aiuto pls

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ciao ragazzi sono 62 chili e sono alto 1 metro e 60 ho il metabolismo molto veloce e quello ke mangio lo brucio subito nn riuscendo così a aumentare la massa qualcuno sarebbe così gentile da aiutarmi dandomi una piccola dieta perfavore? vi ringrazio

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ops un metro e 70 volevo dire

[max_power]

Non si possono fare diete da 0.

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allora ve ne propono una ke vorrei fare magari mi date qualke dritta magari sul peso dei vari ingriedenti da assumere:

ore 07.00 (colazione) 5g creatina+ tazza di latte con cereali

ore 10.00 (spuntino) 30g proteine in polvere

ore 12.00 (pranzo) 5g creatina+nn saprei penso che posso un po di tutto no? consigliatemi voi se potete

ore 17.00 (spuntino) 30g proteine in polvere

ore 20.00 (cena) 5g creatina + uguale al pranzo nn saprei proprio cosa prendere


ore 23.00-01.00 (prenanna) e anke qua nn saprei proprio cosa prendere

se potete aiutarmi ve ne sarei molto grato grazie mille

[ma_75]

allora ve ne propono una ke vorrei fare magari mi date qualke dritta magari sul peso dei vari ingriedenti da assumere:

ore 07.00 (colazione) 5g creatina+ tazza di latte con cereali

ore 10.00 (spuntino) 30g proteine in polvere

ore 12.00 (pranzo) 5g creatina+nn saprei penso che posso un po di tutto no? consigliatemi voi se potete

ore 17.00 (spuntino) 30g proteine in polvere

ore 20.00 (cena) 5g creatina + uguale al pranzo nn saprei proprio cosa prendere



se potete aiutarmi ve ne sarei molto grato grazie mille

Ma scusa che dieta è? A parte integratori non mangi?
Posta quello che mangi in un giorno tipo, per le correzioni partiamo da lì.
ore 23.00-01.00 (prenanna) e anke qua nn saprei proprio cosa prendere

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allora ora come ora che nn seguo una dieta vivo così:

07.00 sveglia con colazione 3 brioche con caffè o succo di frutta

10.00 panino(hot dog, cotoletta, affetato)

12.00 pizza/ 60 grammi pasta condita + 100g carne bianca/ 60g pasta
condita + 100g pesce

17.00 2 frutti mela e banana di solito

19.00 vado in palestra 3 volte a settimana per un ora e finito l'allenamento mi prendo 30g di proteine in polvere

21.00 insalata condita+ 150g carne bianca o pesce

ora mangio così ma mi sa ke è completamente sbagliato.... tempo fa ho comprato 5kg di proteine in polvere e 2kg di creatina e vorrei iniziare a usarle in mezzo alla dieta se pensate che possano aiutare... sono inesperto da come si vede e vorrei un po inizare a buttar su un po di massa visto che mi vedo un po troppo magro e la palestra fino ad ora mi ha solo aiutato a difinirmi soltanto vi ringrazio per la pazienza

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vorrei iniziare de domani la dieta se qualkuno mi aiuta vedo di fare il possibile per farcela molte grazie

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nessuno così gentile da aiutarmi pls

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pls