La mia isocalorica parte 1a

[zanezink]

Isocalorica rest days

Breakfast : 2 albumi
2 uova
1 cup Oatmeal
8 asparagi
545 Cal 32,6gr/pro 60,2gr/cho 20,5gr/fat

Snack : Bresaola 100gr
Pane segale 60gr
282 Cal 37,0gr/pro 27,5gr/cho 3,6gr/fat

Lunch : Bresaola 80gr
Faggiolini 1 cup
1 tbsp evo
274 Cal 27,6gr/pro 7,8gr/cho 15,6gr/fat

Snack : Bresaola 100gr
Zucchini 1 cup
180 Cal 33,2gr/pro 7,1gr/cho 2,7gr/fat

Dinner : Iceberg 0,5 head
Tonno naturale 200gr
1,5 tbsp evo
477 Cal 62,9gr/pro 8,8gr/cho 23,6gr/fat

Totale 1758 Cal 193,3gr/pro 111,4gr/cho 66,0gr/fat

Adesso vado a studiarmi lintegrazione, domani la posto e mi faccio cazziare...

Notte

[Theycallmechobo]

Scusa ma isocalorica=stesse calorie vari le % di macro all'interno delle calorie che ti proponi di tenere..,se fai degli sbalzi di calorie gia' nn penso sia isocalorica per definizione.. o no?

[Whipper1980]

Isocalorica rest days

Breakfast : 2 albumi
2 uova
1 cup Oatmeal
8 asparagi
545 Cal 32,6gr/pro 60,2gr/cho 20,5gr/fat

Snack : Bresaola 100gr
Pane segale 60gr
282 Cal 37,0gr/pro 27,5gr/cho 3,6gr/fat

Lunch : Bresaola 80gr
Faggiolini 1 cup
1 tbsp evo
274 Cal 27,6gr/pro 7,8gr/cho 15,6gr/fat

Snack : Bresaola 100gr
Zucchini 1 cup
180 Cal 33,2gr/pro 7,1gr/cho 2,7gr/fat

Dinner : Iceberg 0,5 head
Tonno naturale 200gr
1,5 tbsp evo
477 Cal 62,9gr/pro 8,8gr/cho 23,6gr/fat

Totale 1758 Cal 193,3gr/pro 111,4gr/cho 66,0gr/fat

Adesso vado a studiarmi lintegrazione, domani la posto e mi faccio cazziare...

Notte

Buon!! e nn ti preoccupare su BW cazziare ed esser cazziati è segno di potenza sessuale

Scusa ma isocalorica=stesse calorie vari le % di macro all'interno delle calorie che ti proponi di tenere..,se fai degli sbalzi di calorie gia' nn penso sia isocalorica per definizione.. o no?

No friend isocalorica: 33% 33% 33% sul totale delle Kcal, che è sempre meglio variare su base circadiana traguardando la media settimanale x evitare adattamenti....

[zanezink]

Integrazione

Mattino: 1gr l-tyrosine
1gr alc
1gr cla
1multivitaminico
5gr W3 (1,5gr epa+dha

Pre WO : 3gr l-tyrosine
1,5gr alc

Post WO : 10gr glutamine
10gr BCAA
5gr HMB
1gr alc
1gr vit C 1gr Ca 1gr Mg

Lunch : 1gr cla

Dinner : 2gr cla 5grW3

Manca qualcosa? e per i Rest days???
thx

[Whipper1980]

metti 200mg di caffeina nel Pre-WO e siamo a posto, il Workout mi piae alquanto se stalli ne vediamo un altro...

nei giorni di rest fai colazione uguale a metà mattina 1gr di L-Tyro e 1 di ALCAR e lo stesso pre-lunch

[zanezink]

Ok allora vi posto il mio allenamento:

Lunedì : Dumbell Bench Press: 4 serie piramidali (12 - 10 - 8 - MAX)ultima ad esaurimento SS con croci ai cavi su panca piana.
Incline Barbbel Press 4 serie piramidali ultima ad esaurimento SS croci ai cavi in piedi
Incline 15° Franch Press 4 serie piramidali ultima ad esaurimento con Cable Push Down
manubrio singolo dt nuca 3x10
Cirucuito Cable Crunch - Alzate frontali cavo basso - Reverse Crunch 5x12 senza rest

Martedì : Leg Press 5 serie piramidali (12 - 10 - 8 - 6 - MAX) ultima SS Leg Extension
Squat 4 serie piremidali ultima Max SS con Dumbell Lunge
Sitting Leg Curl 4 serie piramidali ultima MAX SS Romanian Deadlift
Dumbell Shoulder Press 4 serie piramidali ultima MAX SS lat Fly
Circuito V-Crunch - Calves - Decline Crunch 5x10 no rest

Giovedì : HIT 20' 2'+2' stepper
Circuito 20' : Calvesx20 - Barbell Curlx10 - Leg Pressx15 - Bench Dipsx10 - Crunchx12 - 90° Lat Flyx10
Hit 20' aerobic solution

Venerdì : Lat Machine 4 serie piramidali ultima MAX SS con Lat Machine presa
inversa
Vertical row 4 serie piramidali ultima MAX SS Cable Pull Down
Standing Dumbell Curl 4 serie piramidali MAX SS High Cable Curl
Low Cable Single Arm Curl 3x10
Circuito Row to Neckx10 - Hyp extensionx12 - Low Cable 90° Flyx8 il tutto per 5 volte no rest

Questa settimana sto provando sia la dieta che l'allenamento.
per l'allenamento non mi sembra troppo pesante l'unica cosa che farò forse e invertire il martedi con il venerdi per via degli Abs 2 gg consecutivi.
per La dieta Ho provato lunedì e martedì. Per adesso non riesco a mangiare così tanti cho, ma in compenso dopo la PSMF mi sento in gran forma. Ho preso un Kg girca, ma mi sento i muscoli più pieni. Da lunedì si parte per un mese. Aprirò un nuovo 3d con un diario giornaliero sperando di essere costante.
Bye