Ciao ragazzi,
e da un mese abbondante che seguo una dieta low carb,assumendo al max 100/110 gr di cho al giorno,con un giorno libero a settimana(il sabato) dove mi concedo pizza e gelato(non in modo esagerato).
La mia domanda è come devo pare per definirmi di più?Mi attengo ad un ripartizione di 1600 kcal per un 3 gg poi alzo a 1900 e poi di nuovo 1500 per altri 3.
Le proteine sono circa 180/200 gr al giorno il resto grassi.
Una mia giornata tipo è:
Colaz.
250 gr albume+50 uovo intero+20 gr gallette di riso
Sp.
250 albume o proteine in polvere 25 gr
Pranzo
80/100 gr riso o pasta int.le+200 gr p.pollo o 110 tonno+olio 10 gr+ verdure crude a volontà
Sp.
come sopra
Cena
P.pollo o carne bianca 200/300 gr+ 10gr olio+ verdure
sono 176 cm * 84 kg la bf nn la sò
mi alleno 4 volte con i pesi e tre volte cardio (>45 min)
Mi potete dire cortesemente cosa non va e come modificare per avere migliori risultati??
Il grado di definizione sopra mi va pure bene,ma le gambe affatto
e da un mese abbondante che seguo una dieta low carb,assumendo al max 100/110 gr di cho al giorno,con un giorno libero a settimana(il sabato) dove mi concedo pizza e gelato(non in modo esagerato).
La mia domanda è come devo pare per definirmi di più?Mi attengo ad un ripartizione di 1600 kcal per un 3 gg poi alzo a 1900 e poi di nuovo 1500 per altri 3.
Le proteine sono circa 180/200 gr al giorno il resto grassi.
Una mia giornata tipo è:
Colaz.
250 gr albume+50 uovo intero+20 gr gallette di riso
Sp.
250 albume o proteine in polvere 25 gr
Pranzo
80/100 gr riso o pasta int.le+200 gr p.pollo o 110 tonno+olio 10 gr+ verdure crude a volontà
Sp.
come sopra
Cena
P.pollo o carne bianca 200/300 gr+ 10gr olio+ verdure
sono 176 cm * 84 kg la bf nn la sò
mi alleno 4 volte con i pesi e tre volte cardio (>45 min)
Mi potete dire cortesemente cosa non va e come modificare per avere migliori risultati??
Il grado di definizione sopra mi va pure bene,ma le gambe affatto
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