Orario pasti

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  • chikatilo
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    Orario pasti

    che ne dite degli orari dei miei pasti??...a volte passano solo 90 min tra un pasto e un'altro, devo allungare i tempi tra loro??

    8.30/09.00 colazione
    11.00 spuntino
    13.00 pranzo
    16.00 spuntino
    17.30/18.00 Allenamento
    19.30/20.00 cena
    10.30 eventuale prenanna
    Perennemente Sovrallenato!!
  • dav899
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    #2
    dipende da come distribuisci le calorie nel corso della giornata... in linea di passima 6 pasti al giorno equilibrati sono l'ideale per mantenere alto il metabolismo ma ripeto bisogna vedere come mangi in quei pasti... come orari mi sembrano buoni...

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    • Whipper1980
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      #3
      Originariamente Scritto da dav899 Visualizza Messaggio
      dipende da come distribuisci le calorie nel corso della giornata... in linea di passima 6 pasti al giorno equilibrati sono l'ideale per mantenere alto il metabolismo ma ripeto bisogna vedere come mangi in quei pasti... come orari mi sembrano buoni...
      belinate preistoriche il num di pasti è irrilevante....

      Pensa:

      1) mangi...è vero attivi il metabolismo MA introduci kcal che BEN più ke compensano l'aumento prodotto

      2) NON mangi: dopo un pò si alza la produzione catecolaminica, aumenti l'ossidazione lipidica, entri in uno stato d'allerta metabolica che nel breve è il TOP della performance fisica (istinto di sopravvivenza)

      xciò in massa ok...ma solo x nn ingolfarti con tutto quello che devi calarti in def no, inoltre c'è il plus di fare pasti "umani" anche a dieta
      sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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      • chikatilo
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        #4
        dipende da come distribuisci le calorie nel corso della giornata... in linea di passima 6 pasti al giorno equilibrati sono l'ideale per mantenere alto il metabolismo ma ripeto bisogna vedere come mangi in quei pasti... come orari mi sembrano buoni...
        colazione:
        50/60gr di fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 200ml di albumi o 20 gr di whey + 20 gr di arachidi o noci o mandorle o burro di arachidi
        spuntino mattina:
        80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o 200ml di albumi su una fetta di pane integrale o segale o 3 fette di wasa, oppure 20gr di whey in acqua + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
        pranzo:
        50/60gr di pasta, pane o riso (spesso integrale) o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
        150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
        vedura a volontà
        spuntino pomeriggio:
        20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
        cena:
        150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
        10gr di evo o olio di riso o olio di lino
        vedura a volontà
        pre nanna solo quando lo stomaco brontola:
        fiocchi di latte o yogurt greco
        Perennemente Sovrallenato!!

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        • max_power
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          #5
          Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
          belinate preistoriche il num di pasti è irrilevante....

          Pensa:

          1) mangi...è vero attivi il metabolismo MA introduci kcal che BEN più ke compensano l'aumento prodotto

          2) NON mangi: dopo un pò si alza la produzione catecolaminica, aumenti l'ossidazione lipidica, entri in uno stato d'allerta metabolica che nel breve è il TOP della performance fisica (istinto di sopravvivenza)

          xciò in massa ok...ma solo x nn ingolfarti con tutto quello che devi calarti in def no, inoltre c'è il plus di fare pasti "umani" anche a dieta
          Il primo punto è giusto solo se in due pasti introduci più calorie rispetto ad un pasto singolo. Se in un pasto assumi 100 calorie, e se queste 100 calorie le dividi in due pasti, alla fine le calorie ingerite sono le stesse.

          Per il secondo punto, è una teoria affascinante. Ma sinceramente sono scettico
          Max_power, The Sicilian Rock

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            #6
            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
            Il primo punto è giusto solo se in due pasti introduci più calorie rispetto ad un pasto singolo. Se in un pasto assumi 100 calorie, e se queste 100 calorie le dividi in due pasti, alla fine le calorie ingerite sono le stesse.

            Per il secondo punto, è una teoria affascinante. Ma sinceramente sono scettico
            ok x il primo punto ma concorderai che a volte in def conviene fare meno pasti per aver la sensazione di MANGIARE, specie in regimi tipo Radica diet PSFM o velocity diet...

            e xkè sei scettico x il Secondo Max? c'erano degli studi che Anto postò che osannavano l'aumento di performance s8 un fasting inferiore ai 4 gg addirittura.....
            sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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            • Christian Troy
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              #7
              Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
              ok x il primo punto ma concorderai che a volte in def conviene fare meno pasti per aver la sensazione di MANGIARE, specie in regimi tipo Radica diet PSFM o velocity diet...

              e xkè sei scettico x il Secondo Max? c'erano degli studi che Anto postò che osannavano l'aumento di performance s8 un fasting inferiore ai 4 gg addirittura.....
              secondo me dipende da persona a persona, cioè... le volte che esco per fare il grosso della spesa girando 3-4 supermercati e digiuno per 4-5 ore.... al ritorno sono tutt'altro che al top della mia performance, anzi, mi divorerei pure il volante
              2010-07-25:


              I miei deliri

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                #8
                Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
                secondo me dipende da persona a persona, cioè... le volte che esco per fare il grosso della spesa girando 3-4 supermercati e digiuno per 4-5 ore.... al ritorno sono tutt'altro che al top della mia performance, anzi, mi divorerei pure il volante
                è questione anche d'adattamento IMHO Cris...i primi gg di intermittent t senti un pò svalvolato...poi una TIGRE
                sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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                  #9
                  isomma, è poco se tra un pasto e un'altro passano solo 90 min??
                  Perennemente Sovrallenato!!

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                    #10
                    Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio
                    isomma, è poco se tra un pasto e un'altro passano solo 90 min??
                    Se nn hai ancora digerito il pasto precedente, secondo me si
                    E tutto dipende da cos'hai ingerito nel pasto precedente
                    Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                    Originariamente Scritto da Steel77
                    però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                    • chikatilo
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                      #11
                      da colazione a spuntino come sopra
                      Perennemente Sovrallenato!!

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