un consiglio sulla mia dieta

[Fla]

ciao a tutti inanzitutto premetto che il mio obbiettivo e mettere su massa...
per ora non mi interesso troppo alla definizione...
sono alto 183 cm e paso 83 kg
faccio palestra da settembre e ho messo giu abbastanza la pancia ma non sono aumentato di un kg
mi alleno la mattina dopo colazione
la mia dieta e:

COLAZ
35 gr prot
5 fette biscottate+marmellata
1 frutto

SPUNTINO
dopo allenamento
120gr gainer 1 banana

PRANZO
150 riso o pasta
200 carne o tonno
verdura
olio oliva

SPUNTINO
250gr yogurt
20 gr grana
1 frutto

CENA
250gr carne o pesce
60gr pane
verdura
olio oliva

PRE NOTTE
35gr proteine

che ne pensate,dovrei apportare dei cambiamenti?
ciao grazie in anticipo

[max_power]

A colazione ci sono pochi carboidrati a mio giudizio.

Nel post-wo togli la banana.

A pranzo abbassa la quantità di carne portandola a 150 g.

Nello spuntino non capisco quei 20 g di grana. Ci sono fonti di grassi migliori.

A cena abbassa la quantità di carne portandola a 150 g

[Fla]

ok grazie
mi dici qualche particolare in piu...
tipo cosa aggiungo a colazione?
se tolgo il gainer dopo allenamento e uso le whay cosa ci aggiungo come carbo?
cosa mi consigli come spuntino yogurt e qualcosaltro o cambiamo del tutto?
pre nanna pro?perche gia mi consigliavano un formaggio tipo yocca
ciao grazie ancora

[Fla]

ha l ultima cosa il pane a cena?60 gr com e?
meglio la pasta?

[Fla]

un aiuto please...

[ma_75]

ok grazie
mi dici qualche particolare in piu...
tipo cosa aggiungo a colazione?
se tolgo il gainer dopo allenamento e uso le whay cosa ci aggiungo come carbo?
cosa mi consigli come spuntino yogurt e qualcosaltro o cambiamo del tutto?
pre nanna pro?perche gia mi consigliavano un formaggio tipo yocca
ciao grazie ancora

A colazione aggiungi altre fette.
Se togli il gainer rimetti la banana o l'uno o l'altro
Nello spuntino come grassi potresti mettere frutta secca
Prenanna fiocchi di latte

[Fla]

COLAZ

8 fette biscottate
1 frutto

SPUNTINO
dopo allenamento
30gr whay 1 banana

PRANZO
100 riso o pasta
150 carne o tonno
verdura
olio oliva

SPUNTINO
4 wasa con 80 gr bresaola

CENA
150 gr carne o pesce
60gr pane oppure 100gr pasta
verdura
olio oliva

PRE NOTTE
fiocchi di latte 200 g

cosi puo andar bene ?
bisogna aggiungere proteine alla mattina?
o piu proteine in polvere?
grazie infinite
almeno continuero con una buona alimentazione...

[DORIAN]

COLAZ

8 fette biscottate
1 frutto 250g albumi o 30g whey o 200g latte+20g whey

SPUNTINO
dopo allenamento
30gr whay 1 banana ok quando non ti alleni fai lo sppuntino uguale al pomeriggio variando la fonte proteica aggiungendo 10g di frutta secca oleosa...

PRANZO
100 riso o pasta
150 carne o tonno
verdura
olio oliva 2 cucchiai

SPUNTINO
4 wasa con 80 gr bresaola +10g frutta secca

CENA
150 gr carne o pesce
60gr pane oppure 100gr pasta 60g pane integrale no la pasta
verdura
olio oliva 2 cucchiai...

PRE NOTTE
fiocchi di latte 200 g

cosi puo andar bene ?
bisogna aggiungere proteine alla mattina?
o piu proteine in polvere?
grazie infinite
almeno continuero con una buona alimentazione...