MI FATE UNA DIETA ???

**ALFSAM** · 02-03-2001, 07:41:00

Volevo aggiungere:
Ditemi se posso continuare con le proteine, con la creatina e con gli aminoacidi. Oppure se debbo cambiare integratori...
GRAZIE DI NUOVO

***Gawain*** · 02-03-2001, 08:18:00

Secondo me è il tuo approccio all'allenamento ad essere sbagliato.
Potresti eseguire una scheda divisa in 2 parti per poterti concentrare maggiormente sull'aerobica.

I consigli per quanto riguarda l'alimentazione sono sempre quelli: 6 piccoli pasti bilanciati a distanza di 3 ore circa, in condizione leggermente ipocalorica.
Evita i cibi "spazzatura".

**Ospite** · 02-03-2001, 10:46:00

Originally posted by Gawain:
Secondo me è il tuo approccio all'allenamento ad essere sbagliato.
Potresti eseguire una scheda divisa in 2 parti per poterti concentrare maggiormente sull'aerobica.

I consigli per quanto riguarda l'alimentazione sono sempre quelli: 6 piccoli pasti bilanciati a distanza di 3 ore circa, in condizione leggermente ipocalorica.
Evita i cibi "spazzatura".

anche per me.

sbagli l'allenamento.

**ALFSAM** · 02-03-2001, 11:00:00

Facile dire "|sbagli allenamento".
Mi alleno come un pazzo, fino ad esaurimento muscolare 12 serie, 3 esercizi per gruppo muscolare. Il lunedi ed il giovedi gambe, dorso e tric. Il mercoledi e il venerdi petto, spalle e bicip.
Tutto fino ad esaurimento. Anche se non mi sento superallenato. Da precisarë che finita la seduta tutti i muscoli sono duri e di ferro. Poi dopo poche ore tutto si affloscia e diventa quasi molliccio.

**Kaiser Soze** · 02-03-2001, 11:23:00

E' normale, l'effetto che senti subito dopo l'allenamento è dato dal pompaggio e non da una vera crescita muscolare, quando esegui un esercizio il muscolo allenato viene irrorato da una maggiore quantità di sangue è questo maggior volume a darti quella sensazione di durezza e pompaggio. La crescita muscolare vera e propria avviene quando il corpo sta a completo riposo da attività fisiche, per cui, a meno che tu non sia un easygainer (cosa di cui dubito), il mio consiglio e quello di ridurre a tre i giorni di allenamento, devi ridurre anche le serie il tuo allenamento non deve durare più di un'ora. Se vuoi perdere un pò di grasso potresti fare 20-30 min. di attività aerobica dopo l'allenamento con i pesi.

Per quanto riguarda l'alimentazione segui i consigli che ti hanno già dato 6 pasti in regime leggermente ipocalorico (riduci la quantità di carboidrati) e dovresti riuscire pian piano a perdere un pò di peso.

Kaiser Soze

**Conan** · 02-03-2001, 11:26:00

1) fai 6/7 pasti al giorno così velocizzerai il tuo metabolismo e spingerai la tiroide a produrre più T3 e T4, ovvero ormoni che permettono di bruciare più calorie.
2) fai una dieta iperproteica in modo da aumentare la tua quota di termogenesi, ovvero le calorie che vengono bruciate a riposo.
3) diminuisci i carboidrati, assumili solo per i primi 3 pasti della giornata.
4) allenati 5 volte alla settimana, facendo 3 sedute di pesi e 2 di aerobica (45' di step abdrebbero benissimo).
5) elimina gli zuccheri semplici ad alto IG
La dieta che ti consiglio è la seguente:
-colazione: 40 gr. di pro sciolte in acqua + 30 gr. di all-bran.
-spuntino:40gr. di pane integrale + 150 gr. di bresaola o fesa di tacchino.
-pranzo: 100gr. di pasta + 200gr. di carne rossa + insalata a volontà (con un chiucchiaino d'olio).
-spuntino (1 ora e mezza prima dell'allenamento): 40 gr. di pane integrale + 112gr.. di tonno al naturale.
-spuntino post-workout: 1 banana + destrosio + amminoacidi in polvere e glutammina (tutto frullato in acqua).
-cena: 300/400 gr. di carne bianca o pesce (è meglio il pesce perchè ricco di iodio che favorisce la conversione di T4 in T3 che è un ormone più potente) + verdure lessate in gran quantità (con 1 chiucchiaino d'olio).
-spuntino: 40gr. di pro solubili sciolte in acqua.
Altri integratori consigliati: 1 termogenico ( a te la scelta tra quelli con efedrina e quelli senza) + 4 capsule chitosano 20' prima dei 2 pasti principali.
Consigli sull'allenamento (esempio):
-lunedì: dorso, tricipiti, spalla dietro.
-martedì: addominali, 45' step o tapis roulant.
-giovedì:gambe.
-venerdì: come il martedì.
-sabato: petto, bicipiti, spalla avanti-laterale (così il sabato sera esci bello gonfio e pompato !).
CONAN

***Napalm*** · 02-03-2001, 14:27:00

Originally posted by ALFSAM:
Facile dire "|sbagli allenamento".
Mi alleno come un pazzo, fino ad esaurimento muscolare 12 serie, 3 esercizi per gruppo muscolare. Il lunedi ed il giovedi gambe, dorso e tric. Il mercoledi e il venerdi petto, spalle e bicip.
Tutto fino ad esaurimento. Anche se non mi sento superallenato. Da precisarë che finita la seduta tutti i muscoli sono duri e di ferro. Poi dopo poche ore tutto si affloscia e diventa quasi molliccio.

Ma non lo capisci che ti alleni troppo? Anche appena ti sei iscritto avevi questo problema! Prova ad allenarti meno!