Cosa ne pensate della mia low-carb?

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Accetto volentieri i vostri consigli ...cosa mettereste in piu' o togliereste dalla mia low-carb?


Colazione :
multivitaminico
300g albumi
4fette biscottate integrali con marmellata
3-4noci


Spuntino :
100g tacchino
mela
3-4noci

Pranzo :
60g pasta integrale
200g carne rossa o 300g pesce
verdura a volontà
olio e.v.

Spuntino post-wo :
30g PRO
mela
3-4noci

Cena :
200/250g petto di pollo /120g tonno naturale
verdura a volontà
olio e.v.

Spuntino :
200g yogurt greco total 0%

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Dimenticavo i miei dati .. 22 anni , 1.75x76kg

[Whipper1980]

olio quanto?

perchè i grassi post WO?

e cmq grassi insufficienti IMHO....

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Un chucchiaio e mezzo di olio(pranzo-cena).
Ho messo un po' di grassi anche nel post-wo per bilanciarli in tutta la dieta.

Tu che accorgimenti apporteresti?

[Dark_Lord]

per me troppe pro e troppi pochi grassi,aggiungi piu' frutta secca,piu' olio,maionese ottima anche....prediligi mono e polinsaturi...
grassi post-wo levali...in linea di massima importante e' l'introito delle kcal e dei macro nel range settimanale,pero' dopo le 16.00 niente cho,e neanche post wo (IMHO)

[dij]

metti le noci del post wo al pre nanna e falle diventare 20-30gr (6-7).

[666]

Quindi ricapitolando :

Colazione :
multivitaminico
300g albumi
200ml latte parz.scremato
4fette biscottate integrali con marmellata/50g cereali fitness
10noci/mandorle

Spuntino :
70g tacchino
50g pane di segale/integrale(potrei anche sostituire il pane con un frutto)?
10noci/mandorle

Pranzo :
60g pasta integrale
150g carne rossa o 250g pesce
verdura a volontà
olio e.v.(2 cucchiai abbondanti)

Spuntino post-wo :
30g PRO (niente frutta secca)?
Spuntino riposo :
200g yogurt greco total 0%

Cena :
200/250g petto di pollo /120g tonno naturale
verdura a volontà
olio e.v.(2 cucchiai abbondanti)
(nei 3 giorni settimanali di wo metto un po' di carbo tipo 3-4 wasa o 100/150g di legumi)?

Spuntino :
200g yogurt greco total 0%/20g PRO
6-7noci /mandorle


Meglio?

[hIRoShIMA]

COLAZIONE
30/50 gr di All-Bran Kellogg's
10 albumi + 2 tuorli
20 gr di mandorle o arachidi o noci

SPUNTINO #1
100 gr di bresaola
20 gr di mandorle o arachidi o noci

PRANZO
120 gr di legumi
200 gr di tonno al naturale / 200 gr di petto di pollo / 200 gr di manzo macinato magro / 250 gr di fesa di tacchino
Insalata
10 gr di olio ev.

POST W.O.
5 gr di SAN NAG
12 gr di Nutrabolics Growth Factor

> 55 gr di Nutrabolics Isobolic

CENA
200 gr di tonno al naturale / 200 gr di petto di pollo / 200 gr di manzo macinato magro / 250 gr di fesa di tacchino
Insalata
10 gr di olio ev.

PRE-BED
80 gr di parmigiano reggiano
5 gr di SAN NAG


E' la mia metabolica

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Per uno scarico cosi' drastico di carbo sarei propenso verso gli ultimi 20giorni di giugno(tanto ho da togliere poco).

Comunque un po' di carbo a basso i.g nel post-w.o. non mi hanno dato mai problemi...anzi...

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Con quale alimento liquido potrei sosistuire il latte la mattina?

Nella padella per gli albumi ci metto una goccia d'olio per non farli "attaccare",va bene lo stesso?