La mia attuale dieta x massa

[Stallone Italiano]

Secondo voi va bene x mettere massa o è troppo leggera?

COLAZIONE
400 ml di latte scremato
60 gr di allbran
30 gr di whey
SPUNTINO
2 fette di pane integrale
80 gr di bresaola o fesa di tacchino
25 gr di mandorle
PRANZO
100 gr di pasta o riso
200 gr di carne o pesce / 9 albumi e 1 tuorlo
insalata
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
SPUNTINO
100 gr di bresaola o fesa di tacchino e 1 mela / 200 gr di fiocchi di latte e 1 mela / 500 gr di yogurt magro / 100 gr di tonno al naturale e 1 mela
6 gr di creatina con brioschi
POST WO
35 gr di whey + 10 gr di glutammica
6 gr di creatina con brioschi
CENA
200 gr di carne o pesce / 9 albumi e 1 tuorlo
1 mela
insalata
2 cucchiai di olio extravergine di oliva

[max_power]

Qualche tuo dato in più ?

[Stallone Italiano]

Qualche tuo dato in più ?

Ho 17 anni e mi alleno da settembre 2005, sono alto circa 1 metro e 81 (non mi misuro da tempo) e peso poco meno di 79 kg (pesato con una bilancia professionale appena comprata).Basta così?

[Stallone Italiano]

Il mio intento ovviamente è di mettere tanta massa, ma possibilmente senza appannarmi troppo, xkè scheletricamente sono messo male, ho il cinto scapolare stretto e il cinto pelvico relativamente largo, e x questo se riaccumulassi tutto quel grasso nel girovita si ridurrebbe troppo il v-shape, ke già non è gran che....

[max_power]

Secondo voi va bene x mettere massa o è troppo leggera?

COLAZIONE
400 ml di latte scremato
60 gr di allbran
30 gr di whey
SPUNTINO
2 fette di pane integrale
80 gr di bresaola o fesa di tacchino
25 gr di mandorle
PRANZO
100 gr di pasta o riso
200 gr di carne o pesce / 9 albumi e 1 tuorlo
insalata
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
SPUNTINO
100 gr di bresaola o fesa di tacchino e 1 mela / 200 gr di fiocchi di latte e 1 mela / 500 gr di yogurt magro / 100 gr di tonno al naturale e 1 mela
6 gr di creatina con brioschi
POST WO
35 gr di whey + 10 gr di glutammica
6 gr di creatina con brioschi
CENA
200 gr di carne o pesce / 9 albumi e 1 tuorlo
1 mela
insalata
2 cucchiai di olio extravergine di oliva

La colazione è troppo ricca in proteine. Fai 300 ml di latte + 20 g di proteine whey.

A pranzo abbassa la quantità di carne a 150 g.

Nel post-wo le whey portale a 25-30 g.

A cena abbassa la quantità di carne portandola a 150 g.

[Stallone Italiano]

La colazione è troppo ricca in proteine. Fai 300 ml di latte + 20 g di proteine whey.

A pranzo abbassa la quantità di carne a 150 g.

Nel post-wo le whey portale a 25-30 g.

A cena abbassa la quantità di carne portandola a 150 g.

Quindi non è troppo leggera??
Sicuro ke con questa dieta metterò massa??

[DORIAN]

nessuno puo' dirtelo....ci sn troppe variabili in gioco..parti cn quella corretta da max...e se nn sali aumenterai pian piano le kcal...

[DORIAN]

io aumenterei gli all-bran a 80g e abbasserei le mandorle del primo spuntino a 20g...e quando nn ti alleni le suddiverei trai due spuntini 10+10..

[Stallone Italiano]

io aumenterei gli all-bran a 80g e abbasserei le mandorle del primo spuntino a 20g...e quando nn ti alleni le suddiverei trai due spuntini 10+10..

Il fatto è ke avvolte il pomeriggio mangio latticini ke hanno caseine e aggiungendo grassi rallento ancora + le pro, mentre nello spuntino di mattina sempre bresaola quindi posso aggiungerci una fonte di grassi

[DORIAN]

Il fatto è ke avvolte il pomeriggio mangio latticini ke hanno caseine e aggiungendo grassi rallento ancora + le pro, mentre nello spuntino di mattina sempre bresaola quindi posso aggiungerci una fonte di grassi

capirai quanto rallentano 10g di mandorle... ..sn 6g di grassi... vai tranquillo..

[max_power]

Quindi non è troppo leggera??
Sicuro ke con questa dieta metterò massa??

Se vuoi prendere peso e fai fatica, nel tuo caso aumenta i carboidrati. Mi spieghi cosa ci concludi ad aumentare le proteine ? Ti sembra che più proteine assumi e più muscoli prendi ? Se fosse così non esisterebbero più hardgainer.

[DORIAN]

Se vuoi prendere peso e fai fatica, nel tuo caso aumenta i carboidrati. Mi spieghi cosa ci concludi ad aumentare le proteine ? Ti sembra che più proteine assumi e più muscoli prendi ? Se fosse così non esisterebbero più hardgainer.

[Stallone Italiano]

Se vuoi prendere peso e fai fatica, nel tuo caso aumenta i carboidrati. Mi spieghi cosa ci concludi ad aumentare le proteine ? Ti sembra che più proteine assumi e più muscoli prendi ? Se fosse così non esisterebbero più hardgainer.

Ok.
Il fatto è ke ho sentito dire ke ki è in definizione diminuisce i carbo e aumenta le pro, e mi pare anche i grassi buoni se non sbaglio, poi forse tu smentirai...

Cmq nel caso facessi fatica ad aumentare, in ke modo dovrei aumentare i carbo?

[DORIAN]

li aumenterai pian piano cominciando dalla colazione e dal prnazo...ma c'e' tempo...tranquillo..