Percentuale carbo, prot e grassi ???

[Ovidius]

Ciao Raga, sto seguendo una dieta suggeritamai da voi cosi ripartita:
Colaz:
250 ml latte scremato 0,1 grassi
proteine 30 gr.
80 gr. cereali integrali
spuntino:
panino (pane int. 50 gr.) con prosciutto 80 gr.
pranzo:
-200 gr. pasta spesso scondita o con verdure con poco olio
-insalata o patate al forno
-pollo o tacchino o coniglio o pesce 200 gr.
-pane int. 50/70 gr.
- acqua ed a volte 1 bicch. di vino
spunt.
-pane 50/70 gr. (a volte integr.)
-tonno al nat. 80/100 gr. o prosciutto o tacchino arrosto
cena:
-verdure 150 gr. o patate al forno o lesse
-carne 150/200 gr.
-pezzetto di grana
-pane 50 gr.
-1 frutto
-1 bicch. vino bianco
pre nanna:
latte scremato 0,1 grassi 250 ml.
proteine 30 gr.

ho riportato questa composizione sul programmino Dieta che mi da questi dati

Calorie tot:2714
prot. 34 %
Carbo 55%
Grassi 11%

Ho dei dubbi sulla veridicità di questo programma, a meno che non si inseriscano manualmente i valori degli alimenti, in quanto quelli esistenti non sempre sono veri.
A parte questo volevo sapere se le percentuali possono andar bene o se devo cambiare qualcosa.
Quanti devono essere i carbo, le prot ed i grassi nel periodo di massa e quanti in definizione. E le Kal.
Grazie

------------------

[Gawain]

Io aumenterei la quota dei grassi a scapito delle proteine

[Ospite]

i grassi sono troppo pochi,portali almeno al 20%.

per me a colazione e nel pasto prenanna ci sono troppe proteine.

[Ovidius]

Se per voi ci sono troppe proteine allora non mi spiego perchè ho comprato l'integratore di prot.
Ritenete che in base alla mia dieta questi sia superfluo ?
:P

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Io aumenterei la quota dei grassi

[max_power]

Originally posted by Ovidius:
Se per voi ci sono troppe proteine allora non mi spiego perchè ho comprato l'integratore di prot.
Ritenete che in base alla mia dieta questi sia superfluo ?
:P

L'integratore proteico lo hai inserito nel momento e con l'alimento giusto(il latte).Quello che non va è il contenuto proteico nella dieta nel suo complesso.
Io mi assicio con i consigli dei miei amici.Aumenta la quota di grassi sopratutto monoinsaturi e polinsaturi e diminuisci quella proteica.Ricorda che i grassi hanno potenti effetti anabolici.

ciao


max_power

[Ovidius]

Cosa posso mangiare per aumentare i grassi.
Ci ho provatp cpn quel maledetto programmino Dietacal ma le calorie salgono drasticamente per 4-5 punti di percentuale in più di grassi.
Ma funziona stò programma ?
E se funziona ditemi, bisogna considerare la percentuale di calorie o di grammi??
Ciao

[Gawain]

Un po' di frutta secca e olio a crudo

[Manchester]

Per fartela in modo piacevole:

-Aggiungi della frutta secca coi cereali a colazione (12 mandorle)

-un bel cucchiaio d'olio a pranzo e cena

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Un po' di frutta secca e olio a crudo