low carb

[paolicci]

ciao a tutti ragazzi ho letto che x la low carb devo tenere queste percentuali

da 50 a 100 gr di carboidrati al giorno
2 grammi di proteine x kg di massa magra
il restante grassi buoni

i giorni di allenamento e non allenamento la tengo sempre uguale????
grazie

[Ray Of Light]

si

[Whipper1980]

ciao a tutti ragazzi ho letto che x la low carb devo tenere queste percentuali

da 50 a 100 gr di carboidrati al giorno
2 grammi di proteine x kg di massa magra
il restante grassi buoni

i giorni di allenamento e non allenamento la tengo sempre uguale????
grazie

varia l'intake calorico nn le %

[paolicci]

grazie x il consiglio...
a me non interessa alzare le kcal mi interesserebbe aggiungere solo 30-40 gr di destrosio post work..se devo aumentare le calorie generali di qunato le aumento??? il mio contatto msn è markolone1985@hotmail.it x chi puo darmi qualke consiglio e gli va di fare qualke chiaccherata in campo bb

[Whipper1980]

grazie x il consiglio...
a me non interessa alzare le kcal mi interesserebbe aggiungere solo 30-40 gr di destrosio post work..se devo aumentare le calorie generali di qunato le aumento??? il mio contatto msn è markolone1985@hotmail.it x chi puo darmi qualke consiglio e gli va di fare qualke chiaccherata in campo bb

intendo un altra cosa:

fissati un range calorico medio settimanale tipo 1800kcal/die xò poi nn fare 7gg a 1800 fai tipo un giorno 2000, un altro 1600 etc x arrivare in media a quel num ma nn adattare il metabolismo.
varia l'intake in base ai giorni Di WO e Rest

[paolicci]

ok perfetto grazie visto che ci sono vi posto la mia dieta
sno alto 185 x 92 kg bf 12%

colazione
40 gr cereali integrali
latte ps 200 ml
albume 150ml
prot polvere del siero 30 gr

spuntino
50 albume
10 arachidi
50 crudo sgrassato

pranzo
40 pasta integrale
200 gr lattuga
100 pomodoro
200 tacchino
10 olio extr oliva

spuntino
fiocchi latte 200gr
albume 100 ml
5 arachidi

cena
tacchino 200 gr
lattuga 200
pomodoro 200
olio 10 gr

pre nanna
proteine alla caseina 30 gr
10 arachidi


sono 2100 kcal
carboidr sono a 95 contanto anke quelli dei pomodori e insalata
proteine 2,5 gr
grassi 75

che ne pensate????

[Whipper1980]

prot 2.5 x Kg?....sono troppe imho....soprtattutto in relazione agli altri macroutrienti...

i grassi son pure pochetti x 92 kg.....

Fai

Carbo = 100g
Prot= 2.2 x kg LBM (Lean body mass) nel tuo caso (92 - 92x0.12)x2.2= 180gr ca
Fat, il resto delle Kcal (mi terreri sulle 2200 - 2300)

nel prenanna le arachidi nn mi piacciono proprio ti servirebero grassi con funzione + antiinfiammatoria e l'acido arachidonico fa l'opposto.
usa dell'olio di semi di lino o borragine...

[paolicci]

perfetto ho fatto le modifiche ti ringrazio =)

[paolicci]

ragazzi seguendo questa dieta, il fine settimana si puo fare una ricarica? se la risposta è si mi dite in che modo? grazie

[Capitanfindus]

a 100 gr di carbo mi sa che della ricarca non hai bisogno.

[cippernau]

na domanda:
ma nei 2,2 g per kg di proteine vanno considerate anche le proteine prese da carbo e grassi?cioè nel conto totale considero solo quello che prendo da fonti proteiche o anche quello che prendo che so da pasta arachidi mandorle etc?

[Whipper1980]

ragazzi seguendo questa dieta, il fine settimana si puo fare una ricarica? se la risposta è si mi dite in che modo? grazie

una ogni 14gg ci può stare farei tipo 5gr CHO x Kg peso, prot 1.5 e fat al max una 60ina....

na domanda:
ma nei 2,2 g per kg di proteine vanno considerate anche le proteine prese da carbo e grassi?cioè nel conto totale considero solo quello che prendo da fonti proteiche o anche quello che prendo che so da pasta arachidi mandorle etc?

vecchio adagio..... io le conto tutte, alcuni solo quelle ad alto VB....

[mrs mandolino]

varia l'intake calorico nn le %

come si possono variare le calorie senza variare le percentuali di carboidrati?


io ora sto facendo il contrario, per proteine e grassi tengo un quantitativo fisso per poi variare la quantità di carboidrati in base all'allenamento della giornata.

[tylerdurden84]

guarda io sto a 100 gr nei giorni off..nei giorni on inserisco una patata post wo e il riso a pranzo...quindi arrivo a 150 gr + o - ....da prossima settimana tolgo il riso e inserisco 5 wasa a pranzo...cmq un po'con questo protocollo mi sn tirato

[Whipper1980]

come si possono variare le calorie senza variare le percentuali di carboidrati?

lui i carbo nn li pone in % Mrs...dice da 50 a 100g. io intendo tenere fermi questi e giocare coi grassi x le kcal