giornata di "ricarica di carbo" al mare

[Wolver|ne]

comunque ora non sto più tanto basso di cho in settimana ... diciamo che faccio un 90 gr. nei giorni di non w.o. e circa 120 nei giorni di w.o. ...

buona.

[Wolver|ne]

proverò già dalla prossima settimana a stare sulle 900 cho, come mi hai consigliato ...

io la farei più tosta,almeno da 10 gr x kg.

[Templare]

io la farei più tosta,almeno da 10 gr x kg.

Ottima, nell'allenamento di oggi (petto e bicipiti), la sensazioni sopratutto sulle serie a 6-8 ripetizioni ... merito sicuramente della ricarica di ieri con cho di 6,6 per kg (questa è la seconda ricarica la prima è stata ancora più scarsa con 3,5 per kg) ... ma devo arrivare almeno a 10 ...

[Templare]

buona.

senti amico mio, questa è la dieta che ho in mente per domani, giorni di non w.o. ... sono circa ... 219,49 di prot; 88,17 di carbo; 70,74 di fat ... ti ricordo il mio peso di 86 kg, per 1,83 con pf all'8% circa ...

ore 08,00
2c. di termogenico + 2 c. Nitrix
ore 08,30
2c. CLA+2c Omega 3
Barrette di frumento e riso integrale gr 69
pro del siero gr 50
Frutta secca gr 15
ore 13,00
2c. di termogenico + 2 c. Nitrix
ore 13,30
2c. CLA + 2c Omega 3
petto di pollo gr 150
Finocchi lessati gr 150
Olio OVE gr 15
Frutta secca gr 15
Pro caseina gr 20
ore 18,15
Bresaola gr 80
Yogurt Greco magro gr 150
ore 20,30
2c. di termogenico + 2 c. Nitrix
ore 21,00
2c. CLA + 2c. Omega 3
Tonno naturale gr 168
Spinaci gr 300
olio OVE gr 15
Frutta secca gr 15
ore 01,00
15 gr, gluta
Pro caseina gr 40

[dago85]

è da 1865 kcalorie..x un giorno di no-workout mi sembrano altine..poi nn sto seguendo tutti i tuoi messaggi che scrivi nel post, xo io abbasserei un po le calorie..

[Templare]

è da 1865 kcalorie..x un giorno di no-workout mi sembrano altine..poi nn sto seguendo tutti i tuoi messaggi che scrivi nel post, xo io abbasserei un po le calorie..

a me torna 1843 ma non credo sia quella la differenza ... considera che il mio fabbisogno è di circa 2.200 al giorno ...

[Templare]

è da 1865 kcalorie..x un giorno di no-workout mi sembrano altine..poi nn sto seguendo tutti i tuoi messaggi che scrivi nel post, xo io abbasserei un po le calorie..

conosci un programmino con cui posso calcolarmi il fabbisogno di kl giornaliere?

[dago85]

zero dieta lo fa questo calcolo..se lo stai usando vai nelle opzioni e inserisci i dati..

[Templare]

zero dieta lo fa questo calcolo..se lo stai usando vai nelle opzioni e inserisci i dati..

ma non ti da la possibilità di inserire il pf ... te lo calcola lui ...

[Templare]

questa la ricarica di ieri ...

Alimentazione del 27 maggio 2007

ore 05,00
All-Brain gr 60
4 gallette di riso gr 32
Miele gr 20
Marmellata gr 80
Gallette di Mais gr 30
Pro caseina gr 40
ore 06,30 - A letto
ore 11,30 - Sveglia
ore 13,30
All-Brain gr 60
4 gallette di riso gr 32
Miele gr 20
Marmellata gr 50
Gallette di Mais gr 20
pro del siero gr 40
ore 19,00
Gallette di Mais gr 20
riso integrale gr 75
Patate gr 250
Bresaola gr 80
ore 21,30
Gallette di Mais 20
riso integrale gr 75
Patate gr 250
Bresaola gr 80
ore 23,30
All-Brain gr 80
4 gallette di riso gr 32
Miele gr 20
Marmellata gr 40
Gallette di Mais gr 20
Ore 00,30
Pro caseina gr 50

Proteine=214,99
Carboidrati=607,77
Grassi=26,66

[Dark_Lord]

marmellata diet oppure normale ??

forse troppo fruttosio??

[Templare]

normale normale ...

[Templare]

non voglio farmi troppi problemi nel giorno di ricarica ...

[Wolver|ne]

boh.. nn ci siamo proprio.

[Templare]

cos'è che non va amico mio?