giornata di "ricarica di carbo" al mare

[Templare]

x ricaricare al meglio cerca d alzarti più presto la mattina.

a larghe linee potresti farla anche in questo modo,t posto un esempio..


100 gr d gallette di riso + miele
60 gr d corn flakes
5 albumi


100 gr d gallette di riso + marmellata
80 gr d riso


100 gr d riso
400 gr d patate
100 gr d tonno al naturale
eventualmente un pò d verdura
15 gr olio EVO


100 gr d riso
400 gr d patate + 60 gr d bresaola
frutto


100 gr d riso
80 gr pane bianco + 60 gr d bresaola
frutto


100 gr d pasta
200 gr d patate
100 gr d tonno al naturale
eventualmente un pò d verdura
15 gr d olio EVO

oppure.. pizza (preferibilmente senza mozzarella cn patate + bresaola oppure del tonno)


100 gr d gallette di riso
60 gr corn flakes


la quota è d 900 gr circa d cho effettivi.

i corn flakes li mangio con latte o cosa?

[Wolver|ne]

i corn flakes li mangio con latte o cosa?

del latte in ricarica (e nn solo..) ne farei a meno sinceramente.

[Templare]

del latte in ricarica (e nn solo..) ne farei a meno sinceramente.

allora con il the ...

[Templare]

credi di penda dalla mancanza di cho nella dieta lo svuotamento del muscolo (in tonicità intendo)

[Wolver|ne]

allora con il the ...

senza caffeina xrò..

[Wolver|ne]

credi di penda dalla mancanza di cho nella dieta lo svuotamento del muscolo (in tonicità intendo)

sicuramente,mancanza d glicogeno.. muscolare in primis ma nn solo,anche epatico.

la perdita d volume in un approccio simile è riconducibile ad esso.

[Templare]

sicuramente,mancanza d glicogeno.. muscolare in primis ma nn solo,anche epatico.
la perdita d volume in un approccio simile è riconducibile ad esso.

cos'altro mi consigli?

[Templare]

senza caffeina xrò..

quindi non the verde ...

[Theycallmechobo]

la dieta mi sembra scarsa in grassi e veramente povera d carbo,praticamente cm ha detto anche Dorian stai quasi a zero carbo.. le kcal sn molto basse.

detto questo,terrei una ricarica tosta nel fine settimana,sè solo d un giorno.. almeno d 10,12 gr d cho x kg nn farti problemi x l'ig.

utilizza principalmente carbo complessi (amidi) ... tieni in ricarica anche del fruttosio,proteine leggermente più basse e grassi al minimo.

A sto punto visto che fa una cheto spiegagli l'allenamento depletivo prima della ricarica con relativi pasti liquidi; nella tua ricarica io nn vedo bene miele e marmellata e il fruttosio lo limiterei veramente al minimo..

[dago85]

A sto punto visto che fa una cheto spiegagli l'allenamento depletivo prima della ricarica con relativi pasti liquidi; nella tua ricarica io nn vedo bene miele e marmellata e il fruttosio lo limiterei veramente al minimo..

...

[Wolver|ne]

quindi non the verde ...

no.

[Templare]

no.

grazie per la sempre tempestiva risosta ... domani posto la dieta dei giorno, magari puoi darmi qualche indicazione ...

[Wolver|ne]

A sto punto visto che fa una cheto spiegagli l'allenamento depletivo prima della ricarica con relativi pasti liquidi; nella tua ricarica io nn vedo bene miele e marmellata e il fruttosio lo limiterei veramente al minimo..

miele e marmellata specialmente ad inizio ricarica ci stanno tranquillamente,il mio è un esempio d ricarica giusto x fargli capire l'approccio.

in ricarica nn necessariamente bisogna assumere pasti liquidi anche sè è consigliabile x un miglior ripristino d glicogeno muscolare,il fruttosio è al minimo considerando anche la situazione.

del resto,personalmente in questo caso nn vedo tutta questa necessità.

visto che viene da una "simil cheto" protratta x molto tempo nn necessita d depletare ulteriormente,almeno x questa settimana.. nn ricarica cm si deve da troppo tempo,certamente dal prossimo week fossi in lui cambierei anche l'allenamento visto che una cheto vera e propria (sè lui vorrà intraprenderla.. ) necessita d una allenamento particolare.

in quel caso personalmente gli consiglierei una fullbody depletativa.

anche sè penso che probabilmente aumenterà la quantità d carboidrati in settimana cn una quota calorica più alta,quindi il problema nn si pone.

[Wolver|ne]

grazie per la sempre tempestiva risosta ... domani posto la dieta dei giorno, magari puoi darmi qualche indicazione ...

figurati.

volendo puoi sostituire anche la frutta solida cn dei succhi d frutta zuccherati al 100% ed utilizzarli nei primi pasti della ricarica,sarebbe ancora meglio.

il mio era un esempio d ricarica,l'importante è che tu abbia capito l'approccio.

[dij]

scusa wolv ma come mai hai messo l'olio in ricarica..?
meno fat ci sono meglio è....