dieta in massa, dove mettere le whey?

[eulero]

ho comprato le whey (siero del latte), dove li potrei inserire?

colazione
latte 300ml
2 fetta di pane con marmellata 50g
30g arachidi o 1 tuorlo
2 albumi occhio di bue
Totale:569kcal, 54 g di carbo 53%, 23.72g di pro 23.25%, 10.8 g di grassi 23.82%

Spuntino
50g di cotto
50g di grana
80g di pane
Totale:481,8kcal, 45 g di carbo 37.36%, 33.6g di pro 27.90%, 18.6 g di grassi 34.76%


ALLENAMENTO

Pranzo
100 g di pasta con legumi
125 g di pollo oppure 2 uova intere +1 albume
verdure+evo 1 cucchiaio
pane 50g
frutta
Totale:646.125kcal, 114 g di carbo 70.57%, 38.7g di pro 24%, 14 g di grassi 19.40%


Spuntino
50g di cotto
50g di grana
max 50g di pane
Totale:481,8kcal, 45 g di carbo 37.36%, 33.6g di pro 27.90%, 18.6 g di grassi 34.76%

Cena
cibo proteico come pesce o carne 150g
verdure+evo 1 cucchiaio
pane 50g
frutta
Totale:358.625kcal, 46 g di carbo 51.31%, 38.2g di pro 42.61%, 12.4 g di grassi 31.18%


calorie totali 2562kcal
pro: g 168 47.46%
carbo: g 304 26.23%----->200g
grassi: g 74.4 26.14% ---->60g

1) Nei giorni di nn allenamento diminuire carbo e grassi.

[Shift]

mancano i tuoi dati: altezza, peso, età, eventualmente BF se la sai

[Whipper1980]

quanto passa fra lo spuntino e l'allenamento e quanto fra quest'ultimo e il pranzo?

[misterblack79]

non ho capito bene la tempistica...cmq puoi metterli:
-colazione ti servono pro veloci dopo il digiuno
-post wo:utile una proteina veloce meglio se un pasto liquido come in questo caso in acqua amico
-pre nanna con aggiunta di fat

[eulero]

peso 68 e mezzo alto 1,76cm massa grassa 12%

colazione ore 10
spuntino ore 11
allenamento ore 12:45
pranzo come mi ritiro di solito alle 2:30
spuntino verso le 5:30-6
cena ore 9

io li vorrei inserire nello spuntino della mattina prima di andare in palestra essendo le whey veloci del siero

[Whipper1980]

via i grana ed il cotto dal primo spuntino alla velocità della luce. dentro 30g di Whey, al posto del pane usa 200g d mele.

poi subito dopo il WO, prima della doccia 30g di whey ed eventualmente gluta...poi pasto solido a casa (passano in tutto 45-60min no?)

[eulero]

da quando finisco di allenarmi a quando inizio di pranzare passa nemmeno mezz'ora quindi le pro in polvere li prenderò solo alla mattina come dicevi tu al posto del cotto e del grana.

[DORIAN]

colazione e spuntino troppo ravvicinati...***** fai colazione alle 10...la finirai alle 10-20 secondo te hai digerito dopo 40 minuti????che sei un tritarifiuti???

[Ray Of Light]

alzati prima..chi dorme non piglia whey

[tigre84]

nello shaker

[max_power]

alzati prima..chi dorme non piglia whey