Consiglio Urgente Ai Piu' Esperti

[vjnce83]

Ciao a tutti, innanzitutto mi congratulo e vi ringrazio per le eventuali risposte che saprete darmi.
Mi chiamo Vincenzo, ho 24 anni e da settembre mi alleno in palestra.
Purtroppo ho dovuto smettere per poco più di un mese e adesso mi ritrovo con qualche chiletto in più.
Ecco le mie misure esatte:
altezza: 180 cm
peso: 85.5 kg
massa magra: 58.3
massa grassa: 27.2
Ho ripreso da una settimana gli allenamenti e riiniziato a seguire la dieta zona.
Il mio programma di allenamento terminerà il 15 luglio.
A questo punto il mio obiettivo principale è quello di perdere dei chili anche sacrificando eventualmente un pò di tono muscolare. In pratica voglio solo dimagrire in questi 2 mesi.
Vi chiedo:
1) E' consigliabile effettuare questo schema di lavoro?
lunedì, mercoledì e venerdì DEFINIZIONE COI PESI
martedì e giovedì CORSA SU STRADA ( tempi?)
2) Volevo assumere degli aminoacidi. E' consigliabile anche quando si segue la dieta zona? E se sì, servono?
3) L'alga marina è efficace per aumentare il metabolismo basico?

Il mio obiettivo l'avete capito.. Voi che fareste??
Grazie ancora.

[Capitanfindus]

Gli aminoacidi nel tuo caso servono a poco, anche perchè la zona ha già sufficienti carboidrati (che prevengono il catabolismo) e proteine.

Se vuoi scendere sacrificando anche della massa magra (che che comunque accade sempre) devi tenere basse le calorie totali, eventualmente pensando anche ad una zona modificata in 30/40/30 (cioè più proteine che carboidrati).
Ora a quanti blocchi sei?

Per i pesi va bene, ma nel dopoallenamento usa blocchi come fosse un pasto principale, magari facendo lì eccezione e cercando di assumere proteine e carboidrati a scapito di qualche grasso in meno.
Inoltre, se puoi, fai 2 giorni di pesi e magari 3 di corsa.
Usa la zona in modo flessibile, non fissarti sui 40-30-30 ad ogni pasto, non è un dogma.

Per la corsa ti faresti un grande favore andando a correre di mattina a stomaco vuoto, riuscendo ad intaccare le scorte di grasso prima grazie ad un quadro ormonale favorevole: ti pigli un caffè stretto amaro e via.
dai 30 ai 45 minuti in un range 65/75 % FCMAX...se non hai il cardiofrequenzimetro vai a sensazioni, ricorda che non devi essere in affanno pesante.

se serve altro chiedi

[Capitanfindus]

Lascia stare l'alga marina: per potenziare il metabolismo in modo serio servono ben altre cose e sono quasi sempre (...anzi sempre e basta !) dopanti.

[vjnce83]

Ciao Capitan, grazie per la risposta.

gli aminoacidi li prenderei solo dopo aver fatto palestra e quindi 3 volte al dì.

per quanto riguarda i 3 giorni di corsa e 2 di pesi, non rischio di perdere troppo muscolo?

i blocchi che assumo:
2 colazione 1 spuntino 4 pranzo 2 spuntino 4 cena = 13 blocchi??

che ne pensi?.. ciao

[Capitanfindus]

Non ti cambiano la vita gli aminoacidi nel dopo allenamento, io li vedo come un supplemento utile solo se stai in low carb, per tamponare i fenomeni gluconeogenetici in periodi di forte attività.

Comunque, se proprio vuoi prenderne 5-8 gr dopo l'allenamento male non ti fa, anzi, ma per il costo che hanno sarebbe meglio investire su una buona whey, che è anche maggiormente versatile.

Per l'allenamento prova un pò a fare 3 pesi e 2 aerobica e vedi nell'arco di un paio di settimane come va, anche se per uno scopo precipuo di fatburning vedo meglio un pò più aerobica e meno pesi, che hanno la finalità di tamponare la perdita muscolare che naturalmente avviene quando perdi grassi.
Ricorda, il corpo o è catabolico (via grasso + muscoli) o anabolico (dentro muscoli + grasso)...l'unica cosa che possiamo fare è modulare le proporzioni al meglio

[bsh]

vuoi perdere i chiletti di troppo in 2 mesi?
ti dico che ce la puoi fare con una zona rigida e per rigida intendo grammature esatte scelta di alimenti favorevoli e attenzione all indice glicemico...integra con omega 3 con i giusti requisiti in termini di purezza e vedrai che ce la farai...se fai tutto bene dovresti perdere dai 2 ai 4 kg dipende da te!se hai dubbi posta la tua giornata alimentare tipo

[Capitanfindus]

vuoi perdere i chiletti di troppo in 2 mesi?
ti dico che ce la puoi fare con una zona rigida e per rigida intendo grammature esatte scelta di alimenti favorevoli e attenzione all indice glicemico...integra con omega 3 con i giusti requisiti in termini di purezza e vedrai che ce la farai...se fai tutto bene dovresti perdere dai 2 ai 4 kg dipende da te!se hai dubbi posta la tua giornata alimentare tipo

Una zona è sempre una bella scelta, è una dieta che adoro perchè sanissima, varia ed efficace, anche se più per il mantentimento/definizione che per la massa. Quindi nel suo caso sarebbe ottima

[vjnce83]

Grazie

Grazie a tutti ragazzi... cercherò di seguire i vostri consigli..

Un esempio di una giornata alimentare eé

Colazione : 100cc latte scremato + 4 biscotti enerzona

Spuntino: 1 yogurt vitasnella + 3 mandorle

Pranzo: 1 mozzarella + tonno + pomodori e 4 grissini

Spuntino: 1 mela + 100cc di latte con proteine in polvere

Cena: 120 grammi di pollo con insalata e verdure

che ne dite??????'

[Whipper1980]

Lascia stare l'alga marina: per potenziare il metabolismo in modo serio servono ben altre cose e sono quasi sempre (...anzi sempre e basta !) dopanti.

Non sottovalutare mai la natura amico mio....fucus e kelp sono ecezionali....trust me....

[bsh]

Grazie a tutti ragazzi... cercherò di seguire i vostri consigli..

Un esempio di una giornata alimentare eé

Colazione : 100cc latte scremato + 4 biscotti enerzona

Spuntino: 1 yogurt vitasnella + 3 mandorle

Pranzo: 1 mozzarella + tonno + pomodori e 4 grissini

Spuntino: 1 mela + 100cc di latte con proteine in polvere

Cena: 120 grammi di pollo con insalata e verdure

che ne dite??????'

di certo non è zona...
fai i calcoli e ti trovi quanti blocchi devi fare e poi se vuoi sistemiamo l alimentazione

[Capitanfindus]

Non sottovalutare mai la natura amico mio....fucus e kelp sono ecezionali....trust me....

il Kelp è ricco di Iodio giusto?
Ricordo che ne avevi parlato tempo addietro sulla sua funzione di sostegno alla tiroide.

Il Fucus che fa?
A sto punto consigli anche il Ginko Biloba, di cui sei un grande fan ricordo ?

[Whipper1980]

ovvio!!