Come dimagrire.......

[dij]

posta x bene quello ke mangi...aggiungi grassi buoni a ogni pasto ev-frutta secca pesce grasso...
a pranzo aggiungi carne/pesce 150 200gr
spuntino mattina senza cracker, fai pane segale e fesa, affettato o 2yogurt 125gr..
inserisci lo spuntino del pome idem pochi carbo(mela) e proteine, e se nn t alleni subito dopo anke noci-frutta secca senno le metti a cena o nel pre nanna.... ok?

[Federico1989]

Quindi la mattina cereali e latte va bene?A pranzo (mangero)200g di carne o pesce insalata e 2 noci.Pom (mangio)Tonno e 2 (arancie???) sera tonno e mozzarella 1 100g e 2 noci...ok?

[Federico1989]

allora?

[dij]

le noci del mezzogiorno diventano 4-5 e e sposti a colazione, puoi farti uno yogurt e una mela/arancia a metà mattina come spuntino, pranzo ok al posto delle noci usa 1cucchiaio e mezzo di ev, pome ok 56gr tonno e ua mela/arancia, sera carne bianca sostituita da carne rossa e pesce 2-3volte settimana,coi formaggi non esagerare...e usa olio extraverg.le noci ancora 4-5 le metti al pomeriggio nello spuntino...

[Federico1989]

E ma sono a scuola.....come faccio x i frutti....nn va bene un panino di segale o integrale con fesa o prosciutto cotto??Poi scusa ke significa 1 kukkiaio e mezzo di ev...????Grazie ancora e scusa x il tempo sottrattoti...Ma questa alim. va bene x perdere peso????Abbinato a buono allenamento?Ma i pesi li lascio stare?Mi puoi gentilmente precisare ke mangiare a colazione e pranzo?

[Federico1989]

Ci 6 dij....????

[dij]

l'allenamento (con i pesi!) non lo devi accantonare...mai!
un cucchiaio e mezzo di olio extravergine d'oliva...(ev)
si va bene anke un panino di segale al posto del frutto, perfetto...(non si possono fare diete da zero!)
cmq in linea di massima io mangerei..300ml latte scremato cn 60gr all bran, 4noci e 4-5 bianchi d'uovo (al microoonde o in padella) caffe senza zucchero se lo vuoi...
a pranzo non mi farei mai mancare carne/pesce 150-200gr con almeno 1/2cucchiai ev verdure e
volendo 150-200gr legumi (fagioli,lenticchie,ceci)...dovresti cmq farti 1giro nel forum e leggere 1po di roba sulle diete e alimentazione...ok?

[Federico1989]

E Ma tutte le mattine 4 bianki di uovo?(al posto dei bianki di uovo ke posso mette?).....Poi a pranzo niente carbo,???(pasta.ecc)a meta giornata (11.00)panino al segale alle 14 carne o pesce + verdure (e se mangio solo pasta o riso?=)poi prima della palestra tonno e 2 arance e alle 21 carne o pesce o insalata e tonno giusto?

[breaker]

guarda che per dimagrire bisogna fare sacrifici...ascolta quello che ti dicono gli altri utenti....

[Federico1989]

ma le uova tutte lemattine..????.vi faro sapere se avro perso qlke kilo...(P.S ai pesi pettorali braccia ecc spingo + ke posso===???)

[breaker]

fai 12/15 ripetizione con un peso che ti permetta di farle , tirare troppo non serve a dimagrire

[Federico1989]

e le uova ttte le mattine?

[dij]

ti servono proteine la mattina..quelle dei bianchi delle uova(albumi) sono di ottima qualià, non hanno grassi sono facilmente digeribili, puopi farle al microonded, in padella col dolcificante..come vuoi...nel latte non ci sono abb. proteine purtroppo..e poi 4bianki d'uovo non costano nemmeno niente dai...10uova io le pago80cent.
se la dieta è fatta bene basta quella x dimagrire...
poi x i muscoli l'allneamento...cerca 1po in giro in allenamento (vedi multiarticolari)

[Federico1989]

non faranno male tutte le mattine?E poi visto che sono senza carbo ke nedici se dopo aver fatto lo spuntino( tonno,2 arancie 90 min prima dell'allenamento)di prendere una compressa di supradin?Per evitare svenimenti...fammi sapere.... e se mangio tipo 250/280 gm di carne(petto di pollo al vino non fritto+verdura ore 14 )va bene?O e troppa la carne??Scusa se ti assillo ma ci tengo grazie...

[Federico1989]

puoi rispondere?P.S Ma le uova vanno bene se le bollisco la sera e le mangio la matt.?
per favore rispondi all domanda precedente....grazie