 18 alle 20 (solo 15min di riscaldamento aerobico iniziale)

CENA : 300g di filetto di salmone/o tonno/ o pesce spada alla griglia + 1kg circa di verdure cotte (broccoletti o fagiolini o erbe) + qualche pomodoro + 2 fette di pane azimo (10g di olio evo in tutto) Troppe verdure e fai 5-6 fette di pane
Pre-nanna?!
durante la giornata bevo circa 2,5 L di acqua + un paio di tisane al giorno

...

[WildMik]

azz anche con le verdure bisogna stare attenti?

[dij]

azz anche con le verdure bisogna stare attenti?

sta minxia attenti...1kilo? dai ti gonfiano troppo..meglio come dice il nostro socio, metti del pane di segale e tien anke 2-300gr di verdura, cn olio ev.
inserisci un pre bed yogurt greco(total 0%fat) o fiocchi di latte sempre con pochi grassi...anke le altre correzioni sono ok...

cerca di consumare almeno 2gr di pro x kg peso quindi arriva a 120gr al gg.
(la bresaola la puoi mettere con la mela x es.)

[dij]

no scusa facendo 2conti le pro ci sono, ma mal distribuite...
mattina nel latte, negli spuntini vai di bresaola, fesa di tacchino (anche total ogni tanto puo fare spuntino a sè insieme a4-5noci), pranzo e cena stai su 112tonno o 150/200gr di carne/pesce, pre nanna il total lo vedrei benino i fiocchi molto bene (piu pro e fat -carbo)...e allenati come si deve.

[WildMik]

Grazie mille..ma secondo te la dieta che ho scritto io in generale cm'e'? pesante o nella norma? mangio troppo secondo te?

[dij]

allora il tuo mbr l'hai gia calcolato 1550kcal. ok. bf 10%.ok
quante kcal è la dieta? lo sai? cho pro fat...fai 2 conti...
contando ke hai delle spese energetiche durante la giornata(palestra/lavoro/scuola) x fare massa devi mangiare legg. di piu del necessario.
dovrebbe andare bene....ma prima fai 2conti...

[WildMik]

sn sulle 2300 kcal al giorno....penso che vada bene per mettere giusto un paio di kg puliti no?

ho provato a fare un tipo di dieta cn un programma..e circa io durante i giorni di allenamento assumo : 185g di PRO (36%) - 60g di FAT (12%) - 275 carbo (52%)

puo' andare?