avrei bisogno di una piccola dieta qualkuno può aiutarmi?

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inzanzitutto saluto tutti sono nuovo del forum e ho 17 anni...

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allora: io ho il metabolismo extrarapido in poke parole quello ke ingerisco lo brucio immediatamente e con questo nn riesco a buttar su peso quindi massa ne nulla mi blocco ai 62chili per 1 metro e 70 cosa dovrei mangiare per "rallentare" il metabolismo o per magari iniziare a buttar su un po di massa?? vi prego aiutatemi mi si vedono le costole in fuori e mi fa parecchio schifetto.. grazie a tutti

[ma_75]

allora: io ho il metabolismo extrarapido in poke parole quello ke ingerisco lo brucio immediatamente e con questo nn riesco a buttar su peso quindi massa ne nulla mi blocco ai 62chili per 1 metro e 70 cosa dovrei mangiare per "rallentare" il metabolismo o per magari iniziare a buttar su un po di massa?? vi prego aiutatemi mi si vedono le costole in fuori e mi fa parecchio schifetto.. grazie a tutti

Posta la tua dieta abituale

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beh io normalmente mi alzo alle 8 e mi mangio 2-3 brioche con un succo di frutta poi a metà mattina mi mangio un panino con affettato vario a pranzo un primo pasta 60gr e un secondo 100g di carne o pesce metà pomeriggio 2 frutti mela e banana e alla sera carne rossa o bianca con insalata... ma nn riesco a buttar su massa ho iniziato a fare un po di palestra da quasi 8 mesi ma gli unici risultati ke ottengo è solo la definizione muscoli segnati ma nn grossi... ho comprato 5kg di proteine 94% e della creatina ke però nn riesco a inserire costantemente nella mia dieta in poke parole la prendo quando me ne ricordo ma troppo poche volte mi sa mi servirebbe qualche esperto ke mi possa dare una mano

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qualkuno mi aiuti perfavore sto male con me stesso mi sento troppo magro

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perfavore

[ryohazuki]

quante kcal ha la tua dieta? perché le merendine al mattino?