Ennesimo post sul dimagrimento :)

**ProAndre** · 11-05-2007, 16:54:49

Ciao Marco la tua fascia "brucia grassi" dovrebbe essere attorno ai 140 battiti, se la raggiungi camminando va benissimo cosi xo vorrebbe dire k la tua vita e più che sedentaria!

- se a te non interessa conservare piu di tanto la massa magra puoi anke non dar retta sia al cardiofrequenzimetro sia al tempo di durata dei tuoi allenamenti, inquanto e vero k tenendoti piu alto di 140bpm bruci piu massa magra ma sicuramente smaltisci anke piu grasso!!!
- puoi correre anche tutti i giorni!!
- puoi benissimo scegliere d pedalare invece k correre.. in bici bruci xo 1 po meno
-se riuscissi ad andare a correre al mattino appena sveglio sarebbe meglio
- la dieta non mi piace i cereali al mattino sono troppi!! e vero k contengono fibre e fanno bene ma sono comunque dei macronutrienti troppe kcal! per il resto ok, tranne la frittata...... evitala!se vuoi mangiarti 2 uova va bene ma lascia perdere ovviamente i cibi fritti

**abcdefgh** · 11-05-2007, 18:02:31

ciao,

io no presterei molta attenzione ai battiti.....chris aceto (uno dei migliori preparatori al mondo) dice che se lavori nel regime cardio invece che brucia grassi, è vero che la percentuale delle calorie bruciate è di meno dovuta ai grassi, ma le calorie bruciate sono talmente tante di più che alla fine hai consumato più calorie per i grassi col regime cardio che non quello brucia grassi. (ma questo vale per lunghe durate, + di 30 mins).

La dieta:

come ti è stato detto i cereali sono troppi!! mangiane 40 gr

spuntino: 3 gallette di riso + 70 gr bresa

pranzo 80 gr di pasta o riso + 150 gr di p.pollo questo se ti alleni....altrimenti ti spari 3 scatolette di tonno al naturale + 200 gr di pomi

spuntino: ok

cena: 200 gr di carne + 200 gr di verdure + 100 gr di patate lesse se ti alleni....altrimenti 300 gr di pesce + 200 gr di finocchio

buon lavoro

**Marpis** · 11-05-2007, 18:27:00

ok!!
per la dieta cercherò di adattarmi da domani stesso!

per quanto riguarda la corsa allora se ho capito bene dovrei correre in regime cardio che sarebbe il 75-85% della FCmax per quanto più tempo è possibile giusto? il mio dubbio è proprio quello della durata dell'allenamento però!in fasci lipolitica ho fatto 45min tranquillamente facendo circa 5 km mentre quando correvo per 15-18 min raggiungevo al MAX i 3 km! comunque non mi resta che provare perchè credo che prima corressi OLTRE il regime cardio! madò come sto messo male

Ne approfitto per chiarire altri dubbi (eheh :P):

di solito dopo aver corso faccio 3 serie di push-up e addominali alti-bassi-laterali (si si lo so che nn è il modo corretto di dirlo ma è per capirsi :P),posso fare anche questi ogni giorno o no?spero anche di aquistare a breve per lo meno dei manubri perchè ora come ora non ho il tempo di andare in palestra e vorrei evitare di trascurare spalle e braccia (tanto più che metter su un pò di muscoli sarebbe utile anche al dimagrimento)

avverto dolori ai tendini di achille voi che ne sapete più di me,sapete se è una cosa nomale quando si è fuori allenamento oppure può essere dovuto al tapis roulant o alle scarpe (che nn sono da corsa)?non mi è mai successo..

grazie ancora per i consigli e perdonatemi il folle numero di domande

***Ray Of Light*** · 11-05-2007, 23:56:51

Originariamente Scritto da abcdefgh Visualizza Messaggio

La dieta:

come ti è stato detto i cereali sono troppi!! mangiane 40 gr

spuntino: 3 gallette di riso + 70 gr bresa

pranzo 80 gr di pasta o riso + 150 gr di p.pollo questo se ti alleni....altrimenti ti spari 3 scatolette di tonno al naturale + 200 gr di pomi

spuntino: ok

cena: 200 gr di carne + 200 gr di verdure + 100 gr di patate lesse se ti alleni....altrimenti 300 gr di pesce + 200 gr di finocchio

buon lavoro

sta dieta non mi piace neanche un po. mancano totalmente i grassi. i cereali fitness sono un obrobrio.

