giornata di "ricarica di carbo" al mare

[Templare]

Che ne dite di questa giornata di ricarica "di carbo" al mare?

ore 11.00 3 c. di termogenico + 2 c. di alc + 3 c. Nitrix
ore 11.30 250 di latte con 50 gr. Cereali + 2c. di CLA
ore 14.00 100 gr. Riso integrale + 100 gr. Pomodorini + 100 gr. Fagioli Borlotti + 100 gr. Tonno al naturale (senza Olio)
ore 16.00 3 c. di termogenico + 2 c. di alc + 3 c. Nitrix
ore 16.30 100 gr. Riso integrale + 100 gr. Pomodorini + 100 gr. Fagioli Borlotti + 100 gr. Tonno al naturale (senza Olio) + 2c. di CLA
ore 19.00 pro della caseina 40 gr.
ore 21.30 100 gr. Riso integrale + 100 gr. Pomodorini + 100 gr. Fagioli Borlotti + 100 gr. Tonno al naturale (senza Olio) + 2c. di CLA
ore 23.00 3 c. Nitrix
ore 23.30 40 gr. Prot caseina + 15 gluta

altezza 1.83 – peso circa 86 kg con un pf intorno all’8%

E’ la prima volta che faccio una ricarica e quindi accetto ogni suggerimento. Grazie.

[Christian Troy]

personalmente avrei optato per riso bianco e gallette... cmq che dieta segui durante la settimana?

[Templare]

ore 08,30 - 3 c. di termogenico + 3 c. di alc + 3 c. Nitrix
ore 09.00 - colazione= bresaola 60 gr. con pane integrale + 20 gr. di frutta secca + 2c. di CLA
ore 13,00 - 3 c. di termogenico + 3 c. di alc + 3 c. Nitrix
ore 13.30 - pranzo=petto di pollo circa 200 gr. + verdura + olio di oliva + 20 gr. di frutta secca + 2c. di CLA
ore 16.30 - pro della caseina 40 gr.
ore 18.00 - 3 c. tribulus
ore 18.30 - 3 c. di termogenico + 3 c. di alc
ore 19.00 - 3 c. Nitrix + 10 gr. Bcaa + 15 gr. Gluta + 2 c. ala
ore 19.15 - 20.00 - allenamento
ore 20.15 - 40 gr. Pro del siero – 10 gr. Bcaa + 15 gr. Gluta + 2 c. ala
ore 21.30 - cena=150 gr. Prot + verdura + olio di oliva + 20 gr. di frutta secca + 2c. di CLA
ore 23.30 - 40 gr. Prot caseina + 15 gluta

[DORIAN]

ricarica scarna....saran 200g di carbo....
che dieta segui??io opterei per delle gallette,pane azimo,patate e la sera riso basmati...

[DORIAN]

io ricaricherei in maniera piu' massiccia cmq vedi cm ti trovi...assumi 20-30g di carbo die...

[Templare]

ho postato la dieta della settimana ... proverò ad aumentare i g di cho nel giorno di ricarica .... avevo pensato di metterci dell'uvetta ...

[DORIAN]

niente termo in ricarica.

[DORIAN]

anche i borlotti nn mi piaciono.

[Templare]

e gli altri integratori, tipo alc, cla e arginina?

[Templare]

ci metto gli spinaci al posto dei borlotti allora ...

[DORIAN]

gli altri ok...il termo staccalo...
ma niente verdure.....va bene riso e tonno....

[DORIAN]

ma sei enorme!!!******* eva 86kg all'8% su 183....vaccamiseria....

[Templare]

gli altri ok...il termo staccalo...
ma niente verdure.....va bene riso e tonno....

per salire di cho che ne dici dell'uvetta?

[DORIAN]

meglio amidi...te li ho elencati...piuttoso gallette+miele...

[Templare]

seguendo i tuoi consigli sono migliorato molto ... ho perso in un mese almeno 2% di pf e sono passato da 89 a 86-87 kg circa ...