Mattina:
300 ml di latte scremato
100 gr di cereali alla fibra
Metà mattinata:
150ml di latte scremato oppure yogurt magro più 1 frutto oppure rosetta (spesso integrale) con 60/70gr bresaola oppure 100 grammi fesa di tacchino
Pranzo:
100gr pasta con condimento leggero (pomorodo e parmigiano 1 max 2 cucchiaini d'olio)
100gr prosciutto o bresalola o tacchino
verdure a rotazione (escludendo carote e patate
) con philadelpia light
Metà pomeriggio:
2 yogurt magri 2/3 fette biscottate integrali con poca marmellata
ALLENAMENTO A SFONNAMME
Cena:
200/250gr di carne bianca oppure 250gr di pesce ( 1 max 2 cucchiaini d'olio)
verdure a rotazione (un secchio ho talmente una fame della madonna e mi ci sazio
)
una fetta di pane
Prima di andare a dormire:
250ml di latte scremato più uno yogurt magro
Attualmente integro solo con aminoacidi 1 ogni 10kg di peso corporeo nei giorni di allenamento e kre-alkalyn.
Vi prego scrivetemi accetto consigli
Sono 1.74cm 73kg
300 ml di latte scremato
100 gr di cereali alla fibra
Metà mattinata:
150ml di latte scremato oppure yogurt magro più 1 frutto oppure rosetta (spesso integrale) con 60/70gr bresaola oppure 100 grammi fesa di tacchino
Pranzo:
100gr pasta con condimento leggero (pomorodo e parmigiano 1 max 2 cucchiaini d'olio)
100gr prosciutto o bresalola o tacchino
verdure a rotazione (escludendo carote e patate
) con philadelpia lightMetà pomeriggio:
2 yogurt magri 2/3 fette biscottate integrali con poca marmellata
ALLENAMENTO A SFONNAMME
Cena:
200/250gr di carne bianca oppure 250gr di pesce ( 1 max 2 cucchiaini d'olio)
verdure a rotazione (un secchio ho talmente una fame della madonna e mi ci sazio
)una fetta di pane
Prima di andare a dormire:
250ml di latte scremato più uno yogurt magro
Attualmente integro solo con aminoacidi 1 ogni 10kg di peso corporeo nei giorni di allenamento e kre-alkalyn.
Vi prego scrivetemi accetto consigli
Sono 1.74cm 73kg
sigpic
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