Consigli, consigli....

[mrs mandolino]

che una dieta troppo povera di grassi in una donna soprattutto abbatte l'umore, la libido e ti trasforma la pelle in carta vetrata....

non dovrei leggere queste sezioni perchè poi mi viene l'ansia


ora, forse sono un pò dura a capire.. ma se vario il quantitativo di carboidrati in base al giorno di allenamento (metti un massimo di 120g nei giorni di allenamento più intensi a un minimo di 50g nei giorni di riposo) devo variare anche il quantitativo dei grassi?

2 cucchiai d'olio e dieci mandorle al giorno sono un quantitativo sufficiente



whipper ti sto pedinando


(scusa l'intromissione magic fairy - non ho ancora capito se è meglio aprire un nuovo post o chiedere in uno già aperto )

[Whipper1980]

non dovrei leggere queste sezioni perchè poi mi viene l'ansia

è normale


ora, forse sono un pò dura a capire.. ma se vario il quantitativo di carboidrati in base al giorno di allenamento (metti un massimo di 120g nei giorni di allenamento più intensi a un minimo di 50g nei giorni di riposo) devo variare anche il quantitativo dei grassi?

dipende dall'obbiettivo, io suggerisco sempre di fissare un tot calorico medio su base settimanale e variare da gg in gg x nn far assestare il metabolismo

2 cucchiai d'olio e dieci mandorle al giorno sono un quantitativo sufficiente

irrispodibile!dipende dalla dieta in toto



whipper ti sto pedinando

don't worry nn scapperò


(scusa l'intromissione magic fairy - non ho ancora capito se è meglio aprire un nuovo post o chiedere in uno già aperto )

guarda una buona linea di base potrebbe essere:

Carbo: 50 rest 120 WO
Prot 1.8-2.0g x kg peso
Grassi: il resto delle Kcal!

ricorda che:

un g di Prot = 4 kcal
un g di Carb = 4 kcal
un g di fat = 9 kcal

xciò stabilisci il tuo target calorico con la metodologia che + ti aggrada e divertiti a calcolare!

[mrs mandolino]

guarda una buona linea di base potrebbe essere:

Carbo: 50 rest 120 WO
Prot 1.8-2.0g x kg peso
Grassi: il resto delle Kcal!

ricorda che:

un g di Prot = 4 kcal
un g di Carb = 4 kcal
un g di fat = 9 kcal

xciò stabilisci il tuo target calorico con la metodologia che + ti aggrada e divertiti a calcolare!

mi sono proprio divertita

(il mio punto di partenza è la stessa dieta che mi consigliasti tu qualche mese fa )

volendo restare sulle:
- 1600 calorie giornaliere
- per un totale di 11.200 calorie settimanali
- 5 giorni settimanali di allenamento a 120g di carbo
- 2 di riposo a 50g di carbo
- per un totale di 700g di carboidrati a settimana (2800 calorie)
- 130g di proteine al giorno
- per un totale di 910g di proteine a settimana (3640 calorie)
- restano fuori 4760 calorie
- ovvero 680 calorie giornaliere destinate ai grassi

che volendo potrei arrotondare anche a 500 visto che un pò di grassi mi arrivano anche dalle fonti proteiche

è giusto?

[Whipper1980]

ma mooooooooooolto bene!!!

680 Kcla da fat son circa 75g al gg....in TOTO, quindi considera anke le fonti miste ad es un etto di parmiggiano ti da circa 33g di prot e 28g di fat..


quindi puoi fare tipo

un giorno

120g di carb 130di prot e 60 di fat 1550 kcal

un altro

50g di CHO 130 di prot e 90 di fat e sei sempre nel range

un altro potresti spingere di + tipo 120cho 130prot 100 fat 1900kcal e quekllo dopo

50cho 130prot 50fat = 1170 e guarda un pò (1900 + 1170)/2 = 1535!!

capito il concetto?

[mrs mandolino]

ma mooooooooooolto bene!!!

680 Kcla da fat son circa 75g al gg....in TOTO, quindi considera anke le fonti miste ad es un etto di parmiggiano ti da circa 33g di prot e 28g di fat..


quindi puoi fare tipo

un giorno

120g di carb 130di prot e 60 di fat 1550 kcal

un altro

50g di CHO 130 di prot e 90 di fat e sei sempre nel range

un altro potresti spingere di + tipo 120cho 130prot 100 fat 1900kcal e quekllo dopo

50cho 130prot 50fat = 1170 e guarda un pò (1900 + 1170)/2 = 1535!!

capito il concetto?

si

[Whipper1980]

mi raccomando anke a te

pesati una volta a settimana a diguno al mattino sempre nelle medesime condizioni, ricorda ke lo specchio ha 10000000000000 volte + ragione della bilancia.....

famme sapè! con quella di prima comè andata?

[mrs mandolino]

mi raccomando anke a te

pesati una volta a settimana a diguno al mattino sempre nelle medesime condizioni, ricorda ke lo specchio ha 10000000000000 volte + ragione della bilancia.....

famme sapè! con quella di prima comè andata?

si si mi peso solo una volta a settimana.

ora tengo sempre il diario alimentare nella sezione blog

meno 14 con l'altra

però gli ultimi due mesi sono stati di pausa....sto cercando di rimettermi in pista adesso

[Whipper1980]

Tieni duro!!! son contento che funonzi!!!

[abcdefgh]

per me ci sono sempre troppi grassi, poi ognunmo la pensa come vuole.

poi consigliate il parmigiano che sarà pure un alimento sano per carità, ma non è un alimento da bb...inoltre i grassi non sono quelli salutari.

[ma_75]

guarda una buona linea di base potrebbe essere:

Carbo: 50 rest 120 WO
Prot 1.8-2.0g x kg peso
Grassi: il resto delle Kcal!

ricorda che:

un g di Prot = 4 kcal
un g di Carb = 4 kcal
un g di fat = 9 kcal

xciò stabilisci il tuo target calorico con la metodologia che + ti aggrada e divertiti a calcolare!

Quotone

[mrs mandolino]

per me ci sono sempre troppi grassi, poi ognunmo la pensa come vuole.

poi consigliate il parmigiano che sarà pure un alimento sano per carità, ma non è un alimento da bb...inoltre i grassi non sono quelli salutari.

testerò su di me questa settimana, poi vi farò sapere