dieta x definizione

[kenya]

Ciao ragazzi! Potete darmi qualche consiglio per una dieta di definizione?
Sono alto 180
peso 73 kg
Come si nota dal peso, non devo dimagrire, ma voglio perdere 2 cm di adipe sull'addome!!!
Vi posto la mia attuale dieta:
colaz: 500ml di latte scremato + cereali
spuntino: non posso proprio farlo
pranzo: 130 g di pasta + seconso + verdure
merenda: panino con prosciutto crudo + latte
cena: uova, corne, o pesce + verdure
pre-nanna: 500 ml di latte
Cosa devo aliminare? Grazie

[Gawain]

Assicurati che i cereali della colazione non abbiano un alto IG
Riduci la quantità di latte ed aggiungi un po' di proteine.

Spuntino: cerca di farlo comunque. Un panino (di segale) o una barretta proteica ipoglucidica.

A pranzo riduci la quantità di pasta. Le verdure, ovviamente, vanno condite

La merenda cerca di farla come al mattino o, meglio, riducendo un po' i carboidrati. Ricordati che il prosciutto contiene molto sodio, quindi occhio alla ritenzione idrica.

Cena: sembra ok. Per quanto riguarda le uova cerca di usare 1 tuorlo ogni 3 albumi.

Pre-nanna: elimina tutto quel latte, ci sono ben 25 gr di carboidrati.
Prova con gli albumi o con le Premium

[max_power]

Originally posted by kenya:
Ciao ragazzi! Potete darmi qualche consiglio per una dieta di definizione?
Sono alto 180
peso 73 kg
Come si nota dal peso, non devo dimagrire, ma voglio perdere 2 cm di adipe sull'addome!!!
Vi posto la mia attuale dieta:
colaz: 500ml di latte scremato + cereali
spuntino: non posso proprio farlo
pranzo: 130 g di pasta + seconso + verdure
merenda: panino con prosciutto crudo + latte
cena: uova, corne, o pesce + verdure
pre-nanna: 500 ml di latte
Cosa devo aliminare? Grazie

Ecco come te la farei io:

Colazione:

300 ml di latte scremato

2/3 albumi

40 gr di cereali integrali

20 gr d'arachidi


Pranzo:

80 gr di pasta

200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio

150 gr di petto di pollo/pesce


Spuntino:

112 gr di tonno al naturale
30 gr d'arachidi


Cena:

300 gr di verdure bollite

150 gr di petto di pollo

30 gr di parmigiano

sotto con le critiche ragazzi...


ciao


max_power

[lo zar]

Originally posted by max_power:
Ecco come te la farei io:

Colazione:

300 ml di latte scremato

2/3 albumi

40 gr di cereali integrali

20 gr d'arachidi


Pranzo:

80 gr di pasta

200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio

150 gr di petto di pollo/pesce


Spuntino:

112 gr di tonno al naturale
30 gr d'arachidi


Cena:

300 gr di verdure bollite

150 gr di petto di pollo

30 gr di parmigiano

sotto con le critiche ragazzi...


ciao


max_power

Solo 4 critiche :
- perchè eliminare del tutto i carbo dallo spuntino pomeridiano?? Io ci aggiungerei 4-5 fette wasa.
-a colazione toglierei i cereali integrali e inserirei fiocchi d'avena o d'orzo
-a cena il parmigiano lo eliminerei (in definizione nn è proprio il max, e tu lo sai)
-manca lo spuntino pre-nanna utile per contrastare il catabolismo notturno (10 albumi e stai apposto, magari anche integrando con della glutammina che alza il GH notturno)

[max_power]

Allora 2 critiche mi sembrano giuste.Lo spuntino pre-nanna me lo sono scordato...la stanchezza.Comunque lo ritengo indispensabile.
E' vero che ho sbagliato togliendo i carbo il pomeriggio.Ha funzionato benissimo su di me ma non sono sicuro che funzioni su qualcun altro.
Le altre due critiche a mio parere però sono sbagliate.Perchè vorresti sostituire i cereali integrali con i fiocchi d'avena.Cereali integrali come per esempio gl All.bran hanno un Ig medio e più basso dei fiocchi d'avena.Per i fiocchi d'orzo ha ragione...sono migliori ma non puoi escludere il fatto che il gusto lascia alquanto a desiderare.
Perchè poi vuoi levare il parmigiano?Perchè è ricco di grassi?Ma i grassi sono la chiave della definizione.
Perchè è ricco di grassi saturi?Guarda che anche loro ci vogliono.Non in quantità ovviamente ma sono utili anche loro.


ciao


max_power

[lo zar]

Originally posted by max_power:
Le altre due critiche a mio parere però sono sbagliate.Perchè vorresti sostituire i cereali integrali con i fiocchi d'avena.Cereali integrali come per esempio gl All.bran hanno un Ig medio e più basso dei fiocchi d'avena.Per i fiocchi d'orzo ha ragione...sono migliori ma non puoi escludere il fatto che il gusto lascia alquanto a desiderare.
Perchè poi vuoi levare il parmigiano?Perchè è ricco di grassi?Ma i grassi sono la chiave della definizione.
Perchè è ricco di grassi saturi?Guarda che anche loro ci vogliono.Non in quantità ovviamente ma sono utili anche loro.


ciao


max_power

I grassi saturi li "prendi" già dalla carne

quindi nn abbondiamo; meglio quelli insaturi che fanno anche dimagrire secondo alcuni studI!!
PEr me il parmigiano in definizione nn serve!!
I fiocchi d'avena o d'orzo li considero migliori di qualunque altro cereale!!!!!e il gusto poi nn è cosi male, dai!!!!!!!!

[nicodipietro]

Anche io dico che dato che non possiamo rimuovere tutti i saturi dalla carne è meglio limitarli e usare olio di oliva extravergine. Il fatto dei fiocchi di avena SONO L'UNICO ALIMENTO CHE QUASI TUTTE LE TABELLE IG LI INDICANO SIA COME ALIMENTI A IG MEDIO SIA COME ALIMENTI A IG BASSO, quale sarà la verità non lo so. E poi c'è il GLA che è praticamente assente in tutti gli altri alimenti ed è un fattore chiave, anche per il dimagrimento.

[Gawain]

Originally posted by nicodipietro:
Anche io dico che dato che non possiamo rimuovere tutti i saturi dalla carne è meglio limitarli e usare olio di oliva extravergine. Il fatto dei fiocchi di avena SONO L'UNICO ALIMENTO CHE QUASI TUTTE LE TABELLE IG LI INDICANO SIA COME ALIMENTI A IG MEDIO SIA COME ALIMENTI A IG BASSO, quale sarà la verità non lo so. E poi c'è il GLA che è praticamente assente in tutti gli altri alimenti ed è un fattore chiave, anche per il dimagrimento.

[max_power]

Originally posted by lo zar:
I grassi saturi li "prendi" già dalla carne

quindi nn abbondiamo; meglio quelli insaturi che fanno anche dimagrire secondo alcuni studI!!
PEr me il parmigiano in definizione nn serve!!
I fiocchi d'avena o d'orzo li considero migliori di qualunque altro cereale!!!!!e il gusto poi nn è cosi male, dai!!!!!!!!

Le concentrazione di grassi saturi maggiore ce l'ha la carne rossa sopratutto.La carne bianca come quella di pollo contiene quantità irrisorie di grassi.I grassi saturi dono necessarie perchè si è potuto dimostrare le loro capicità anaboliche e di dimagrimento.Ovviamente non dico di abbondare,ma 30 gr di parmigiano non hanno mai fatto male a nessuno.


ciao


max_power