Aiutatemi

[omar]

ok vado

[dij]

07.30 6 albumi - 8 asparagi - 30 gr formaggio 4%
3gr W3 - 1 multivatimico - 500mg vitC - 650mg Ca

10.30 120gr carpaccio spada - 1 tazza zucchini bolliti

Pre wo 5gr BCAA
13.00 WO alterno un giorno Full-Body 4x8-10 il seguente 30' stepper IT 2 SS Abs 3x15
Post wo 1,5 scoop pro ON (36gr) + 10gr gluta + Polase

17.00 120gr bresaola - 1 tazza faggiolini

20.00 Una conca di insalata iceberg - scatola tonno naturale (112gr sgocc)
3gr W3 - 1 multiv - 500mg vitC - 650mg Ca

es. della psmf di zanezink 190g proteine / solo 6gr di grassi omega3/ carbo nemmeno 20grammi...solo da verdura... piu multivitaminici...

dai non è cosi una tragedia..soprattutto appena vedi come scenderà la bilancia l'entusiasmo andrà a mille...puo andare??

[omar]

grazie

[dij]

questo era 1esempio, x farti capire come sarà strutturata questa alimentazione (non mi piace kiamarla dieta!)...
gli alimenti si variano anke x non entrare nella monotonia, le verdure (tranne patate carote e legumi) es. lattuga, finocchi, fagiolini, zucchine, cavolfiore, cetrioli...
le fonti proteiche: petto pollo,fesa di tacchino, tonno, albumi d'uovo, pesce magrissimo, proteine in polvere (all occorrenza)
indispensabili: multivitaminico (*supradyn*o multicentrum) e omega 3 (5-6gr al gg in 2-3 assunzioni)...

io ho fatto gli onori di casa diciamo,poi sentiamo il confessore ke ne dice...
intanto vai a fare la spesa ok? la lista ce l'hai qua sopra...;-)

[omar]

grazie mille

[Whipper1980]

bene ragazzo vedrai i risultati... a WO come sei messo? riesci e farti una plicometria?

[omar]

Ragazzi oggi vado a fare la spesa per iniziare la dieta che mi avete consigliato però io in materia sono ignorantello TERMINI COME WO ETC ETC COSA SONO?

[Whipper1980]

WO: Workout--->allenamento

Plicometria: metodo di rilevazione della % di massa grassa lo fanno in molte palestre...vedi se puoi farlo

[omar]

si la plicometria so cos'è ma non credo di aver tempo di andare in palestra a farla sono incasinatissimo. Come allenamento mi è stata consigliata la capillarizzazione 25 kg per 3 serie da 20 di pettorali, poi mi faccio 5 serie da 20 addominali e poi 3 serie da 20 di dorsali. 30 minuti di bicicletta ellittica per finire. Può andare?

[Whipper1980]

nn mi piace postala in "allenamento" x diversi pareri .....

[omar]

ok grazie

[zanezink]

where are you my friends..... help me

A novembre ero 106kg, con la guida di ct e Whippo a fine aprile ero 88Kg con 17%BF. Leggiti i miei 3d. E dura ma vedii risultati subito. Tieni presente che ho 54 anni
Blood Sweat and Tears

[omar]

Grazie mille Zanezink

[Dark_Lord]

Qualsiasi strada deciderai di intraprendere: tenacia+convinzione ti daranno risultati e soddisfazioni...tanto impegno e sarai al top amico!!
Cheers

[omar]

Grazie mille dark lord. Vado a postare il mio allenamento di ieri nella sezione apposita come mi è stato consigliato e vediamo cosa mi consigliano