[Cheto]venerdi prima ricarica.piccolo problema

[junkman1980]

ragazzi non riesco a trovare le maltodestrine.qui a tokyo proprio non ci sono.ho trovato solo del destrosio(ed ho pure faticato per trovarlo).va bene lo stesso per la prima assunzione di cho post wo? e nel caso,il succo d'uva come ce lo vedete?quello si trova ovunque

[dij]

deve essere un pasto facilmente digeribile, meglio se liquido(malto+whey)...
succo d'uva....:-/

[Dark_Lord]

ma si, maltodestrine e' una finezza dai, succo all'uva,ananas, rigorosamente zuccherato + pro

[junkman1980]

beeella!!!allora domani succo 100% d'uva post wo

[junkman1980]

altra cosa.calcolando la mia lbm(57kg),cho 13gr(100ml succo d'uva) e protocollo (1,2gr cho x 1kg lbm),dovrei bermi 600ml.giusto?

[Dark_Lord]

altra cosa.calcolando la mia lbm(57kg),cho 13gr(100ml succo d'uva) e protocollo (1,2gr cho x 1kg lbm),dovrei bermi 600ml.giusto?

spe...non ho capito

allora in ricarica siccome sei al 18% starei bassino di cho...direi 6-8gr cho x lbm (non 1,2!!!)...

io farei una ricarica i sole 24 ore...meglio meno. i cho gestiscili tu...il primo pasto: succo + pro (le quantita' vedi te come distribuirle nellarco delle ore)

[junkman1980]

spe...non ho capito

allora in ricarica siccome sei al 18% starei bassino di cho...direi 6-8gr cho x lbm (non 1,2!!!)...

io farei una ricarica i sole 24 ore...meglio meno. i cho gestiscili tu...il primo pasto: succo + pro (le quantita' vedi te come distribuirle nellarco delle ore)

i 1,2gr sono riferiti solo per il primo pasto(quello liquido post wo).e' chiaro che con il secondo scendo a 8gr x lbm da spartire nell'arco di 24 ore(e non 48) e sottrarre quelli del primo pasto.quindi nel mio caso se 8gr x 57kg(lbm) = 456gr - 68gr(primo pasto)= 388gr per I pasti restanti.non vorrei essere avaro di cho nel primo pasto,perche credo sia il piu importante di tutti.cmq mi consigli di stare sui 6gr piuttosto che 8gr?

[Dark_Lord]

i 1,2gr sono riferiti solo per il primo pasto(quello liquido post wo).e' chiaro che con il secondo scendo a 8gr x lbm da spartire nell'arco di 24 ore(e non 48) e sottrarre quelli del primo pasto.quindi nel mio caso se 8gr x 57kg(lbm) = 456gr - 68gr(primo pasto)= 388gr per I pasti restanti.non vorrei essere avaro di cho nel primo pasto,perche credo sia il piu importante di tutti.cmq mi consigli di stare sui 6gr piuttosto che 8gr?

beh,dipende...a quante kcal stai durante la settimana?? se sei da 2 settimane senza ricarica falla pure da 8 gr, pulita,pulita


domani 1 ora prima del depletion work, 1 mela

depletion work

IMMEDIATAMENTE finito il depletion, cho +pro velocissime e
il resto come vuoi

Buona ricarica caVo...

[junkman1980]

beh,dipende...a quante kcal stai durante la settimana?? se sei da 2 settimane senza ricarica falla pure da 8 gr, pulita,pulita


domani 1 ora prima del depletion work, 1 mela

depletion work

IMMEDIATAMENTE finito il depletion, cho +pro velocissime e
il resto come vuoi

Buona ricarica caVo...

se devo fare la media sto sulle 1800kcal pulite/die.dopo il depletion niente addominali e cardio?sta storia della mela non la sapevo me la spieghi?

[Dark_Lord]

se devo fare la media sto sulle 1800kcal pulite/die.dopo il depletion niente addominali e cardio?sta storia della mela non la sapevo me la spieghi?

praticamente rimetti in circolo il poco che resta del glicogeno, che andrai a deplezionare totalmente durante il depetion work,
addominali si, cardio no

[junkman1980]

praticamente rimetti in circolo il poco che resta del glicogeno, che andrai a deplezionare totalmente durante il depetion work,
addominali si, cardio no

ok,tanx.cmq riguarda I cho ormai mi hai fatto venire la pulce.faccio 7gr e non se ne parla piu

[Dark_Lord]

ok,tanx.cmq riguarda I cho ormai mi hai fatto venire la pulce.faccio 7gr e non se ne parla piu

secondo me possono andare
altrimenti aspetti whippo...
il discorso e' che piu' alta e' la BF,meno consistenti devono essere le ricariche...e anche piu' brevi

io mi trovo bene con ricariche da 12 ore

[junkman1980]

secondo me possono andare
altrimenti aspetti whippo...
il discorso e' che piu' alta e' la BF,meno consistenti devono essere le ricariche...e anche piu' brevi

io mi trovo bene con ricariche da 12 ore

eh ma whippo sembra scomparso qui ormai sono le 5:30 di mattina...vado a nanna(mi alzo alle 8 )

[Dark_Lord]

eh ma whippo sembra scomparso qui ormai sono le 5:30 di mattina...vado a nanna(mi alzo alle 8 )

ok,cmq stai con i fat sotto i 50 e sei apposto,attento se e' la prima icarica a non cadere in tentazione...butta via le tentazioni!!