La sagra della ciccia molle..... di Emanuela

[emifit]

Ciao Ragazzi..
Mi riaffaccio timidamente al mondo dello sport dopo ben 5 mesi di inattività per problemini vari..
Inutile dirvi che fisico che ho fatto.. Da poeta..
Sembra il festival della ritenzione idrica e della ciccia molle
Sono seriamente intenzionata a ritornare in forma, snellendo un pò e tonificando quello che tra poco dovrò tener su con le mollette..
Più che snellire, temo di dovermi "sgongfiare"......
Chi accetta la sfida di "allenarmi" virtualmente magari affiancando una dieta?
Sono alta 173 cm, peso all'incirca 60 kg, corporatura (ex) atletica..
Mi impegno ad allenarmi anche ogni sera, 7 giorni su 7.....
Chi accetta la sfida?

[Capitanfindus]

Ciao Ragazzi..
Mi riaffaccio timidamente al mondo dello sport dopo ben 5 mesi di inattività per problemini vari..
Inutile dirvi che fisico che ho fatto.. Da poeta..
Sembra il festival della ritenzione idrica e della ciccia molle
Sono seriamente intenzionata a ritornare in forma, snellendo un pò e tonificando quello che tra poco dovrò tener su con le mollette..
Più che snellire, temo di dovermi "sgongfiare"......
Chi accetta la sfida di "allenarmi" virtualmente magari affiancando una dieta?
Sono alta 173 cm, peso all'incirca 60 kg, corporatura (ex) atletica..
Mi impegno ad allenarmi anche ogni sera, 7 giorni su 7.....
Chi accetta la sfida?

Secondo me la sfida la accetteranno ma dovresti indicare almeno cosa mangi di solito, e che allenamento puoi fare (solo corsa? pesi? cardio ?)... così per avere una cosa da cui partire.

[emifit]

Ok Capitano..
Tendenzialmente mangio tutto, tranne il pomodoro cotto..
Non mangio quasi mai pane e pasta..

[Capitanfindus]

Ok, già è un passo avanti...ma dovresti mettere una giornata tipo della tua alimentazione.

Colazione, pranzo, cena e spuntini eventuali.

[emifit]

Colazione con tazza di latte e caffè con cereali
Merendine mattutine non ne faccio per mancanza di tempo, a limite se ho fame sgranocchio qualche galletta di mais..
Il pranzo me lo preparo da casa, insalata di grano, verdure, hamburg..
Merenda pomereidiana.... idem di quella della mattina..
A cena un secondo col contorno.. Che ne so, bistecca, petto di pollo..
Il mio ragazzo è perennemente a dieta, quindi dovrebbe essere facile..
Non mangio molto pesce, in genere carne.. pesce una sola volta a settimana..
Ecco, questo è quello che dovrei fare con regolarità..
Purtroppo ultimamente mi sono lasciata andare un pò troppo e le merendine le facevo con le schifezze (patatine, salatini.... )
Ma mi voglio rimettere in riga...

[Capitanfindus]

Oltre a dover lasciare le merendine sugli scaffali dei supermercati, dovresti modulare un pò le cose.
Senza voler andare a fare cambiamenti drastici ti consiglio per lo meno di fare così:

COLAZIONE: cerali integrali, cercando quelli che ti piacciano di più. In generale i migliori sono gli All-Bran classici (così come i Fibre 1), ma anche gli All-Bran Flakes non sono male.
Se proprio non li riesci a mangiare vai sugli Special K, ma sono una soluzione un pò più di ripiego.
Non usare i normali Corn Flakes, robe al cioccolato ecc... !
Latte va bene, magari scremato o parzialmente scremato.

SPUNTINO: NO alle gallette, siano esse mais o riso !!!
Basta 1 frutto e 4/5 mandorle, visto che non assumi grassi buoni, ed è una cosa da correggere.

PRANZO: fonte proteica (Carne, Petto di pollo, pesce, bresaola eccc..) + verdure + 2 cucchiaini di olio Extra Vergine + pane integrale (un 50 gr direi).

SPUNTINO: come sopra ma se vuoi puoi mangiare uno yogurt bianco senza zucchero al posto della mela

CENA: come nel pranzo, solo che ti consiglierei di mangiare qualche proteina in più (che ne so, 2 porzioni di pesce o una bistecca grande) cercando di tagliare se puoi il pane, o ridurlo un pochino.

Se prendi caffè ecc.. impara ad usare un dolcificante: ottimo il Tic liquido

[dij]

dai che ce la fai..è una dieta semplice ma efficace...;-)
poi 6 una sportiva no??

[emifit]

Tesorino.... Si.....
Il fatto è che non ho mai avuto bisogno di far diete in vita mia e ti assicuro che mi rimane davvero difficile..
Ma ce la metto tutta..

[dij]

tu sai ke la segui x benino tutta la settimana..con 2 pensieri:
1-ti stai sgrassando x bene (lo specchio e la bilancia confermeranno)
2- appena arriva sab.sera o il pranzo di domenica puoi concederti un pasto libero e rilassarti 1pokino(!!!)...si puo fare?

[bsh]

ma è ancora il forum della dieta a zona????

[sv4]

ma se pesi 60kg per 1,73 non dovresti fare granchè dieta, al massimo 3-4kg ti farei perdere io

[emifit]

'Ngiorno!
Infatti è il mio obiettivo..
Comunque, da quando ho iniziato mi sento meglio!
Penso sia più un fattore psicologico che altro!
Ho ricominciato ad allenarmi regolarmente ogni giorno ed abbino sempre una seduta di sauna / bagno turco ....
Credo sia presto per pesarmi di nuovo o pesarmi.. Aspetterò un'altra settimanella!!

[Capitanfindus]

Se la sauna la fai per un fatto di detossificazione/rilassamento va benissimo, ma non sentirti vincolata ad essa come promotore della perdita di adipe: quello che perdi sono solo liquidi e minerali, che poi devi adeguatamente recuperare mangiando cibi ricchi di potassio e magnesio.

[kabirija]

Ciao Ragazzi..
Mi riaffaccio timidamente al mondo dello sport dopo ben 5 mesi di inattività per problemini vari..
Inutile dirvi che fisico che ho fatto.. Da poeta..
Sembra il festival della ritenzione idrica e della ciccia molle
Sono seriamente intenzionata a ritornare in forma, snellendo un pò e tonificando quello che tra poco dovrò tener su con le mollette..
Più che snellire, temo di dovermi "sgongfiare"......
Chi accetta la sfida di "allenarmi" virtualmente magari affiancando una dieta?
Sono alta 173 cm, peso all'incirca 60 kg, corporatura (ex) atletica..
Mi impegno ad allenarmi anche ogni sera, 7 giorni su 7.....
Chi accetta la sfida?

Se ti può consolare mi aggiungo anche io alla sfida...

[dij]

Se la sauna la fai per un fatto di detossificazione/rilassamento va benissimo, ma non sentirti vincolata ad essa come promotore della perdita di adipe: quello che perdi sono solo liquidi e minerali, che poi devi adeguatamente recuperare mangiando cibi ricchi di potassio e magnesio.

esatto, se fai sauna e ti pesi, pensi di essere calata, ma la bilancia ti dirà un valore non veritiero...quindi falla x un discorso di relax e detossificazione fine a se stessa...