aggiungi l'allenamento coi pesi: sviluppare massa magra aumentera' il tuo metabolismo e dimagrirai piu' in fretta

**Marpis** · 12-05-2007, 01:34:25

e cosa mi consigli come cereali e come apporto di grassi?provvederò al più presto a procurarmi i pesi!
fra l'altro oggi la seconda corsa con il cardiofrequenzimentro è andata meglio,ho dovuto corricchiare spesso per mantenermi in fascia!
l'unico problema è un dolore sempre più accentuato ai tendini..credo di dovergli dare 1 giorno di riposo

***Ray Of Light*** · 12-05-2007, 08:06:39

Cereali bio senza grassi o zuccheri aggiunti. il top del top: fiocchi d'avena.
Per i grassi vai di olio d'oliva extravergine (1-2 cucchiai a pasto, nella verdura magari) e negli spuntini vai di frutta secca.
Per i tendini: vai in un negozio di sport decente e fatti consigliare le scarpe per te, probabilmente hai un difetto di postura (iperpronatore o ipersupinatore) e le scarpe giuste te lo possono risolvere.
altrimenti va da un medico specializzato (credo sia il podologo)

ps: piu' che comprare i pesi mi iscriveri in palestra

**abcdefgh** · 12-05-2007, 12:06:00

per i cereali usa special k, io non avevo consigliato nulla.

i cucchiaini di olio erano scontati.

per la frutta secca ci andrei piano....è vero che hanno grassi salutari ma il nostro amico vuole dimagrire e la frutta secca è piena di calorie...al limite va usata per la massa.

saluti

**Marpis** · 12-05-2007, 13:32:41

ok integrerò allora anche l'olio nella dieta,magari aggiungendolo nell'insalata.
La palestra purtroppo non è una possibilità ora poichè apparte la mia carenza di tempo, è quasi giugno e fra poco chiuderanno le palestre (almeno al mio paese) quindi cercherò di metter su qualche muscolo da me

penso che la scelta delle scarpe da running sarà da fare al più presto..sti tendi mi stan facendo soffrire

**Marpis** · 12-05-2007, 13:45:12

Ah,quasi dimenticavo!prendo a pranzo 3 capsule di omega 3! vanno bene come grassi?

**Capitanfindus** · 13-05-2007, 22:20:01

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Ah,quasi dimenticavo!prendo a pranzo 3 capsule di omega 3! vanno bene come grassi?

ottime

***Whipper1980*** · 14-05-2007, 11:56:25

Originariamente Scritto da Marpis Visualizza Messaggio

Ah,quasi dimenticavo!prendo a pranzo 3 capsule di omega 3! vanno bene come grassi?

si se rappresentano una % a cifra singola del totale dei grassi....

***Whipper1980*** · 14-05-2007, 11:58:33

Originariamente Scritto da abcdefgh Visualizza Messaggio

per i cereali usa special k, io non avevo consigliato nulla.

i cucchiaini di olio erano scontati.

per la frutta secca ci andrei piano....è vero che hanno grassi salutari ma il nostro amico vuole dimagrire e la frutta secca è piena di calorie...al limite va usata per la massa.

saluti

meglio allora nn metterle e buttare una marea di prot in glucosio no???

**abcdefgh** · 14-05-2007, 18:38:09

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meglio allora nn metterle e buttare una marea di prot in glucosio no???

bah!

***Whipper1980*** · 15-05-2007, 08:39:22

Originariamente Scritto da abcdefgh Visualizza Messaggio

bah!

Facciamo un riassuntino x ki era assente a scuola

...

1) hai bisogno d'energia x funzionare

2) la ricavi o dagli zuccheri o dai grassi

3) se cali tutti e due a babbo aumentando solo le prot l'organismo piglia le proteine e ne converte financo il 58% in glucosio creando un mare di scorie

4)nn contento di ciò si adatta a trarre energia da quelle e comincia a smantellare quelle tissutali (il caro vecchio amato muscolo) tenendosi ben stretta la trippa facendo una doppia furbata x i suoi fini:
a) elimina tessuto metabolicamnte attivo (ke rikiede Kcal)
b)si rifornisce d'energia senza intaccare le sue preziose scorte

5)il fegato nn ama molto questo lavoro ke lo sporca e te lo comunica facendoti sentire una pezza.....e facendoti gonfiare a palloncino....

6) se vuoi continuamo con i dann al sys endocrino....

xciò prima delle faccine.....