1°post.saluto ed info definizione!!!

[dj crush]

salve raga
sono contento di essere approdato in questa comunity

sono un ragazzo di 21 anni e mi alleno da 3 anni seriamente.
come tutti ho fatto i miei errori (allenarmi ogni giorno, mangiare a cavolo ecc ecc) ma stò crescendo e cerco di migliorare.

vengo da un anno di cicli di forza e massa facendo 6 pasti al giorno con 2500 calorie!
alto 1.75 per 75 kg massa grassa 9.7%

adesso ho cominciato la definizione (sono iscritto in un centro virgin a bologna ed usufruisco dei consigli di un trainer)
per completezza d'informaz chiedo a voi.

la mia dieta di definizione

colazione
300g di latte
80g di all brain

spuntino
2 mele

pranzo
2 scatolette di tonno al naturale
pomodorini
arancia

spuntino
2 mele


cena
200g di pollo
insalata (tanta)
arancia

naturamlente con allenamento pesante con triset, superserie e aerobica a fine allenamento!!!

ora
sono già dimagrito di 3 kg in due sett di dieta ma mi hanno detto che stò bruciando tutti i muscoli (catabolismo?)
oltretutto sono sempre affamato e mi gira la testa spesso e mi sento sempre stanco!!!

ci siamo.
1-ho capito di aver sbagliato nel non voler prendere le proteine ed adesso voglio rimediare con proteine a lento rilascio 30g allo spuntino mattiniero e 30g allo spuntino pom
che marca devo comprare??sicuri che nn appannino??

2-cosa significa ricarica?è quello ceh io chiamo giorno della pazzia?cosa si può mangiare in quel gionro?

vi ringrazio a tutti per le risp e spero di essere utile pure io negli altri topic con le mie esperienze ed i miei sbagli!!

[ma_75]

La dieta francamente non mi piace, inserirei dei carbo a basso IG a pranzo (legumi); la colazione la farei invece con meno carbo (scendi con gli all bran e magari anche col latte): A colazione poi sei senza proteine, in pratica. Pessimo anche lo spuntino con solo mele, inserisci pro e grassi. In generale hai i grassi veramente troppo bassi, le pro mal disposte, frutta piazzata un po a casaccio e carbo vedi sopra.

[dago85]

ma xchè si ha molta "ignoranza" sull'utilizzo dei grassi in una dieta..ogni nuovo utente del forum, con scarsa esperienza di alimentazione, al 99% posta una dieta dove i grassi non vengono x niente valutati..qualcuno sa spiegarlo?..

[ma_75]

ma xchè si ha molta "ignoranza" sull'utilizzo dei grassi in una dieta..ogni nuovo utente del forum, con scarsa esperienza di alimentazione, al 99% posta una dieta dove i grassi non vengono x niente valutati..qualcuno sa spiegarlo?..

Il ragazzo dice di essere seguito da un trainer, ci mancherebbe solo che gliela avesse fatta lui questa dieta.

[dj crush]

perfetto raga
mi avete confermato quello che tutti mi dicono!!!!!

allora
le proteine pensavo di nn doverle comprare ed invece le andrò a prendere!!!

prenderò 30 g di proteine allo spuntino matt e 30 g di proteine allo spuntino pom
proteine a lento rilascio no?devo dire altro al negoziante??

poi i grassi
utilizzo il cucchiaio di olio nella carne e nelle insalate!penso che basti no?
devo prendere un cucchiano di olio anche negli spuntini?come posso fare?

3-devo per forza togliere i cereali e latte a colazione? mi picciono tanto ed i cereali mi danno la poss di nn avere fame e sentirmi verametne sazio!!!

altro?

[dj crush]

Il ragazzo dice di essere seguito da un trainer, ci mancherebbe solo che gliela avesse fatta lui questa dieta.

veramente il trainer aveva messo 30 g di proteine negli spunti ma grassi pochi!

[ma_75]

Per la dieta, i cereali non devo elimnarli ma, secondo me, diminuirli a colazione, mengtre dovresti inserire più carboidrati a pranzo; i grassi li puoi aumentare con la frutta secca. Per le proteine, quelle da inserire a colazione e nel post wo sono veloci, non lente, quindi chiedi whey.

[dj crush]

allora
proverò a diminuire un pochino i cereali (50gr?)

più carbo a pranzo?50gr di pasta?

quanti e quando i grassi della frutta secca???nn li ho mai sentiti

proteine a me nn ervono per recupero da allenamento ma mi servono per nn bruciare i muscoli.
mi hanno detto tutti di prendere a lento rilascio dell'uovo.

per il recupero dopo allenamento nn prendo nessun integratore!

[Theycallmechobo]

Io al 9,7% di bf nn mi definirei continuerei con massa il piu' pulita possibile.

[dj crush]

Io al 9,7% di bf nn mi definirei continuerei con massa il piu' pulita possibile.

devo arrivare squartato per i primi di luglio!!!!!!

[ma_75]

proteine a me nn ervono per recupero da allenamento ma mi servono per nn bruciare i muscoli.
mi hanno detto tutti di prendere a lento rilascio dell'uovo.

Che come noto fanno miracoli

[Theycallmechobo]

devo arrivare squartato per i primi di luglio!!!!!!

Ah ok allora segui i consigli che ti hanno dato pero' considera che scendere sotto l'8% (da natural) il piu' delle volte significa perdere tanta tanta massa magra..trova un buon compromesso.

[dj crush]

Che come noto fanno miracoli

dai ma aiutami!!!

[dj crush]

Ah ok allora segui i consigli che ti hanno dato pero' considera che scendere sotto l'8% (da natural) il piu' delle volte significa perdere tanta tanta massa magra..trova un buon compromesso.

hia ragione ma nn prendendo altro nn si può fare diversamente..
con una bunoa dieta posso limitare i danni ma, in fin dei conti, ho messo massa muscolare in più durante l'inverno per poi poterne perdere un pochino tranquillamente durante la definizione!

[Theycallmechobo]

allora
proverò a diminuire un pochino i cereali (50gr?)

più carbo a pranzo?50gr di pasta?

quanti e quando i grassi della frutta secca???nn li ho mai sentiti

proteine a me nn ervono per recupero da allenamento ma mi servono per nn bruciare i muscoli.
mi hanno detto tutti di prendere a lento rilascio dell'uovo.

per il recupero dopo allenamento nn prendo nessun integratore!

Hai un po' di confusione riguardo le proteine..,che vuol dire che nn ti servono post w.o. ma ti servono per nn bruciare il muscolo??