La mia dieta per dimagrire. consigli

[jyz]

eccovi la dieta che ho pensato per dimagrire, ho 21 anni e sono 1.70 x 69. vado anche 3 volte in palestra facendo 40 min di cardio in fascia lipotica + un po di pesi.
accetto consigli e pareri

Mattino:
07.30 : latte parzialmente scremato 250g con 4 fette biscottate
10.00 : 1 mela

Pomeriggio:
12.00: 100g di pasta + bresaola
15.30: 1 mela
17.30: 1 yogurt magro (quando c’è allenamento)

Sera:
21.40: insalata con 1 pomodoro, 1 carota, 1 mozzarella, tonno naturale 1 scatoletta grande.

[nIK0]

eccovi la dieta che ho pensato per dimagrire, ho 21 anni e sono 1.70 x 69. vado anche 3 volte in palestra facendo 40 min di cardio in fascia lipotica + un po di pesi.
accetto consigli e pareri

Mattino:
07.30 : 4 fette biscottate int. con crema arachidi/mandorle o 50-60g fiocchi d'avena, 30g pro o 6 albumi, 1 spremuta pompelmi
10.00 : 1 mela e tonno nat.

Pomeriggio:
12.00: 70g pane segale/integrale( io farei il pane solo nei giorni di wo) o 100g legumi + 150g bresaola/tonno nat/pesce/tacchino e tanta verdura con olio evo
15.30: tonno nat. e mela
17.30: 1 mela (prima del wo) + 30g pro o 6 albumi

Sera:
21.40: insalata mista no mozzarella o carote, 150g tonno naturale/pesce/tacchino/pollo, olio evo. se dopo wo puoi metterci 100g legumi

ci ho fatto un paio di correzioni...

[jyz]

ci ho fatto un paio di correzioni...

grazie, non è che ingrasso con tutta sta roba?

cmq posso tenere la pasta a mezzogiorno? è indispensabile per me

[nIK0]

grazie, non è che ingrasso con tutta sta roba?

cmq posso tenere la pasta a mezzogiorno? è indispensabile per me

questa è la mia opinione, poi se ti alleni non fai la mela con il tonno, l'olio fai meno di un cucchiaio, varia gli alimenti con salmone,carni varie ma magre,etc.....
per la pasta nei giorni di wo imho puoi farti 60-70g di integrale magari con il tonno al naturale...
ogni tanto negli spuntini fai 6-7 mandorle/arachidi/noci

poi le varianti te le fai...

[jyz]

questa è la mia opinione, poi se ti alleni non fai la mela con il tonno, l'olio fai meno di un cucchiaio, varia gli alimenti con salmone,carni varie ma magre,etc.....
per la pasta nei giorni di wo imho puoi farti 60-70g di integrale magari con il tonno al naturale...
ogni tanto negli spuntini fai 6-7 mandorle/arachidi/noci

poi le varianti te le fai...

perchè a mezzogiorno non mangio a casa mia e quindi sono ospite e si mangia pasta. è proprio un problema se non la tolgo?

[jyz]

il trainer della mia palestra mi ha detto che la dieta che mi ero impostato è molto buona

[Whipper1980]

il trainer della tua palesta i ha detto una fesseria...poche prot, carbo messi un pò maluciio e grassi assenti....

[jyz]

il trainer della tua palesta i ha detto una fesseria...poche prot, carbo messi un pò maluciio e grassi assenti....

beh diciamo che i grassi ci sono sia a mezzogiorno che la sera perchè sia nella pasta che nell'insalata ci metto olio extravergine, non sono sufficienti?
inoltre proteine le potrei aggiungere mangiando della bresaola con la mela del pomeriggio, potrebbe andare?

[Whipper1980]

quanto olio ci metti?? l'olio SI PESA!!!nn è acqua!!!

poi ok x la bresaola ma le prot ci vogliono anke a colazione poi metti tutte le grammature xkè nn si può dire sennò!

[jyz]

quanto olio ci metti?? l'olio SI PESA!!!nn è acqua!!!

poi ok x la bresaola ma le prot ci vogliono anke a colazione poi metti tutte le grammature xkè nn si può dire sennò!

fai conto 1 cucchiaio d'olio in un giorno. mentre la brasaola 200g a mezzogiorno e 100g al pomeriggio

cosa posso mangiare la mattina per aumentare proteine?

[Whipper1980]

allora

a colazione metti o 150ml di albumi o 15gr di prot in polvere, il latte....fa che sia scremato...meglio delattosato (accadì)

a pranzo la bresaola passa a 150g e la pasta a 80, si inserisce prepotentemente sulla fascia un insalatona a foglia che scalza in tackle la mela e lo yogurth e li spedisce a metà mattinata (fra colazione e pranzo) dove vengono raggiunti da 5-6 noci x un ottimo spuntino mattutino.

dopo l'intervallo le squadre tornano i campo con alcue sostituzioni, la squadra CENA sostituisce la mozzarella con la cugina light comunica il reale peso del giocatore TONNO AL NATURALE (150gr) ed aggiunge un cucchiaio d'olio colmo x rinforzare la difesa.

così le formazioni sono fatte...il coach ha solo un altra PICCOLA obbiezione...

Zona brucia grassi

CARDIO DOPO I PESI!!!!

[jyz]

allora

a colazione metti o 150ml di albumi o 15gr di prot in polvere, il latte....fa che sia scremato...meglio delattosato (accadì)

a pranzo la bresaola passa a 150g e la pasta a 80, si inserisce prepotentemente sulla fascia un insalatona a foglia che scalza in tackle la mela e lo yogurth e li spedisce a metà mattinata (fra colazione e pranzo) dove vengono raggiunti da 5-6 noci x un ottimo spuntino mattutino.

dopo l'intervallo le squadre tornano i campo con alcue sostituzioni, la squadra CENA sostituisce la mozzarella con la cugina light comunica il reale peso del giocatore TONNO AL NATURALE (150gr) ed aggiunge un cucchiaio d'olio colmo x rinforzare la difesa.

così le formazioni sono fatte...il coach ha solo un altra PICCOLA obbiezione...

Zona brucia grassi ?

CARDIO DOPO I PESI!!!!

praticamente niente spuntino pomeridiano?

[Whipper1980]

scusa ma se nn glielo hai messo tu......

[jyz]

scusa ma se nn glielo hai messo tu......

ma dalle 12 alle 21.40 è lunga a digiuno la mela e lo yogurt non vanno?

[Whipper1980]

fai allora yogurth e noci (una manciata)