pochi grassi ?

[Lu Ferrigno]

da 1 mese e mezzo faccio una low carb,all'inizio bruciavo bene ma da un paio di settimane sembra tutto fermo.forse assumo pochi grassi ?
matt-100ml the' verde 30g bresaola 20g pane integrale
spu-100g sgombro 10g olio 10g noci
pra-150g pollo 15g olio verdura 30g pane
spu-6 albumi 20g bresaola verdura 1 mela 10g olio 10g noci
cena-200g carne o pesce 15g olio verdura
niente pre nanna xchè ceno tardi.
palestra 3 volte a sett. con 45min cardio dopo allenamento
peso 73kg

[Capitanfindus]

Beh, ma non penso che la mancanza di grassi sia la ragione dello stallo.
Inoltre mangi abbastanza carbo, quindi è ovvio che le proteine ed i grassi non debbano essere alti come per chi fa una low carb estrema come la chetogenica.

A quante calorie stai?
L'allenamento prevedere sempre PESI + la bellezza di 45 minuti di cardio dopo???

[Lu Ferrigno]

pesi e cardio li faccio sempre.su questo sono meticoloso.
le calorie 1700 quando non mi alleno,1900 quando mi alleno.

[Capitanfindus]

ma ti alleni 3 volte alla settimana?

La routine è molto dura...alla fine stai 2 ore in attività mescolando molto anaerobico + molto aerobico.

Non potresti dividere i giorni di pesi da quelli di aerobica?

[dij]

se elimini 20+30g pane e la mela entri in cheto.
dai una scossetta al metabolismo, e via di grassi 60-70% e pro30-35%..dopo 2 settimane anche cho5% (verdura)... non è meglio?..hai stallato..
oppure abbassa le kcal, via un 100-120kcal..al giorno...scegli te

[Lu Ferrigno]

rispondendo a dij:ho deciso di optare(parolona)x la cheto.
x capitanfindus:faccio cardio dopo l'allenamento xchè sapevo che è meglio x brucia' grasso,visto che dopo il w.o. si è in deficit energetico e quindi con il cardio costringo il metabolismo a brucia' grasso x prende energia.comunque fino ad ora ha funzionato

[Capitanfindus]

rispondendo a dij:ho deciso di optare(parolona)x la cheto.
x capitanfindus:faccio cardio dopo l'allenamento xchè sapevo che è meglio x brucia' grasso,visto che dopo il w.o. si è in deficit energetico e quindi con il cardio costringo il metabolismo a brucia' grasso x prende energia.comunque fino ad ora ha funzionato

Beh allora vai in cheto cme ha suggertio dij