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  • omar
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    #16
    ok vado

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      #17
      07.30 6 albumi - 8 asparagi - 30 gr formaggio 4%
      3gr W3 - 1 multivatimico - 500mg vitC - 650mg Ca

      10.30 120gr carpaccio spada - 1 tazza zucchini bolliti

      Pre wo 5gr BCAA
      13.00 WO alterno un giorno Full-Body 4x8-10 il seguente 30' stepper IT 2 SS Abs 3x15
      Post wo 1,5 scoop pro ON (36gr) + 10gr gluta + Polase

      17.00 120gr bresaola - 1 tazza faggiolini

      20.00 Una conca di insalata iceberg - scatola tonno naturale (112gr sgocc)
      3gr W3 - 1 multiv - 500mg vitC - 650mg Ca

      es. della psmf di zanezink 190g proteine / solo 6gr di grassi omega3/ carbo nemmeno 20grammi...solo da verdura... piu multivitaminici...

      dai non è cosi una tragedia..soprattutto appena vedi come scenderà la bilancia l'entusiasmo andrà a mille...puo andare??

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      • omar
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        #18
        grazie

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        • dij
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          #19
          questo era 1esempio, x farti capire come sarà strutturata questa alimentazione (non mi piace kiamarla dieta!)...
          gli alimenti si variano anke x non entrare nella monotonia, le verdure (tranne patate carote e legumi) es. lattuga, finocchi, fagiolini, zucchine, cavolfiore, cetrioli...
          le fonti proteiche: petto pollo,fesa di tacchino, tonno, albumi d'uovo, pesce magrissimo, proteine in polvere (all occorrenza)
          indispensabili: multivitaminico (*supradyn*o multicentrum) e omega 3 (5-6gr al gg in 2-3 assunzioni)...

          io ho fatto gli onori di casa diciamo,poi sentiamo il confessore ke ne dice...
          intanto vai a fare la spesa ok? la lista ce l'hai qua sopra...;-)

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          • omar
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            #20
            grazie mille

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            • Whipper1980
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              #21
              bene ragazzo vedrai i risultati... a WO come sei messo? riesci e farti una plicometria?
              sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

              Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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              • omar
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                #22
                Ragazzi oggi vado a fare la spesa per iniziare la dieta che mi avete consigliato però io in materia sono ignorantello TERMINI COME WO ETC ETC COSA SONO?

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                • Whipper1980
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                  #23
                  WO: Workout--->allenamento

                  Plicometria: metodo di rilevazione della % di massa grassa lo fanno in molte palestre...vedi se puoi farlo
                  sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                    #24
                    si la plicometria so cos'è ma non credo di aver tempo di andare in palestra a farla sono incasinatissimo. Come allenamento mi è stata consigliata la capillarizzazione 25 kg per 3 serie da 20 di pettorali, poi mi faccio 5 serie da 20 addominali e poi 3 serie da 20 di dorsali. 30 minuti di bicicletta ellittica per finire. Può andare?

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                    • Whipper1980
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                      #25
                      nn mi piace postala in "allenamento" x diversi pareri .....
                      sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                        #26
                        ok grazie

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                        • zanezink
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                          #27
                          Originariamente Scritto da omar Visualizza Messaggio
                          where are you my friends..... help me
                          A novembre ero 106kg, con la guida di ct e Whippo a fine aprile ero 88Kg con 17%BF. Leggiti i miei 3d. E dura ma vedii risultati subito. Tieni presente che ho 54 anni
                          Blood Sweat and Tears
                          BLOOD SWEAT & TEARS

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                            Grazie mille Zanezink

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                                Grazie mille dark lord. Vado a postare il mio allenamento di ieri nella sezione apposita come mi è stato consigliato e vediamo cosa mi consigliano

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