Ragazzi, provo a ripostare il mio problema, dato che sono confuso e non riesco a trovare una buona soluzione.
Ho bisogno di recuperare 2-3 kg di peso corporeo, possibilmente cercando di mantenere piu' bassa possibile la massa grassa.
ora sto' facendo cosi', ma la cosa non mi soddisfa granchè, mi sembra di vedermi appannato e non salire di peso (il peso e' fermo a 59)questa è strategia:
quando mi alleno in palestra:
cho 300, lipidi 82, 138g di pro (2,3 per kg)
quando corro (corsa bassa intensità per non perdere l'allenamento(faccio acquathlon, ma sto' limitando per recuperare peso)
cho 250, lipidi 102 pro come per i pesi.
totale circa 2550-2600
ra devo salire a 2700, ma temo di far delle cazzate. preferisco tenere le calorie stabili e variare le % dei macro.
che dite, mi aiutate
Ho bisogno di recuperare 2-3 kg di peso corporeo, possibilmente cercando di mantenere piu' bassa possibile la massa grassa.
ora sto' facendo cosi', ma la cosa non mi soddisfa granchè, mi sembra di vedermi appannato e non salire di peso (il peso e' fermo a 59)questa è strategia:
quando mi alleno in palestra:
cho 300, lipidi 82, 138g di pro (2,3 per kg)
quando corro (corsa bassa intensità per non perdere l'allenamento(faccio acquathlon, ma sto' limitando per recuperare peso)
cho 250, lipidi 102 pro come per i pesi.
totale circa 2550-2600
ra devo salire a 2700, ma temo di far delle cazzate. preferisco tenere le calorie stabili e variare le % dei macro.
che dite, mi aiutate