giornata di "ricarica di carbo" al mare

[Templare]

... è peggio del 13 ottobre ...

[Theycallmechobo]

la ricarica vera e propria è una e và eseguita cn carbo ad alto indice glicemico,ho spiegato anche il xchè d approccio simile.

ovvio che molto dipende da quanto sia ipo il regime alimentare adottato in settimana.

Guarda che nn e' cosi' categorico: non solo io,conosco molte persone che preferiscono ricaricare sempre a gallette integrali/riso integrale o cmq medio/basso i.g. tutto dipende da come reagisce il tuo corpo

[Templare]

Guarda che nn e' cosi' categorico: non solo io,conosco molte persone che preferiscono ricaricare sempre a gallette integrali/riso integrale o cmq medio/basso i.g. tutto dipende da come reagisce il tuo corpo

comunque questa è stata la mia prima ricarica e come potete leggere dall'integrazione tenuta, ho preferito inziare con cho a basso i.g. ... ora vedo come procede nella settimana e poi mi regolo per domenica prossima ... i vostri interventi sono sempre e comunque graditi ...

[Templare]

la ricarica vera e propria è una e và eseguita cn carbo ad alto indice glicemico,ho spiegato anche il xchè d approccio simile.

ovvio che molto dipende da quanto sia ipo il regime alimentare adottato in settimana.

comunque amico mio come puoi notare la mia alimentazione in settimana è molto ipo ...

ore 08,30 - 3 c. di termogenico + 3 c. di alc + 3 c. Nitrix
ore 09.00 - colazione= bresaola 60 gr. con pane integrale + 20 gr. di frutta secca + 2c. di CLA
ore 13,00 - 3 c. di termogenico + 3 c. di alc + 3 c. Nitrix
ore 13.30 - pranzo=petto di pollo circa 200 gr. + verdura + olio di oliva + 20 gr. di frutta secca + 2c. di CLA
ore 16.30 - pro della caseina 40 gr.
ore 18.00 - 3 c. tribulus
ore 18.30 - 3 c. di termogenico + 3 c. di alc
ore 19.00 - 3 c. Nitrix + 10 gr. Bcaa + 15 gr. Gluta + 2 c. ala
ore 19.15 - 20.00 - allenamento
ore 20.15 - 40 gr. Pro del siero – 10 gr. Bcaa + 15 gr. Gluta + 2 c. ala
ore 21.30 - cena=150 gr. Prot + verdura + olio di oliva + 20 gr. di frutta secca + 2c. di CLA
ore 23.30 - 40 gr. Prot caseina + 15 gluta

[Wolver|ne]

Guarda che nn e' cosi' categorico: non solo io,conosco molte persone che preferiscono ricaricare sempre a gallette integrali/riso integrale o cmq medio/basso i.g. tutto dipende da come reagisce il tuo corpo

nn centra niente,cm ho detto prima dipende principalmente dalla dieta.

la "ricarica" vera e propria è strutturata in quel modo,carbo semplici,complessi + fruttosio.

molti dipende anche dalla durata della ricarica stessa.

[Wolver|ne]

comunque amico mio come puoi notare la mia alimentazione in settimana è molto ipo ...

ore 08,30 - 3 c. di termogenico + 3 c. di alc + 3 c. Nitrix
ore 09.00 - colazione= bresaola 60 gr. con pane integrale + 20 gr. di frutta secca + 2c. di CLA
ore 13,00 - 3 c. di termogenico + 3 c. di alc + 3 c. Nitrix
ore 13.30 - pranzo=petto di pollo circa 200 gr. + verdura + olio di oliva + 20 gr. di frutta secca + 2c. di CLA
ore 16.30 - pro della caseina 40 gr.
ore 18.00 - 3 c. tribulus
ore 18.30 - 3 c. di termogenico + 3 c. di alc
ore 19.00 - 3 c. Nitrix + 10 gr. Bcaa + 15 gr. Gluta + 2 c. ala
ore 19.15 - 20.00 - allenamento
ore 20.15 - 40 gr. Pro del siero – 10 gr. Bcaa + 15 gr. Gluta + 2 c. ala
ore 21.30 - cena=150 gr. Prot + verdura + olio di oliva + 20 gr. di frutta secca + 2c. di CLA
ore 23.30 - 40 gr. Prot caseina + 15 gluta

vedo,troppe polveri xrò..

a parte il pane integrale la mattina e la verdura stai quasi a zero carbo.

hai mai ricaricato?

