ho fame

[Oliver Sparrow]

ogni giorno
a quest'ora (15:30/16:00)
ho fame
e bevo un bicchiere di latte...per arrivare fino allo spuntino delle 5..5 e 30

sono in def
sbaglio qualcosa?

colazione
300 ml latte
70 cr cereali

spuntino1:
25 gr pane int
10 gr burro arachidi
50/60 gr bresaola

pranzo:
50 gr gallette
150 gr petto di pollo
insalata
20 gr burro arachidi

spuntino2:
112 gr tonno
10 gr burro arachidi

cena:
100 bresaola
50 parmigiano
insalata

prenanna:
fiocchi


ovviamente questa è una variante

[tylerdurden84]

questa dieta qui io la faccio in massa

[Oliver Sparrow]

la mia è un approccio alla def
perchè ho due mesi
e ci arrivo pian piano

[max_power]

Perchè non sostituisci le gallette a pranzo con carboidrati a basso IG ?

[Oliver Sparrow]

quindi potrei sostituirli con 150/180 legumi o 50 gr pane int?

però secondo me..alle 16 avrei sempre il buco di stomaco..

[max_power]

quindi potrei sostituirli con 150/180 legumi o 50 gr pane int?

però secondo me..alle 16 avrei sempre il buco di stomaco..

Non penso proprio. Se utilizzi grandi quantità di insalata e la condisci con 2-3 cucchiai d'olio, penso che non avrai problemi.

Tu prova.

[simonLA]

quindi potrei sostituirli con 150/180 legumi o 50 gr pane int?

però secondo me..alle 16 avrei sempre il buco di stomaco..

fai conto che le gallette hanno 80g di cho s 100 mentre il pane di segale ne ha piu o meno 50 su 100...

[Capitanfindus]

Non penso proprio. Se utilizzi grandi quantità di insalata e la condisci con 2-3 cucchiai d'olio, penso che non avrai problemi.

Tu prova.

D'accordo al 100%... con le gallette hai un picco di insulina che ti arriva alle stelle, ti credo che nel pomeriggio hai le allucinazioni dalla fame.

Chissà perchè c'è questa stisciante convinzione che le gallette siano ottime per la definizione: non parlo solo di te, anche io prima di informarmi ne ero convinto

[ViNC3NT]

Scusate, una domanda OT...ma i picchi insulinici sono da evitare sempre e cmq, oppure ce li si può permettere ad esempio prima del wo o nel post wo??

[dij]

nel post work sono ok...
ma se sei in definizione puoi evitare anke quello.

[DORIAN]

fai conto che le gallette hanno 80g di cho s 100 mentre il pane di segale ne ha piu o meno 50 su 100...

35-36g cho per 100g...

[DORIAN]

Non penso proprio. Se utilizzi grandi quantità di insalata e la condisci con 2-3 cucchiai d'olio, penso che non avrai problemi.

Tu prova.

quoto....

[max_power]

35-36g cho per 100g...

Esatto Dorian, dipende poi molto dal tipo di pane e di farine utilizzate. La quantità di carboidrati è compresa tra i 35 e i 50 g.

[DORIAN]

Esatto Dorian, dipende poi molto dal tipo di pane e di farine utilizzate. La quantità di carboidrati è compresa tra i 35 e i 50 g.

[Oliver Sparrow]

vabbene oggi sostituisco i 50 gr di gallette con 150 gr di legumi
e i 20 gr di burro di arachidi con 2 cucchiai d'olio

oggi pomeriggio vediamo come va