La mia isocalorica parte 1a

[zanezink]

Dopo più di 2 mesi di PSMF vi sottopongo l'ipotesi della mia nuova dieta: un isocalorica 33 33 33.
Prima di buttare giù la dieta vera e propria Vi sottopongo l'impostazione prima di fare 200 calcoli per niente:
54 anni 88,0 Kg 17%BF 88x24= 2112 -20% = 1700Cal circa
1700x7 = 11900 Cal/week
4 giorni di WO (Lun, Mar, Giov e Ven) 1900Cal/die = 158gr/pro 158gr/cho 70gr/fat
Nei giorni di rest 11900-7600= 1400 Cal/die:Pensavo di lasciare invariate le pro e di abbassare i cho: 158gr/pro 75gr/cho 52gr/fat.

Che dite l'ho cannata? Whippo non dirmi che abbiamo passato un pomeriggio inisieme e che non ho capito una cippa...

Aspetto commenti e suggerimenti.
Thx

[Whipper1980]

24kcal x KG è Già ipocalorica senza il 20% in meno!!!

avevamo detto 2000kcal/die di media mi pare no??

[zanezink]

24kcal x KG è Già ipocalorica senza il 20% in meno!!!

avevamo detto 2000kcal/die di media mi pare no??

Lo sapevo che mi cazziavi....
Ho rifatto i conti 88x24=2100 cal/die x7= 14700
4GG WO 2300Cal = 190gr/pro 190gr/cho 85gr/fat
3GG REST 1800Cal = 190gr/pro 110gr/cho 66gr/fat

Che ne pensi, sommo cazziatore, ho fatto bene a lasciare le pro invariate ed a abbassare i cho nei gg di rest o mi divido le 1800Cal in 150gr/pro 150gr/cho 66gr/fat?

Thx

[Dark_Lord]

obiettivo dell'isocalorica ??

[zanezink]

obiettivo dell'isocalorica ??

Riprendermi dopo 2mesi e più di PSMF....

[Dark_Lord]

ok, sono curioso di vedere come reagisce il tuo fisico, domanda : cho da che fonti ? solo fino alle 16.00 oppure no ??

Cheers

[zanezink]

Sono curioso anch'io!!!
Cho solo Breakfast (Oatmeal) - PreWO e PostWO frutta o maltodextrine.
Adesso provo a buttare giù un dieta tipo aspettando il Cazziatore Folle...
A dopo

[Capitanfindus]

Azz bella la Isocalorica, la proponeva Dan Duchaine se non sbaglio.

La cosa che mi colpì, se non ricordo male, era che a differenza della Zona i carbo andavano presi perlopiù dai cereali integrali (e non frutta e verdura).

Tu come ti regolerai per la scelta degli alimenti?

P.s.
grazie per il pdf, anche se l'avevo già.
Appena sono in dirittura d'arrivo per la dieta che sto facendo ti mando una mail

ciau

[zanezink]

Alimentazione giorni WO

08.00 Breakfast : 6 Albumi
80gr Oatmeal
8 asparagi
1 tbsp evo (15mg)
549Cal 34,5gr/pro 60,3gr/cho 20,6gr/fat

11.00 Pre-WO : 1 scoop On pro
40gr mandorle
200gr banana
495Cal 34,0gr/pro 41,1gr/cho 22,4gr/fat

14.30 Post-WO : 1,5 scoop On pro
400gr succo frutto naturale no sugar added
3 Wasa integrale
446Cal 39,6gr/pro 66,0gr/cho 1,5gr/fat

17.30 Lunch : 80gr bresaola
1 tazza faggiolini lessi
1 tbsp evo
274Cal 27,6gr/pro 7,8gr/cho 15,6gr/fat

20.30 Dinner : Classica conca di iceberg salad (1/2 head)
250gr lonza vitellone
1 tbsp evo
440Cal 55,5gr/pro 8gr/cho 22,8gr/fat


Tot 2150Cal 191,2gr/pro 183,6gr/cho 82,9gr/fat

[Whipper1980]

Alimentazione giorni WO

08.00 Breakfast : 6 Albumi
80gr Oatmeal
8 asparagi
1 tbsp evo (15mg)
549Cal 34,5gr/pro 60,3gr/cho 20,6gr/fat

11.00 Pre-WO : 1 scoop On pro
40gr mandorle
200gr banana
495Cal 34,0gr/pro 41,1gr/cho 22,4gr/fat

14.30 Post-WO : 1,5 scoop On pro
400gr succo frutto naturale no sugar added
3 Wasa integrale
446Cal 39,6gr/pro 66,0gr/cho 1,5gr/fat

