Grassi post wo

[chikatilo]

ho letto un'articolo su muscle & fitness dove si diceva che andrebbero evitati i cibi grassi nel post wo come lo sgombro e il salmone, ora mi chiedo, mi alleno alle 18 e finisco alle 19/19:30 e mangio alle 20 circa, dovrei cmq evitare questi cibi??

[nIK0]

IMHO si. se trascorre cosi poco tempo tra fine wo e cena evita grassi.
Tante pro e come carbo vai di legumi alla sera a meno che non segui un prog di massa.

[Dark_Lord]

evita i grassi, e le verdure, opta per cho anche ad alto i.g e pro magre

[Momy985]

motivo?

[Dark_Lord]

motivo?

rallentano l'assimilazione dei macronutrienti,grassi e fibre...

[Whipper1980]

nn solo... è + facile che vengano stoccati x direttissima post wo....

[nIK0]

quindi nemmeno i legumi sono l'ideale...
via di pro e carbo insomma ?!

[chikatilo]

allora, sono in definizione e questa è la mia dieta, la parte in rosso è la cena post wo, ditemi voi come variarla....ve ne sarei infinitamente grato.

colazione - 08:30/09:00:
50/60gr di fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 200ml di albumi o 20 gr di whey + 20 gr di arachidi o noci o mandorle o burro di arachidi
spuntino mattina - 11:00:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o 200ml di albumi su una fetta di pane integrale o segale o 3 fette di wasa, oppure 20gr di whey in acqua + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
pranzo - 13:00:
50/60gr di pasta, pane o riso (spesso integrale) o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
vedura a volontà
spuntino pomeriggio - 16:00:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
Allenamento - 17:30/18:00
cena 19:30/20:00:
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
10gr di evo o olio di riso o olio di lino
vedura a volontà

[Whipper1980]

se passa + di un ora nn farti problemi e fai un pasto completo

[chikatilo]

se passa + di un ora nn farti problemi e fai un pasto completo

passano circa 45 min....che dici che faccio??....sono indeciso, mettere i carbo la sera mi sento un criminale, ora rispetto alla dieta che ho postato sopra ho tolto ancora molti a carbo, ora è davvero una low carb

[ma_75]

se passa + di un ora nn farti problemi e fai un pasto completo

[misterblack79]

se passa + di un ora nn farti problemi e fai un pasto completo

bravo

[tigre84]

bravo

infatti... credo che il divieto di graas sia riferito alla finestra anabolica (entro 20-30 min post wo), in cui i grassi rallentano l'assorbimento ci carbo e pro, ed è + facile che vengano immagazzianti causa elevata sensibilità insulinica

[Whipper1980]

infatti... credo che il divieto di graas sia riferito alla finestra anabolica (entro 20-30 min post wo), in cui i grassi rallentano l'assorbimento ci carbo e pro, ed è + facile che vengano immagazzianti causa elevata sensibilità insulinica

è +ttosto il contraruio...è l'assenza della mediazione insulinica a rendere il passaggio dei fat "diretto" post WO

[misterblack79]

è +ttosto il contraruio...è l'assenza della mediazione insulinica a rendere il passaggio dei fat "diretto" post WO

si sarà imbrogliato