DIETA X MASSA

[Umberto]

Ragazzi sapete dirmi come dovrei modificare la mia dieta attuale di definizione in massa?
quante kcal. dovrei assumere e in quale percentuale di prot.,carbo e grassi?
sono alto 1.78 peso 70 kg
tendo facilmete ad acquistare peso
e la mia dieta attuale (definizione) è così strutturata:
1940 kcal.
186 gr. prot.
78 gr. grassi
118 gr. carbo
(50-30-20)

[Gawain]

La dieta così com'è composta adesso non ha le % da te indicate, ma:

Carboidrati: 24%
Proteine: 38%
Grassi 36%

(ho arrotondato, il totale non è pari a 100)


Secondo me, in massa dovresti avvicinarti ad un apporto simile:

2740 Kcal
Carboidrati 400 gr
Proteine 150 gr
Grassi 60 gr

Comunque dipende molto dalla tua struttura fisica, dalla velocità del tuo metabolismo, dall'età, dall'attività praticata durante il giorno ecc.

Prova a fare un po' di calcoli secondo i tuoi obiettivi:

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=11&t=001687

[max_power]

Postato originalmente da : Umberto:
<STRONG>Ragazzi sapete dirmi come dovrei modificare la mia dieta attuale di definizione in massa?
quante kcal. dovrei assumere e in quale percentuale di prot.,carbo e grassi?
sono alto 1.78 peso 70 kg
tendo facilmete ad acquistare peso
e la mia dieta attuale (definizione) è così strutturata:
1940 kcal.
186 gr. prot.
78 gr. grassi
118 gr. carbo
(50-30-20)</STRONG>

Sei un tipico endomorffo secondo me. Anche se il peso non da ragione alla mia supposizione comunque tendo ad accumulare facilmente grasso corporeo.
La dieta a mio giudizio potrebbe andare anche bene. Comunque sarebbe meglio che invece dei macronutrienti tu postassi direttamente la dieta.

max_power