17.30 Lunch : 80gr bresaola
1 tazza faggiolini lessi
1 tbsp evo
274Cal 27,6gr/pro 7,8gr/cho 15,6gr/fat

20.30 Dinner : Classica conca di iceberg salad (1/2 head)
250gr lonza vitellone
1 tbsp evo
440Cal 55,5gr/pro 8gr/cho 22,8gr/fat


Tot 2150Cal 191,2gr/pro 183,6gr/cho 82,9gr/fat

So SO my Friend

nn mi piace X NULLA il Pre WO.... Grassi e carbo ad alto ig ..e xkè...
dovresti fare proteine e carboidrati a medio basso ig un 90min prima (direi che maltodestrine e Whey son un ottima soluzione sennò anke pane di segale e bresaola.)

x il resto me gusta....

[zanezink]

Ok bro,
FInchè che non ricevo le malto passo a bresaola e segale, i fat dove li metto? li divido tra gli altri pasti con evo?
Per i giorni di rest va bene la suddivisione delle cal? Appena mi posti reimposto le due diete.
Oggi ho provato a sparami la tazza di oat, ma non ce l'ho fatta a finirli.
Passare da 0cho a 180gr non sarà una passeggiata...
Per l'itegrazione oltre all' alc e la tyrosine, aggiuno sempre 6gr W3?
Devo anche farmi di CLA o passo?
Poi una volta fissato l'alimentazione mi dovresti imposta il WO.
Kiss

[Whipper1980]

Ok bro,
FInchè che non ricevo le malto passo a bresaola e segale, i fat dove li metto? li divido tra gli altri pasti con evo?

Yes

Per i giorni di rest va bene la suddivisione delle cal? Appena mi posti reimposto le due diete.

mi piacciono

Oggi ho provato a sparami la tazza di oat, ma non ce l'ho fatta a finirli.
Passare da 0cho a 180gr non sarà una passeggiata...
Per l'itegrazione oltre all' alc e la tyrosine, aggiuno sempre 6gr W3?

certo ma puoi anke far meno...direi 3gr netti di EPA+DHA divisi fra i pasti principali

Devo anche farmi di CLA o passo?

1 - 1.5gr a pasto pricipale x un totale giornaliero sui 4g

Poi una volta fissato l'alimentazione mi dovresti imposta il WO.
Kiss

ora penciamo ad un WO volevi fare l'EDT no?

[zanezink]

Yes Sir,
Why not?

[Whipper1980]

Yes Sir,
Why not?

no a me piace dimolto l'EDT!!! direi allenamento coi pesi 3 a week con 3 PR da 15 l'una e un gg x cardio e core......ora c studiamo....

[zanezink]

Isocalorica WO days

Breakfast : 6 albumi
1 cup Oatmeal
8 asparagi
1,5 tbsp evo
609 Cal 34,5gr/pro 60,3gr/cho 27,6gr/fat

Pre WO : Bresaola 80gr
Pane segale 80gr
295 Cal 32,2gr/pro 36,6gr/cho 3,0gr/fat

Post WO : 1,5 scoop ON pro
600gr succo no sugar added
444 Cal 36,9gr/pro 70,5gr/cho 1,5gr/fat

Lunch : Bresaola 80gr
Faggiolini 1 cup
1,5 tbsp evo
334 Cal 27,6gr/pro 7,8gr/cho 22,6gr/fat

Dinner : Iceberg 0,5 head
Lonza vitellone 250gr
1,5 tbsp evo
500 Cal 55,5gr/pro 8,0gr/cho 29,2gr/fat

Totale 2182 Cal 186,7gr/pro 183,2gr/cho 83,9gr/fat

Nella versione remix (con malto) variano solo

Pre WO : 1 scoop On pro
1 scoop (38gr) maltodextrine
265 Cal 24,0gr/pro 38,7gr/cho 1,0gr/fat

Post WO : il doppio di cui sopra

Totale 2238 Cal 189,6gr/pro 192,2gr/cho 83,4gr/fat

N.B. ai fat vanno aggiunto i W3