consigli da nutrizionisti!!!

**Shift** · 10-05-2007, 18:34:50

Originariamente Scritto da livio.cortinovis63 Visualizza Messaggio

ciao,volevo saper se una dieta impostata cosi puo andare.Dopo un lento dimagrimento,180cm per 73kg circa..da poco in palestra 3 all per definizione 2 di attivita' aerobica.mi servirebbe una dieta giusta per nn prendere piu neanche un kg e definirmi pian piano..

COLAZIONE
1 yogurt magro
60g di cereali integrali o avena
2 fette con marmellata
1G CLA,OMEGA 3 E CARNITINA
Troppi carbo e neanche un po' di proteine

SPUNTINO (PRE PALESTRA) --> pre quanto? se < 1h 30' togli le madorle
1frutto O 2 PICCOLI no banana
5mandorle
Mancano le proteine

PRANZO
100g bresaola o tacchino
200g insalata e pomodori
CLA
Aggiungi carbo e condisci l'insalata con un cucchiaio d'olio

SPUNTINO
1 frutto no banana o 1 yogurt magro
5 mandorle
mancano le proteine

CENA
1 scatoletta tonno (almeno 2 e tonno al naturale) o 100gbresaola o 2 simmental (la simmenthal non è una scelta buon) o 150 pollo o carne rossa o 200gr di pesce
verdura condita con un cucchiaio d'olio

puo andare?io cerco una cosa che mi lasci intatto come peso e che mi dia abb energie per gli allenamnti sopra descritti. grazie

Per l'integrazione potresti essere un po' + preciso con le grammature?

**Fedemitico1984** · 10-05-2007, 21:32:54

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

Per l'integrazione potresti essere un po' + preciso con le grammature?

curiosita'.....dove in provincia di pavia????

**livio.cortinovis63** · 11-05-2007, 10:13:27

la mattina mancano proteine..quindi dovrei cominciare a prendere quelle in polvere?

mandorle le tolgo

tolgo la simmental

**Shift** · 11-05-2007, 10:13:43

Originariamente Scritto da Fedemitico1984 Visualizza Messaggio

curiosita'.....dove in provincia di pavia????

Broni

conosci?

**livio.cortinovis63** · 11-05-2007, 10:24:35

allora
colazione
yogurt magro+ 60 cereali integrali o avena
proteine in polvere o che tipo di proteine?

spuntino pre palestra
2 frutti
proteine di che tipo?

pranzo
100g di bresaola o tacchino o carne magra
verdura con un filo d'olio
carboidrati quali per nn ingrassare??

spuntino
1frutto o 1 yogurt magro
proteine quali??

cena

2 scatolette tonno naturale o 150 carne magra o 200 pesce
verdura con un cucchiaio d'olio

cosi puo andare?le mandorle allora le tolgo..prendo cmq dell'omega 3 in pillole insiema alla carnitina e cla 1g al gg.

per i 2 giorni che faccio solo aerobico ma alla sera mi consigli una merenda speciale?

**Shift** · 11-05-2007, 12:28:10

Originariamente Scritto da livio.cortinovis63 Visualizza Messaggio

allora
colazione
yogurt magro+ 60 cereali integrali o avena
proteine in polvere o che tipo di proteine?
Whey o albumi

spuntino pre palestra
2 frutti
proteine di che tipo?
quelle che vuoi (bresaola, tacchino, albumi, whey...)

pranzo
100g di bresaola o tacchino o carne magra
verdura con un filo d'olio
carboidrati quali per nn ingrassare??
I carboidrati in sè non fanno ingrassare, è la quota calorica superiore al proprio fabbisogno che fa ingrassare...cmq sia stai su quelli a basso IG, come i legumi

spuntino
1frutto o 1 yogurt magro
proteine quali??
come sopra

cena

2 scatolette tonno naturale o 150 carne magra o 200 pesce
verdura con un cucchiaio d'olio

cosi puo andare?le mandorle allora le tolgo..prendo cmq dell'omega 3 in pillole insiema alla carnitina e cla 1g al gg.

per i 2 giorni che faccio solo aerobico ma alla sera mi consigli una merenda speciale?
Niente di speciale, mantieni la stessa dieta

**livio.cortinovis63** · 11-05-2007, 13:00:06

grazie..i carbo a pranzo potrebbero essere fagioli,fagiolini,piselli,ceci o e' meglio del farro con olio a crudo o del riso sempre con olio a crudo

**Shift** · 11-05-2007, 13:14:27

Originariamente Scritto da livio.cortinovis63 Visualizza Messaggio

grazie..i carbo a pranzo potrebbero essere fagioli,fagiolini,piselli,ceci o e' meglio del farro con olio a crudo o del riso sempre con olio a crudo

riso e farro sono carbo ad alto IG, io starei + sui legumi (ceci, fave, lenticchie, fagioli...)

**livio.cortinovis63** · 11-05-2007, 13:17:53

ok..piu o meno quantita'?50g?

**ma_75** · 11-05-2007, 14:30:30

Originariamente Scritto da livio.cortinovis63 Visualizza Messaggio

ok..piu o meno quantita'?50g?

Legumi stai sui 250

**Fedemitico1984** · 11-05-2007, 15:31:19

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

Broni

conosci?

si si..... ogni tanto ci passo.. io sto a Binasco

**livio.cortinovis63** · 11-05-2007, 15:37:19

ok..provero' cosi..grazie

**livio.cortinovis63** · 11-05-2007, 16:14:08

un'ultima domanda..mandorle no vero?inutili per una diata del ***** come la mia..ed inoltre quali sono gli alimenti giusti che servono per un buon lavoro aerobico?