Da low-carb....a CHETO!

[Frankie78]

Dopo un mese e mezzo di dieta low-carb,ieri ho ricominciato una cheto per definirmi ulteriormente in vista dell'estate...il mio punto debole sono il basso addome e i fianchi..

Sono 1,78 x 69,5 kg
La mia dieta è questa:

COLAZIONE:
6 albumi
3 cucchiaini piccoli di burro d'arachidi

SPUNTINO:
80g di fesa di tacchino
20/30g di frutta secca

SPUNTINO:
22g di whey
30g di frutta secca

PRANZO:
200/300g di carne o pesce
Verdura abbondante
4 noci
5g di bcaa
1 caps multicentrum

SPUNTINO(postwo):
30g di whey
5g di bcaa
(2 scatolette di tonno da 80g o 5 albumi + frutta secca nei gg di riposo)

SPUNTINO:
22g di whey
40g di frutta secca

CENA:
200/300 g di carne o pesce
20g di arachidi

Sto aspettando di ricominciare il ciclo di CEO e la glutammina e il nitrix da integrare nella dieta.

Che ne pensate?
Come posso migliorarla?

[Frankie78]

dai raga datemi un parere....

[DORIAN]

ma l'olio????e poi troppe pro...in cheto massimo 2g per kg lbm...altrimenti cheto un chez....70%fat-30%pro...

[misterblack79]

Dopo un mese e mezzo di dieta low-carb,ieri ho ricominciato una cheto per definirmi ulteriormente in vista dell'estate...il mio punto debole sono il basso addome e i fianchi..

Sono 1,78 x 69,5 kg
La mia dieta è questa:

COLAZIONE:
6 albumi
3 cucchiaini piccoli di burro d'arachidi

SPUNTINO:
80g di fesa di tacchino
20/30g di frutta secca

SPUNTINO:
22g di whey
30g di frutta secca

PRANZO:
200/300g di carne o pesce
Verdura abbondante
4 noci
5g di bcaa
1 caps multicentrum

SPUNTINO(postwo):
30g di whey
5g di bcaa
(2 scatolette di tonno da 80g o 5 albumi + frutta secca nei gg di riposo)

SPUNTINO:
22g di whey
40g di frutta secca

CENA:
200/300 g di carne o pesce
20g di arachidi

Sto aspettando di ricominciare il ciclo di CEO e la glutammina e il nitrix da integrare nella dieta.

Che ne pensate?
Come posso migliorarla?

come dice il mio amico gay dorian non mi sembra una cheto ottimale...rivedi i fat e mettici olio di lino in sinergia con e.v.o proteine devi ridurle

[DORIAN]

come dice il mio amico gay dorian non mi sembra una cheto ottimale...rivedi i fat e mettici olio di lino in sinergia con e.v.o proteine devi ridurle

[simonLA]

come dice il mio amico gay dorian non mi sembra una cheto ottimale...rivedi i fat e mettici olio di lino in sinergia con e.v.o proteine devi ridurle

ragazzi ma l'olio di lino si può volgarmente sostitutire con l'olio di girasole biologico..??

[DORIAN]

vai di olio di lino...

[simonLA]

vai di olio di lino...

mi consigliereste una marca valida...mister me l'aveva citata una ma me la sono dimenticata....tnks

[misterblack79]

ragazzi ma l'olio di lino si può volgarmente sostitutire con l'olio di girasole biologico..??

ha altre caratteristiche in termini di grassi esempio in questo caso alta %di polinsaturi particolare l'acido linoleico ...cmq va bene come alternativa...dovete cmq prendere nella dieta una bel rapporto tra i vari fat...cmq vai tranquillo..io preferisco e.v.o più lino

[misterblack79]

mi consigliereste una marca valida...mister me l'aveva citata una ma me la sono dimenticata....tnks

crudigno

[simonLA]

crudigno

ottimo....

[Frankie78]

ma l'olio????e poi troppe pro...in cheto massimo 2g per kg lbm...altrimenti cheto un chez....70%fat-30%pro...

come dice il mio amico gay dorian non mi sembra una cheto ottimale...rivedi i fat e mettici olio di lino in sinergia con e.v.o proteine devi ridurle

finalmente ho il tempo di risp.!
grazie per i consigli!
per condire sto usando l'olio extra vergine d'oliva q.b. su verdura ,carne e pesce..non va bene? L'olio di lino è più indicato a quanto dite...
quanti grammi devo usarne all'incirca?
sono 1,78x69,5

[DORIAN]

ti ho messo le %di una keto...
olio q.b.???ehehehe...in keto l'olio nn basta mai...leggiti dipasquale o la bibbia della cheto...fidati..documentati al meglio prima di intraprendere questo regime..

[Frankie78]

ok allora se ho capito bene:
proteine 2g x kg
grassi 5/6g x kg
può andare bene così?

[DORIAN]

ok allora se ho capito bene:
proteine 2g x kg
grassi 5/6g x kg
può andare bene così?

sn senza parole....ma se me lo hai anche quotato scusami....pro massimo 2xkg grassi 65-70% delle calorie totali del regime che deve essere IPOCALORICO.