[Templare]

vedo,troppe polveri xrò..

a parte il pane integrale la mattina e la verdura stai quasi a zero carbo.

hai mai ricaricato?

ieri ho ricaricato per la prima volta ... apporta pure delle correzioni dove credi ... ne terrò conto sicuramente ...

[Wolver|ne]

ieri ho ricaricato per la prima volta ... apporta pure delle correzioni dove credi ... ne terrò conto sicuramente ...

ok,t rispondo stasera ora c'ho l'allenamento.

ci sentiamo più tardi.

[Templare]

ok,t rispondo stasera ora c'ho l'allenamento.

ci sentiamo più tardi.

che tu possa portare a termine l'ultima ed insperata ripetiziona ... a stasera ...

[max_power]

Guarda che nn e' cosi' categorico: non solo io,conosco molte persone che preferiscono ricaricare sempre a gallette integrali/riso integrale o cmq medio/basso i.g. tutto dipende da come reagisce il tuo corpo

Il fatto è che la ricarica con cibi a basso IG non è molto conveniente: solitamente i cibi contenenti carboidrati a basso indice glicemico contengono un carico glicemico molto moderato, per cui ne devi mangiare veramente molti per arrivare ad un apporto decente di carboidrati.
L'arma a doppio taglio è che questi cibi contengono fibre, che se in eccesso danno molto gonfiore ed ovvi problemi intestinali.

[dago85]

comunque questa è stata la mia prima ricarica e come potete leggere dall'integrazione tenuta, ho preferito inziare con cho a basso i.g. ... ora vedo come procede nella settimana e poi mi regolo per domenica prossima ... i vostri interventi sono sempre e comunque graditi ...

questa è la mia ricarica di ieri..guarda come è strutturata..io mi sono trovato bene e oggi ne ho provato i benefici :

LA MIA ALIMENTAZIONE

COLAZIONE
150 gr gallette di riso
100 gr marmellata hero diet
30 gr proteine whey cytosport(meglio il pasto solido, xo volevo alternare)

SPUNTINO
150 ml albumi
100 gr riso

PRANZO
130 GR RISO
200 GR DI CONDIMENTO DI MARE PER RISO( in 100 gr kcal: 59- pro: 12,5 gr - cho: 0,5 - grassi 0,5gr)
100 gr pomodori
5 GR OLIO EVO

SPUNTINO
150 GR GALLETTE RISO
20 GR MARMELLATA

SPUNTINO 2
GELATO 200 GR: PESCA, MELONE,AMARENA

CENA
RISO 100 GR
PETTO DI POLLO 100 GR
150 GR POMODORI

PRE-NANNA
QUAKER OATS 100 GR


TOT KCAL: CIRCA 3500
CHO: 623(69%)
FAT: 45 (15%)
PRO: 143 (16%)

[max_power]

100 g di proteine whey ?

[Dark_Lord]

Il fatto è che la ricarica con cibi a basso IG non è molto conveniente: solitamente i cibi contenenti carboidrati a basso indice glicemico contengono un carico glicemico molto moderato, per cui ne devi mangiare veramente molti per arrivare ad un apporto decente di carboidrati.
L'arma a doppio taglio è che questi cibi contengono fibre, che se in eccesso danno molto gonfiore ed ovvi problemi intestinali.

quoto, questa settimana ho provato la ricarica con cibi a bassissimo contenuto di fibre = benessere generale senza pesantezza.

riso in primis,gallette,hero diet,pane senza grassi.

[Theycallmechobo]

nn centra niente,cm ho detto prima dipende principalmente dalla dieta.

la "ricarica" vera e propria è strutturata in quel modo,carbo semplici,complessi + fruttosio.

molti dipende anche dalla durata della ricarica stessa.

Appnto, dipendendo dalla dieta e da come reagisce il corpo nn e' categorica come dici tu una ricarica ma dipende da molti fattori..

[Theycallmechobo]

Il fatto è che la ricarica con cibi a basso IG non è molto conveniente: solitamente i cibi contenenti carboidrati a basso indice glicemico contengono un carico glicemico molto moderato, per cui ne devi mangiare veramente molti per arrivare ad un apporto decente di carboidrati.
L'arma a doppio taglio è che questi cibi contengono fibre, che se in eccesso danno molto gonfiore ed ovvi problemi intestinali.

Lo so',io mi trovo meglio cosi',cmq sia nn penso ci sia tanta differenza in termini di risultato.