Orario pasti

[chikatilo]

che ne dite degli orari dei miei pasti??...a volte passano solo 90 min tra un pasto e un'altro, devo allungare i tempi tra loro??

8.30/09.00 colazione
11.00 spuntino
13.00 pranzo
16.00 spuntino
17.30/18.00 Allenamento
19.30/20.00 cena
10.30 eventuale prenanna

[dav899]

dipende da come distribuisci le calorie nel corso della giornata... in linea di passima 6 pasti al giorno equilibrati sono l'ideale per mantenere alto il metabolismo ma ripeto bisogna vedere come mangi in quei pasti... come orari mi sembrano buoni...

[Whipper1980]

dipende da come distribuisci le calorie nel corso della giornata... in linea di passima 6 pasti al giorno equilibrati sono l'ideale per mantenere alto il metabolismo ma ripeto bisogna vedere come mangi in quei pasti... come orari mi sembrano buoni...

belinate preistoriche il num di pasti è irrilevante....

Pensa:

1) mangi...è vero attivi il metabolismo MA introduci kcal che BEN più ke compensano l'aumento prodotto

2) NON mangi: dopo un pò si alza la produzione catecolaminica, aumenti l'ossidazione lipidica, entri in uno stato d'allerta metabolica che nel breve è il TOP della performance fisica (istinto di sopravvivenza)

xciò in massa ok...ma solo x nn ingolfarti con tutto quello che devi calarti in def no, inoltre c'è il plus di fare pasti "umani" anche a dieta

[chikatilo]

dipende da come distribuisci le calorie nel corso della giornata... in linea di passima 6 pasti al giorno equilibrati sono l'ideale per mantenere alto il metabolismo ma ripeto bisogna vedere come mangi in quei pasti... come orari mi sembrano buoni...

colazione:
50/60gr di fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 200ml di albumi o 20 gr di whey + 20 gr di arachidi o noci o mandorle o burro di arachidi
spuntino mattina:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o 200ml di albumi su una fetta di pane integrale o segale o 3 fette di wasa, oppure 20gr di whey in acqua + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
pranzo:
50/60gr di pasta, pane o riso (spesso integrale) o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
vedura a volontà
spuntino pomeriggio:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle
cena:
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
10gr di evo o olio di riso o olio di lino
vedura a volontà
pre nanna solo quando lo stomaco brontola:
fiocchi di latte o yogurt greco

[max_power]

belinate preistoriche il num di pasti è irrilevante....

Pensa:

1) mangi...è vero attivi il metabolismo MA introduci kcal che BEN più ke compensano l'aumento prodotto

2) NON mangi: dopo un pò si alza la produzione catecolaminica, aumenti l'ossidazione lipidica, entri in uno stato d'allerta metabolica che nel breve è il TOP della performance fisica (istinto di sopravvivenza)

xciò in massa ok...ma solo x nn ingolfarti con tutto quello che devi calarti in def no, inoltre c'è il plus di fare pasti "umani" anche a dieta

Il primo punto è giusto solo se in due pasti introduci più calorie rispetto ad un pasto singolo. Se in un pasto assumi 100 calorie, e se queste 100 calorie le dividi in due pasti, alla fine le calorie ingerite sono le stesse.

Per il secondo punto, è una teoria affascinante. Ma sinceramente sono scettico

[Whipper1980]

Il primo punto è giusto solo se in due pasti introduci più calorie rispetto ad un pasto singolo. Se in un pasto assumi 100 calorie, e se queste 100 calorie le dividi in due pasti, alla fine le calorie ingerite sono le stesse.

Per il secondo punto, è una teoria affascinante. Ma sinceramente sono scettico

ok x il primo punto ma concorderai che a volte in def conviene fare meno pasti per aver la sensazione di MANGIARE, specie in regimi tipo Radica diet PSFM o velocity diet...

e xkè sei scettico x il Secondo Max? c'erano degli studi che Anto postò che osannavano l'aumento di performance s8 un fasting inferiore ai 4 gg addirittura.....

[Christian Troy]

ok x il primo punto ma concorderai che a volte in def conviene fare meno pasti per aver la sensazione di MANGIARE, specie in regimi tipo Radica diet PSFM o velocity diet...

e xkè sei scettico x il Secondo Max? c'erano degli studi che Anto postò che osannavano l'aumento di performance s8 un fasting inferiore ai 4 gg addirittura.....

secondo me dipende da persona a persona, cioè... le volte che esco per fare il grosso della spesa girando 3-4 supermercati e digiuno per 4-5 ore.... al ritorno sono tutt'altro che al top della mia performance, anzi, mi divorerei pure il volante

[Whipper1980]

secondo me dipende da persona a persona, cioè... le volte che esco per fare il grosso della spesa girando 3-4 supermercati e digiuno per 4-5 ore.... al ritorno sono tutt'altro che al top della mia performance, anzi, mi divorerei pure il volante

è questione anche d'adattamento IMHO Cris...i primi gg di intermittent t senti un pò svalvolato...poi una TIGRE

[chikatilo]

isomma, è poco se tra un pasto e un'altro passano solo 90 min??

[Socio]

isomma, è poco se tra un pasto e un'altro passano solo 90 min??

Se nn hai ancora digerito il pasto precedente, secondo me si
E tutto dipende da cos'hai ingerito nel pasto precedente

[chikatilo]

da colazione a spuntino come sopra